7 Způsobů, jak se vypořádat s depresí po porodu

Porozumění poporodní depresi

Klíčové body

1. Přibližně 1 ze 7 žen pociťuje poporodní depresi (PPD).
2. Mnoho žen vidí, jak se jejich příznaky zlepšují s léčbou během šesti měsíců.
3. Cvičení může mít antidepresivní účinek u žen s PPD.

Období poté, co máte dítě, může být naplněno nesčetnými emocemi. Cítíte cokoli od radosti, abyste se báli smutku. Pokud se vaše smutky zhoršují a začnou narušovat váš každodenní život, možná trpíte poporodní depresí (PPD).

Pokud máte pocit, že byste mohla být depresivní, nejste sami. Přibližně 1 ze 7 žen ve Spojených státech rozvíjí PPD.

Nejúčinnějším způsobem diagnostiky a léčby PPD je návštěva lékaře. Mohou vyhodnotit vaše příznaky a navrhnout pro vás nejlepší léčebný plán. Můžete využít psychoterapie, antidepresiva nebo nějakou kombinaci obou.

Existují také věci, které můžete dělat doma, abyste se vyrovnali s každodenním životem. Pokračujte v čtení o tom, jak se vypořádat s PPD.

ReklamaZveřejňovat

Udělejte si přestávku

1. Vytvoření času pro sebe

Možná se budete cítit přilepená na kojení. Možná se cítíte ohromen prácí, domácími povinnostmi nebo staršími dětmi. Místo toho, abyste se s těmito stresem vyrovnali, oslovte o pomoc. Vezměte svou tchýnu na její nabídku bezplatné hlídání dětí. Nechte svého partnera nebo jiného důvěryhodného dospělého dítěte hodinu nebo dvě.

Možná vám pomůže naplánovat nějaký věnovaný čas "mě" jednou týdně. Dokonce i když se můžete dostat ven z domu mezi ošetřovatelskými sezeními, můžete tuto dekompresi využít k dekompresi. Jděte na procházku, dejte si spát, jděte do filmu nebo jógu a meditaci.

Zůstaňte aktivní

2. Cvičení, kdy můžete

Výzkumníci v Austrálii vysvětlit, že cvičení může mít antidepresivní účinek u žen s PPD. Zejména chůze s dítětem v kočárku může být snadný způsob, jak se dostat na pár kroků a dýchat čerstvý vzduch. Ve studii publikované v tématu Duševní zdraví a fyzická aktivita bylo zjištěno, že chůze je statisticky významný způsob, jak zmírnit depresi.

Nelze se vejít do dlouhého cvičení? Pokuste se pracovat po dobu 10 minut několikrát během dne. Fitness Blender je dobrý zdroj pro krátké a jednoduché cvičení, které můžete provést bez jakéhokoliv vybavení.

ReklamaZknih

Rozvrh spánku

3. Udělejte si čas na odpočinek

Pravděpodobně jste byli pověděni "spát, když dítě spí."Tato rada může být po nějaké době otravná, ale je založena na vědě. Zpráva z roku 2009 uvádí, jak ženy, které dosáhly nejmenšího spánku, také zaznamenaly nejvíce depresivní příznaky. Zejména se to týkalo žen, které mezi půlnocí a 6 lety strávily méně než čtyři hodiny spánku. m. nebo méně než 60 minut napaření po celý den.

V raných dnech vaše dítě pravděpodobně nespí přes noc. Může být užitečné vzít si spát nebo jít spát brzy. Pokud kojíte, zvažte čerpání láhve, aby se váš partner mohl postarat o krmení přes noc nebo o dva.

Jíst dobře

4. Udržujte zdravou výživu

Zdravé stravování samo o sobě nebude vyléčit PPD. Přesto, dostat se do zvyku jíst výživné potraviny vám může pomoci cítit se lépe a dát tělo živiny, které potřebujete. Pokuste se naplánovat týdenní jídlo přes víkend a dokonce připravit zdravé občerstvení předem. Přemýšlejte o celých potravinách, jako jsou nakrájené mrkve a plátky sýra nebo plátky jablek a arašídové máslo, které lze snadno zachytit na cestách.

ReklamaZveřejňovat

Vyzkoušejte omega-3s

5. Zaměřte se na rybí oleje

Nyní je také vhodný čas, abyste zvýšili příjem omega-3 mastných kyselin, jako je DHA. Podle článku publikovaného v časopise Journal of Affective Disorders mají ženy s nízkou hladinou DHA vyšší výskyt poporodní deprese.

