8 Cukrovka-přátelské snídaně nápady: ovesné vločky, vejce a další

Přehled

Začátek dne s bohatou snídaní může být přínosem pro každého. Tento zdravý zvyk je zvláště důležitý pro osoby s diabetem. Existují dokonce důkazy, které naznačují, že jíst zdravou snídani může podporovat úbytek hmotnosti, což může pozitivně zlepšit kontrolu cukru v krvi a citlivost na inzulín.

"Některé studie zjistily, že snídané jedlíci jsou štíhlejší, mají celkovou stravu s vyšší výživovou kvalitou a mají menší odolnost proti inzulínu", řekl Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, FAND. Weisenberger je registrovaný dietetik v Virginii, certifikovaný diabetes pedagog a autor knihy "Diabetes Weight Weeks Week by Week". "

Podle metaanalýzy publikované ve Veřejné zdravotní výživě v roce 2015 může být vynechání snídaně spojeno s výrazně zvýšeným rizikem diabetu 2. typu. Pravidelná konzumace snídaně může být dokonce použita jako preventivní taktika.

ReklamaZkraje

Znáte své (carb) čísla

Každý, kdo trpí cukrovkou, by měl znát své množství nebo množství sacharidů, které by měly v každé jídle usilovat. Protože je to tak individuální, promluvte se svým lékařem, pokud ještě neznáte vaše čísla. Váš lékař a dietetik mohou poskytnout poradenství. Tyto cílové cíle mohou být vyjádřeny buď jako gramy uhlovodíků na jedno jídlo nebo počet výměn na jedno jídlo.

Znalost vašich čísel je důležitá při plánování jídel. "Někdy lidé s diabetem typu 2 jsou ráno inzulínem odolnější než jinde, ale není tomu tak vždy," řekl Weisenberger. "[Cíle Carb jsou] individualizovány na základě preferencí, kontroly cukru v krvi, cílů v krvi, léků a dalších. "

Jakmile znáte své počty, zásobte vaši kuchyň s cukrovinkárskymi šlehacími sponkami. Zatímco snídaně je důležitá, volba zdravé možnosti, když máte nedostatek času, může být obtížné. Udržování vaší kuchyně v zásobě zdravými potravinami vám může pomoci vyhnout se impulznímu stravování.

Vejce

Vařené vajíčka jsou skvělou volbou na cestách. Chcete-li ušetřit čas ráno, připravte si dávku na začátku týdne. Jediné, co budete muset dělat ráno, je chytit se na cestu ven ze dveří.

Přestože lidé s diabetem mají vyšší riziko onemocnění srdce, výzkum ukázal, že jíst šest nebo méně vajíček týden nemá významný vliv na cholesterol. Koupit protizánětlivé vejce bohaté na omega-3 je ještě lepší.

ReklamaZnakový inzerát

Ovesné vločky

Neupravená ovesná vločka je další skvelou snídani. Nejenže je to rychlé a snadné, ale studie také naznačují, že může pomáhat snížit inzulinovou rezistenci u některých jedinců.Přidejte ořechy nebo semena, lžíci obyčejného řeckého jogurtu nebo bobuloviny, které obsahují některé další skupiny potravin. Tyto výplně také zvyšují vlákninu a bílkoviny, které pomáhají poskytnout jemnější nárůst hladiny cukru v krvi než špičku.

Pro snadnou přípravu použijte rýžový vařič, který je dostatečně dlouhý po několik dní, a pak se rozdělte do jednorázových nádob.

Müsli

Nevarovaný oves, jako je müsli, je další skvělá snídaně. Mají další přínos, řekl Weisenberger. "[Oni] obsahují odolný škrob, takže méně sacharidů jde do krevního oběhu. Také rezistentní škrob je dobrý pro střevní, střevní bakterie a inzulinovou rezistenci. "

ReklamaZveřejněný inzerát

Anglické muffiny

Anglický muffin s celozrnným obsahem je další rychlá volba. Najděte to s polévkovou lžící jednoho z následujících:

arašídové máslo
mandlové máslo
avokádo
ricotta s nízkým obsahem tuku

Můžete si koupit další anglické muffiny a uložit je do mrazničky. Pak jen rozmrazte a zahřejte ho v hrnci, když jste připraveni.

Reklama Řecký jogurt

Řecký jogurt

Neslazený nízkotučný nebo neměkčivý řecký jogurt smíchaný s ovocem je dalším dobrým způsobem, jak dostat ráno. Řecký jogurt má více bílkovin a méně sacharidů než tradiční jogurt. Je to skvělá volba pro lidi s diabetem.

Zvažte nákup jednorázových jogurtů, které vám pomohou kontrolovat vaše porce. Pokud čerstvé produkty nejsou pro váš životní styl praktické, uložte mrazničku do zmrazeného ovoce. Stačí si vybrat výrobky bez přidaného cukru a přeskočte ovocný džus.

ReklamaČlánky

Omelety

Omeleta je skvělá volba pro snídaně, zvláště pokud jedíte v restauraci. Jedno velké vejce obsahuje nejméně 6 gramů bílkovin. Při stavbě vaší omelety přeskočte slaninu, klobásu a sýr. Místo toho přidejte avokádo a své oblíbené vegetariány.

Francouzské toasty nebo palačinky

Pokud jste se při snídani pokoušeli o francouzské toasty nebo palačinky, zeptejte se jestli to může být vyrobeno z celozrnného chleba. Můžete si také sami doma s možností celých obilovin doma. Nezapomeňte sledovat velikost porce a výplně. Nahrajte si francouzské toasty nebo palačinky s lžící arašídového másla nebo ovoce bez přidaného cukru namísto sladkého sirupu.

ReklamaZbožíTravice

Tvaroh

Tvarohový sýr je další skvělou volbou pro snídani. Jako u jogurtu můžete přidat ovoce nebo ořechy, abyste vytvořili vyváženější jídlo.

Takeaway

Pochoutka

Bez ohledu na to, co jedete, je důležité měřit hladinu glukózy v krvi jak před jídlem, tak dvě hodiny poté, než se dozvíte o účincích jakékoli potravy nebo jídla. Pokud je vaše ranní hladovění cukru v krvi vysoká, může to být způsobeno řadou dalších faktorů, jako je špatná kvalita spánku, stres nebo nedostatečná léčba.

Vysoká hladina cukru v krvi neznamená, že byste měli přeskočit snídani. Existuje mnoho skvělých způsobů, jak udělat zdravou snídani, která vám pomůže řídit cukr v krvi.Pokud jedno jídlo nefunguje pro vás, bavte se prozkoumat další možnosti.