7 Jednoduchých a zdravých jídelních nápadů pro děti

Zajistěte týmové úsilí

Z těstovin na pizzu a dokonce i dezert, máme jednoduché a zdravé obědové nápady, které vaše děti budou milovat. Ale než otevřete chladničku, zvažte to; prvním krokem k úspěchu je nechat vaše děti dělat obědová rozhodnutí. Druhým krokem je pomoci jim jídlo.

Nabídněte dva nebo tři zdravé možnosti každý den. Po výběru vašeho dítěte připravte a připravte si oběd. Nechte je rozložit na kořeních, naložte tortilly nebo naplňte pytlíky. Vaše úsilí dítěte jim dá pocit hrdosti, zatímco je učí, aby jedli více zdravé výživy.

reklamaZveřejnění

Pizza

Zdravá pizza strana

Může zdravý oběd obsahovat studenou pizzu? Při této verzi je odpověď "ano". "Rajčatová omáčka je plná vitaminů a dokonce může mít vlastnosti proti rakovině. Navíc je to skvělý způsob, jak vaše děti ochotně jíst nějaké vegetariáni.

Jednoduchá receptka na pizzu:

Šlehačkou s nízkým obsahem sodíku nebo omáčkou z pizzy na velké tortilly mouky
posypeme zkráceným sýrem
přidejte nakrájené krocani, pepperoni nebo šunku
nechte vaše dítě přidat své oblíbené nakrájené vegetariáni
sbalte tortillu jako burrito
nakrájené na stejné poloviny

Ještě zdravější možností je vyrobit si vlastní rajčatovou omáčku. Desítky receptů jsou k dispozici online.

Těstovinový salát Pesto

Těstovinový těstovinový salát

Těstoviny někdy dostávají špatný rap pro sacharidy. Ale některé pokrmy z těstovin jsou dobrým základem pro zdravý oběd. Studená těstovina pesto může být plnitelná, zejména pokud používáte celozrnné těstoviny. Složení, jako je olivový olej, ořechy, bazalka a další zelenina, dělají studené těstoviny oběd tak chutné, jak je zdravé.

Jednoduchý recept na těstoviny pesto:

vařte celozrnné těstoviny podle instrukcí
vysušte a odložte
směs olivového oleje, bazalky, vlašských ořechů nebo borovice a česneku
kadeř nebo rukolu do kuchyňského robotu a dobře promíchejte
přidejte sůl, papriku a parmezán podle vkusu

Ujistěte se, že vidlička je nabitá obědem a máte dobré jít.

ReklamaZbožíSlovník

Smoothies

Smoothies z čerstvých ovoce jsou skvělým způsobem, jak "skrýt" ovoce bohaté na vitamíny (a dokonce i vegetariáni), které chcete, aby vaše děti jíst. Uspokojte jejich chuť na cukr, ale udržujte obsah cukru v mém tvaru smoothies. Používejte tekuté báze jako kokosová voda nebo mléko s nízkým obsahem tuku místo ovocné šťávy. Jogurt dodává extra bílkoviny a zdravé bakterie, což je důležité pro imunitní systém dětí.

Jednoduchý smoothie recept:

přidejte nízkotučné jogurt v mixéru
přidejte čerstvé nebo zmrazené ovoce a lněné semínko
obsahuje lžíci arašídového másla pro extra protein
Naplňte teploměr s lahvičkou a řekněte svému dítěti, aby se před pitím potřásl.

Čerstvé ovoce

Proklouznout do čerstvého ovoce

Doufáte, že vaše dítě bude jíst jablko nebo pomeranč, které si vejdete do pytle na oběd. Ale víc než pravděpodobné, dostane se do koše na konci oběda.

Jednoduchý tip:

Budete mít větší šanci, že vaše děti budou jíst ovoce, pokud je odlupujete nebo rozdělíte a utěsníte v tašce se zipem. Řezané pomeranče, hruškové plátky a plátky jablek dobře cestují. Bobule a jiné šťavnaté ovoce, jako je meloun a ananas, se rozpadají nebo proniknou do jiných potravin, pokud nejsou baleny odděleně.

Přidejte malý šálek arašídového nebo mandlového másla pro dunking a oni budou jíst dvě výživné potraviny ve stejnou dobu.

ReklamaČlánky

Teplé jídlo

Nezapomeňte na teplé jídlo

V určitém okamžiku mohou být studené sendviče opravdu nudné, bez ohledu na to, jak je připravujete. Ale kdo řekl, že školní obědy musí být zima? Horký oběd může být přesně to, co vaše dítě potřebuje v chladném zimním dni. Chyť thermos a můžete házet v polévce, chili, pečivo, a dokonce i špagety a masové kuličky.

Jednoduchý tip:

K dispozici je široká škála izolovaných obalových pytlů na oběd a termosky. Přicházejí v mnoha tvarech a velikostech, aby si polévky, dušená jídla a jídelní lístky zahřály až do oběda. Velké slevové obchody jako Target nebo Wal-Mart a online obchody jako Amazon. com, mají velký výběr.

Reklama

Dezert

Děti milují dezert!

Jaká byla první věc, kterou jste hledali ve vaší jídelně? Máš to - dezert. Sladké lahůdky, které udržují na minimum tuky a cukr, jsou skvělým doplňkem k obědu vašeho dítěte.

Jednoduchý tip:

Jednotlivé části občerstvení se uvádějí na trh. Ale jsou skvělým způsobem, jak přidat do jídla dítěte něco sladkého a ještě omezit velké množství tuku a cukru. Vyberte občerstvení, které jsou minimálně zpracovány. Krátký seznam složek je dobrým indikátorem. Ale také se rozhodněte pro skutečné občerstvení, pokud je to možné. Vyzkoušejte pokryté dýňové semínce nebo rozinky na tmavou čokoládu na trochu sladkosti a výživy. Alternativně jahody na jablkách, jablka, hrušky nebo ovoce a ořech tyčinky granola uspokojí dětský sladký zub a rodičův cíl pro dobrou výživu.

ReklamaZveřejněná inzerce

Takřka Návrat do školy s důvěrou