Mořské plody jsou vynikajícím zdrojem DHA. Pokud jste vegetariánský, lněný olej je další skvělý zdroj. Můžete také najít doplňky ve vašem místním obchodě s potravinami.

Reklama

Přehodnoťte kojení

6. Zkoumejte kojení

Studie z roku 2012 naznačuje, že kojení může snížit riziko vývoje PPD. Tato předpokládaná ochrana může trvat až do čtvrtého měsíce po dodání. Pokud je ošetřovatelství něčím, na co se těšíte, držte se.

To je řečeno, existují některé případy, kdy ženy projevují symptomy deprese během kojení. Tento stav se nazývá Dysmorphic Milk Ejection Reflex nebo D-MER. S přípravkem D-MER můžete zaznamenat náhlé pocity smutku, agitovanosti nebo hněvu, které trvají několik minut poté, co mléko opustí mléko.

Nakonec zvolte metodu krmení, která vám vyhovuje.

ReklamaZveřejňovat

Zůstaňte v kontaktu

7. Odolat izolaci

Dny se mohou spojit dohromady, takže se budete cítit izolovaně občas. Studie publikovaná v kanadském časopise Psychiatrie ukazuje, že mluvit o svých pocátech s ostatními vám pomůže posunout vaši náladu. Vědci zjistili, že nové matky mají nižší hladinu deprese poté, co pravidelně mluví se zkušenými matkami, kteří dříve měli PPD. Tyto výsledky se prodloužily na čtyři týdny a poté osm týdnů po porodu.

Přestože mateřská matka v této studii měla specifický výcvik o tom, jak dát telefonní podporu, je síla sociální interakce nepopiratelná. Snažte se, abyste se dostali ven, nebo alespoň s jinými dospělými a matkami, abyste se o ně mohli obrátit.

Podívejte se: Existují přírodní prostředky pro poporodní depresi? »

Lékař

Kdy navštívit svého lékaře

Ačkoli mnoho žen zažívá" baby blues "během prvních několika týdnů po porodu, PPD je poznamenán hlubšími a dlouhodobějšími pocity smutku a agitovanosti.Tyto pocity se mohou zhoršit a stát se chronickou depresí bez lékařské pomoci.

Je to dobrý nápad, aby si schůzku s lékařem, pokud si všimnete pocity deprese po porodu, a to zejména v případě, že nezmizí po několika týdnech nebo horší s časem. Pouze asi 15 procent žen někdy hledá léčbu jejich symptomů, navzdory významu léčby. Váš lékař vám může ukázat správný směr, abyste získali potřebnou podporu.

ReklamaZveřejnostZveřejnění

Léčba Tradiční léčba

Psychoterapie je léčbou volbou pro PPD. To zahrnuje mluvení s odborníkem na duševní zdraví o vašich myšlenkách a pocátech. Ve vašich zasedáních můžete pracovat na způsobech řešení a řešení problémů. Můžete také stanovit cíle a nalézt způsoby řešení různých situací, abyste se cítili lépe a více pod kontrolou.

V závažnějších případech může Váš lékař také doporučit antidepresiva. Tyto léky mohou vstupovat do mateřského mléka, ale jsou obecně považovány za bezpečné pro ženy, které kojit. Pokud máte o tom nějaké obavy, poraďte se s lékařem. Mohou vám pomoci posoudit potenciální výhody a rizika.

Podpora sítí

Rozvíjení podporované sítě

Můžete si najít komfort při povzbuzování blízkého přítele nebo člena rodiny. Pokud nechcete sdílet své pocity s lidmi, které znáte, existují další místa, na která se můžete obrátit.

Můžete:

Zavolejte svého porodníka, porodní asistentku nebo jiného poskytovatele zdravotní péče.

• Kontaktujte svého ministra nebo jiného vůdce ve vaší víře.
• Zeptejte se na všechny místní skupiny podpory PPD.
• Chatujte online s dalšími mamkami ve fórech, jako je Postpartum Progress.
• Zavolejte anonymní horolezeckou linii pro poporodní depresi PSI na 800-944-4773.
• Outlook

Outlook

PPD je zpracovatelná. Mnoho žen vidí příznaky zlepšení za šest měsíců.

Zavolejte svého lékaře, jestliže máte pocit, zmatený nebo zmatený, má obsesivní myšlenky o své dítě, cítí paranoidní, nebo zkušenosti halucinace. To jsou příznaky závažnějšího stavu, který se nazývá poporodní psychóza.

Pokud máte myšlenky na sebevraždu nebo myšlenky na poškození dítěte, zavolejte místní pohotovostní službu.

Pokračujte ve čtení: Muži pociťují poporodní depresi? »