Začátečník jóga představuje: Počáteční sekvence

Jóga může být zastrašující. Je snadné se obávat, že nebudou dostatečně flexibilní, dostatečně tvarované nebo dokonce prostě vypadají hloupě.

O těchto PoseseTato posloupnost je základem pro pozdravy slunce. Pokud vezmete jakoukoli Vinayasa nebo třídu toku, budete pravděpodobně pracovat v této základní sekvenci.

Ale jóga není jen ta bláznivá ramena vyvažování, praclík představuje, které jsou tak populární na sociálních médiích. Může být snadné začít. Ať už se chcete dozvědět některé základní pohyby před tím, než si vezmete nějakou třídu, získáte několik tipů o tom, kde začít s praxí doma, nebo se naučíte pár póz, abyste zlepšili flexibilitu. Zde je postup, který vám může pomoci začít.

inzerceZveřejnění

Horská Pose (Tadasana)

Tato póza vypadá snadno, protože je v podstatě jen stojící. Ale je to základ pro všechny ostatní stálé pózy a inverze. Pokud to budete dělat aktivně, budete pracovat na vašem trupu a nohou a budete se uzemňovat. To může být skvělé pro důvěru a zmírnění úzkosti.

Zdroj obrázku: Fotografie od fotografa Andrewa Warnera | Model je Amy Crandallová

Tip postojeNaše páteř, zejména vaše pánve, by měla být neutrální. To znamená, že ve spodním páteři budete mít malou křivku. Mnoho z nás dnes sedí, když sedíme tak moc, buď vytlačíme naše botičky příliš, nebo vytáhneme pánev. Neutrální dolní část páteře a pánve by měla mít malou křivku a neměli byste mít žádné svaly sevřené v bokech nebo v dolní části zadní.
1. Stojte s vašimi velkými prsty, které se stěží dotýkají, a vaše paty lehce od sebe. Dobrým způsobem, jak změřit svůj postoj, je zjistit, zda jsou vaše druhé prsty rovnoběžné. Stiskněte ve všech čtyřech nohách nohou: velká špice, malá špice, pravá patní patka, levá pata. Když zatlačíte do nohou, cítíte, jak to zabírá celou nohu a udržuje aktivní svaly.
2. Zhluboka se nadechněte, otočte ramena nahoru a dozadu a uvolněte je dolů, takže vaše lopatky jsou opřené o sebe a krk je dlouhý. Zhluboka se nadechněte. Zavřete oči, pokud chcete.

Vpřed (Uttanasana)

Když jste připraveni pokračovat, zhluboka se nadechněte.

Zdroj obrázku: Fotografie od fotografa Andrewa Warnera | Model je Amy Crandallová

1. Při vdechnutí zvedněte ruce po stranách a nahoru, přes hlavu. Po vydechování uvolněte ruce (buď před tělem, nebo na stranu, jako potápění s labuťem), když sklopíte trup nad nohy. Poprvé máte alespoň mírný ohyb v kolenou. Bez ohledu na to, jak jste flexibilní, vaše hamstringy budou při startu studené a budete s nimi chtít být jemní.
2. Když se uvolníte do póze více, začněte narovnávat nohy, pokud se budete cítit dobře. Cokoli, co způsobuje bolesti při fotografování, by mělo okamžitě zastavit váš pohyb.Nechť tahle práce dělá tady; Nevytahujte se a snažte se přitlačit. Můžete dát své ruce na holení, nohou nebo podlahu. Toto pasivně prodlužuje vaši páteř a vaše hamstringy a je to také skvělý způsob, jak pracovat na rovnováze.

Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Toto je velmi aktivní póza, která působí na všechny svaly předního těla.

Reklama

Zdroj obrázku: Fotografie od fotografa Andrewa Warnera | Model je Amy Crandallová

Tip postojeRaše by měla být přímo nad zápěstí a vaše kosti by měla být pevně v zásuvkách. Snažte se nepředvídat pohyb tím, že se vytáhnete z ramenních zásuvek, ale ani do nich nezapomeňte.
1. Z Forward Fold položte ruce na podlahu a ohněte kolena tak, jak to potřebujete. Krok jedna noha v době zpět, dokud se nedostanete do vysoké desky.
2. Zatlačte do rukou, udržujte nohy paralelní a zapojené a vytáhněte břicho k páteři. Zhluboka se nadechněte, pracujte s jádrem a rukama.

Pes směrem dolů (Adho Mukha Svanasana)

Tato póza prodlužuje vaši páteř, napíná vaše svaly zadní nohy a pomáhá při trávení. Protože je to mírná inverze, může uvolnit stres, pomoci s bolestmi hlavy a uklidit nervový systém.

Zdroj obrázku: Fotografie od fotografa Andrewa Warnera | Model je Amy Crandall

1. Z Plank Pose, zatlačte do rukou a zvedněte boky nahoru a dozadu na inhalaci. Jedna věc, která může být s touto pózou obtížná, je opět udržet ramena, ale nepracuje příliš tvrdě a udržuje neutrální páteř.
Postura TipIt je snadné klesnout trochu moc a dostat "banán zpět", nebo hunch ramena. Dobrým způsobem, jak si představit toto představovat jako začátečník, je dostat přítele, aby se podíval na tvar, který děláte ze strany. Horní část těla, od vašich rukou na podlaze až k bokům, by měla být poměrně rovná, což umožňuje určité křivky způsobené přirozenými křivkami páteře.
2. Vaše nohy by měly být rovné a vaše podpatky pracují směrem k podlaze. Pravděpodobně bude nějaký prostor mezi patami a podlahou. Mohli byste být velmi flexibilní, ale pokud například vaše nohy jsou trochu na dlouhé straně, pravděpodobně nebudete mít paty až k podlaze. To je v pořádku. Udržujte nohy aktivní a podpatky se přibližují k zemi. Když jste poprvé v této představě, pedál trochu nohy trochu zahřát svaly nohou.

Pose dítěte (Balasana)

V každé třídě jógy je to dobrá póza přijít, pokud chcete odpočívat a obnovit nervový systém.

ReklamaZveřejňovat

Zdroj obrázku: Fotografie od Andrewa Warnera Fotografie | Model je Amy Crandallová

1. V dolní čelní pse, zhluboka se nadechněte. Po vydechování uvolněte kolena na podlahu, vytáhněte boky zpátky na paty a položte si čelo na podlahu. Můžete buď nechat vaše paže napnuté před vámi, nebo je táhnout vedle svého těla, ruce spočívající dlaně nahoru u nohou.
2. Toto je obnovovací póza, takže ji přizpůsobte potřebám.Chcete-li trochu rozšiřovat kolena, udělejte to. Stejně jako všechny přední záhyby se tato póza živí. Uvolňuje vaši páteř, ramena a krk a masíruje vaše vnitřní orgány.

Gretchen Stelter začal svou cestu jógy poté, co si uvědomila, že ráda pracuje jako redaktorka a spisovatelka, která seděla na svém počítači po celý den, ale neměla ráda, co dělá pro své zdraví nebo celkovou wellness. Šest měsíců poté, co dokončila 200 hodin RYT v roce 2013, prošla chirurgií kyčelního kloubu, která jí náhle poskytla zcela nový pohled na pohyb, bolest a jógu, informovala její učení a její přístup.