Tipy pro užívání nízkopurinového dieta

Pokud milujete maso a pivo, může se zdát, že strava, která účinně snižuje obojí. Nicméně nízkopurinová strava může být užitečná, pokud jste nedávno dostali diagnózu dny, ledvinových kamenů nebo poruchy zažívacího traktu. Může být také užitečné, pokud hledáte způsoby, jak se vyhnout takové diagnóze na příštím výletě lékaři.

Ať už je váš důvod, je několik tipů, jak sledovat nízkopurinovou dietu.

inzerceZveřejnění

1. Pochopte, co purine je

Purine samo o sobě není problém. Purine se přirozeně vyrábí ve vašem těle a nachází se také v některých potravinách. Problém je, že puriny se rozpadají na kyselinu močovou, která se může tvořit do krystalů, které se ukládají ve vašich kloubech a způsobují bolest a zánět. Tato bolest kloubů se označuje jako dna nebo dnavý záchvat.

Jedna třetina kyseliny močové, kterou tvoří vaše tělo, je způsobena rozpadem purinů, které dostanete z jídla a pití. Pokud jíte mnoho purinových potravin, vaše tělo má vyšší hladinu kyseliny močové. Příliš mnoho kyseliny močové může mít za následek poruchy jako dny nebo ledvinové kameny.

2. Rozhodněte, zda je nízkopurinová strava pro vás

Podle Mayo Clinic je nízkopurinová strava skvělá pro každého, kdo potřebuje pomoc při řízení dny nebo ledvinových kamenů. Také doporučuje konzumovat potraviny jako ovoce a zeleninu namísto mastného masa. Takže nízkopurinová strava může být užitečná i v případě, že nemáte poruchu a chcete jíst zdravěji.

reklamaDid víte?

• Vaše tělo vytváří kyselinu močovou, když rozkládá purin.
• Příliš mnoho kyseliny močové může způsobit ledvinové kameny nebo dnu.
• Středomořská strava má přirozeně nízký obsah purinu.

Jedna studie zahrnující téměř 4 500 lidí ukázala, že po středomořské stravě je spojeno s nižším rizikem vzniku kyseliny močové. To může být způsobeno protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi přítomnými v tomto typu stravy.

3. Vychutnejte si zdravé stravování bez špatných následků

Existuje mnoho potravin, které můžete jíst, pokud se budete držet nízkopurinové stravy. Mezi dobré jídlo patří chléb, obiloviny a těstoviny. Zvláště doporučujeme celozrnné možnosti. Ostatní potraviny v menu obsahují:

ReklamaZboží

• nízkotučné mléko, jogurt a sýr
• káva
• vejce
• celé ovoce a zelenina
• brambory
• . Vyberte si víno místo piva

Pivo je vysoce purinový nápoj, který podle nedávného výzkumu má přímou souvislost se zvýšenou produkcí kyseliny močové kvůli kvasinkám.

Stejná studie však ukázala, že víno nemá vliv na to, kolik kyseliny močové produkuje vaše tělo. Malé množství může mít dokonce pozitivní vliv na váš systém. Takže na příští večeři nebo v noci, může být moudré vybrat víno namísto piva.

5. 1099> sardinky a sardely

sušené hrách a fazole

ovesné vločky

• Zelenina, která má vysoký obsah purinů
• zahrnovat květák, špenát a houby. Zdá se však, že nezvyšují produkci kyseliny močové stejně jako ostatní potraviny.
• 6. Pít dostatek vody
• Kyselina močová prochází tělem přes moč. Pokud nepijete příliš mnoho vody, můžete zvýšit tvorbu kyseliny močové ve vašem těle. Podle Národní ledvinové nadace můžete snížit riziko vzniku dny a ledvinových kamenů, pokud pijete osm sklenic vody nebo více denně.
• ReklamaZveřejňovat

7. Už se trochu bavte!

Bytí na nízkopurinové stravě nemusí být vlečné. Podle studie z roku 2013 z Řecka, středomořské diety jsou skvělé pro snížení kyseliny močové ve vašem těle. Zvažte nákup středomořské kuchařské knihy nebo si vychutnejte příjemné jídlo v středomořské restauraci.

Užívání u lidí

U lidí, kteří mají ledvinové kameny nebo dnu, může být nutná po nízkopurinové dietě. Nicméně, většina lidí je schopna přirozeně dosáhnout rovnováhy mezi množstvím purinů, které užívají, a kyselinou močovou, kterou produkují.

Pokud si myslíte, že nízkopurinová strava je pro vás to pravé, promluvte nejprve s lékařem. Můžete se také setkat s registrovaným dietetikem, který vám pomůže začít.