6 Odborných tipů pro lepší noční spánek

Amerika je spát-deprivovaný národ, přičemž více než třetina dospělých dostává méně než doporučené sedm až devět hodin spánku v noci. Zatímco mnoho lidí vyfoukne spánek jako luxus, dlouhodobý nedostatek zavřeného oka může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, cukrovky, obezity, deprese a dokonce i smrti.

Chcete-li pomoci milionům Američanů spát více zdravě, Americká akademie spící medicíny (AASM), Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) a Sleep Research Society (SRS) spolupracují na přesvědčení lidí, že spánek je stejně důležitá pro zdravý životní styl jako dobrá výživa a pravidelné cvičení.

reklamaZveřejnění

Klíčem k této kampani "spát dobře, buďte dobře" je přesvědčování lidí, že upřednostňování spánku se neshoduje s lenost či nedostatečnou motivací. Získání dobrého nočního spánku má pozitivní vliv na zbytek vašeho dne.

"Často zjišťujeme, že jakmile přesvědčíme lidi, aby upřednostňovali spánek v jejich životě, aby jim poskytli dost času na to, aby dostali dostatečný spánek, aby se během dne cítili lépe - jsou více produktivní, a uvědomují si hodnotu spánku, "uvedl doktor Nathaniel Watson, neurolog a certifikovaný lékař a člen AASM.

Zdravý spánek 101: Proč jsme Potřebuje spát »

Reklama

Tři složky zdravého spánku

Když Watson odkazuje na získání přiměřeného spánku, mluví o třech hlavních faktorech.

První je doba spánku - ne kolik času trávíte v posteli, ale jak dlouho budete spát skutečně

ReklamaZveřejňovat

"To bude poněkud individualizované," řekl Watson. "Právě teď je naše přesvědčení, že normální spánek je sedm až devět hodin za noc, nebo za každých 24 hodin. "

Každý má jiné potřeby, které jsou částečně určeny jejich geny. najít optimální dobu spánku, Watson doporučuje strávit dva až tři týdny spát, stejně jako vaše tělo potřebuje tím, že půjde do postele, jakmile jste unavení a přirozeně se ráno probouzíte.

"Na konci tohoto dvou- nebo třítýdenního období," řekl Watson, "měli by odhadnout dobu, kterou spí, a to by bylo rozumné přiblížení toho, kolik toho člověka spánek potřeby. "

Druhým klíčem k dobrému spánku je načasování. Cirkadiánní rytmus vašeho těla - jeho vnitřní hodiny - je nastaven podle cyklu světla a tmy v přírodním světě. Aby vám pomohl usnout, vaše tělo vylučuje hormon melatonin, který je spojen s temnotou. Takže v ideálním případě je nejlepší spát, když je tma, ačkoli lidé, kteří pracují na pozdějších směnách, to vždycky nemají.

"To může být výzvou pro některé lidi," řekl Watson, "ale chtěli bychom, aby lidé pochopili a uznali, že načasování je důležité.A pokud narušíte načasování, to má důsledky pro zdraví spánku. "Konečně, zdravý spánek znamená vypořádat se s jakýmikoli zdravotními problémy, které zasahují do spánku - jako je spánková apnoe, nespavost, syndrom nepokojných nohou nebo jiné poruchy spánku.

Dozvědět se více: Příznaky a příznaky nespavosti »

" Pokud člověk cítí, že mohou mít poruchu spánku - řekněme, že dávají dostatek času na spaní a spí ve správnou dobu, ale jsou stále unaveni a ospalí, nebo mají problémy s nespavostí, "řekl Watson," měli by jít navštívit lékaře, který je certifikován jako lékař. "

Reklama

6 tipů pro zdravější spánek

Zatímco mnoho lidí se po nocí, které strávilo hodit a otáčet, na kofein nenachází náhrada dobrého spánku. "Nemůžeš to podvádět," řekl Watson. "Neexistuje žádná pilulka, není nic, co byste mohli vzít, aby se pokusili překonat nebo pokusit se ji nahradit. "

ReklamaZveřejňovat

Chcete-li pomoci zastavit boje a začít spát, Watson nabízí tyto tipy:

1. Udržujte pravidelnou spálenou rutinu

Můžete pomáhat spát spolu tím, že jdete do postele a probouzíte se ve stejnou dobu každý den, stejně jako tím, že si přilepíte k rutině před spaním tak, aby vaše tělo vědělo, že spánek přichází.

2. Připravte prostředí přátelské k spánku