Pozornost pro děti: 5 Strategie

Z jam-packed schedules až po neustálý přístup k síti na obrazovce a sociálních sítích, není pochyb o dnešní "tweens", že se toho hodně děje. Do jisté míry mohou žít v neustálém stavu rozptýlení.

"Interakce s obrazovkami znamená méně času, že se zaměřujeme na sebe a to, co se děje ve světě kolem nás," říká Christopher Willard, PsyD, psychoterapeut a autor knihy "Growing Up Mindful. "

inzerceZveřejněná inzerce

Willard dodává, že obrazovky samy o sobě nejsou problém, ale když je děti zneužívají, "chybějí na to, co vlastně cítí, nebo krásný den, nebo co je učitel nebo možnosti interakce s vrstevníkem na chodbě. "

Vedle vnějších rozptýlení jsou dva roky v době, kdy se mozku přirozeně stává zaneprázdněnější, říká pedagoge Gloria Shepardová. "Zatímco v dětství mají tendenci být mnohem víc v okamžiku, jak se děti dostanou k tomu času, jejich mozky se staly spíš jako dospělé mozky a oni se více zachycují v jejich myslích," říká Shepard.

tím, že je naučíte zpomalit, uvědomění pomáhá dětem lépe poznat sebevědomí, aby si více uvědomovali sebe sama než sebevědomí. Dr. Christopher Willard

Dobrá zpráva: Mindfulness může pomoci tweens vyrovnat se s těmito změnami a pohybovat se v jejich okolí. "Učit je, aby se zpomalily, uvědomění pomáhá dětem být více sebevědomí v pozitivním způsobem, takže jsou více vědomi sobě spíše než sebevědomí a schopni přemýšlet o jejich vlivu na ostatní lidi, stejně jako si myslí přes rozhodnutí, která dělají, "říká Willard.

reklama

Zde je několik způsobů, jak pomoci vaší tween dané pozornosti do praxe.

1. Modelujte sami sebe

Bezpochyby jsou dospělí vinni, že se ocitnou ve stejném rozptýlení jako jejich děti. Willard říká, že nejlepší způsob, jak je naučit, aby měli na paměti, je cvičit sami. "Čím více se budeme moci vyhnout tomu, že bychom byli na večeři na našich telefonech, nebo zůstaneme přítomni v našem těle tím, že budeme dýchat, když budeme zdůrazňovat nebo projevovat nerozlučnou pozornost vůči našim dětem, tím více budou modelovat stejné chování," říká.

ReklamaZveřejňovat

Spíše než říkat jim, co neudělat, Willard povzbudí, aby byli otevřeni a upřímní o tom, co chcete dělat. "Místo toho, abys řekla:" Vypněte telefon ", řekněte:" Hej, dávám telefon dolů. Pojďme ven a uděláme hon na poklad, kreslíme křídou na chodníku nebo si zahrajeme v parku, "navrhuje.

2. Zaměření na dýchání

Dlouhé vydechování spouští parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za uklidnění nás. Shepard doporučuje vysvětlit dvojčatům, že jejich mozek přirozeně reaguje na jejich dýchání - takže dýchání je vlastně způsob, jak "vyrazit" váš mozek!

Například, pokud se cítí rozrušený, požádejte je, aby provedli jednoduché cvičení: vydechujte slyšitelně pětkrát za sebou. Poté je požádejte, aby si všimli, jak se cítí. "Cítí se trochu klidnější," říká Shepard. "Mohou přijít z úrovně stresu 7 na stupnici od 1 do 10 na 5, což je mnohem zvládnutelnější. "

Další metodou je procvičování počítané dýchací struktury: vdechněte pro 4 počty, podržte ji pro 4 počty a poté vydechněte pro 4 počty. "Výhodou počítaného dýchání je to, že dává mysli něco společného s počítáním, což jim pomáhá oddělit je od vytrvalých myšlenek, které přicházejí, tím, že jim dává svou mysl trochu práci. "

Cvičení techniky dýchání lze provést před domácími úkoly, testy nebo představeními, jako jsou hry a recitály.

ReklamaSlovník

Willard říká, že další dýchací taktika je vdechnout nosem, jako byste pomalu cítili šálek horké čokolády a pak vyfukovali vzduch skrz ústa, jako byste ji jemně ochlazovali. "Je to způsob, jak učit děti hluboce dýchat, aniž by to nazval," říká.

3. Klepnutím na jejich smysly

Dobové přechody před domácími úkoly, večeřími nebo spaním jsou dobré časy, abyste se dostali do kontaktu se smysly a unikli zaneprázdněným myšlenkám, říká Willard. Navrhuje, aby požádala vaše dítě, aby si počítalo, kolik zvuků si všimne za minutu, nebo požádá je, aby se dívali z okna a ukázali různé odstíny zelené, které vidí. Vystupovat ven, aby zjistili, co cítí, může být také efektivní.

Shepard říká, že uvědomění si těla může být také užitečné. Účinnou praxí, kterou navrhuje, je říct, že váš doplněk zaznamená pocit v nohách, pak v nohách, pažích a až po zbytek těla. Jakmile se jim to podaří, začněte je požádat o to, aby při nošení vdechly nohy, a pak je uvolněte, když vydechují.

Reklama Nejlepší meditační aplikace pro váš telefon »

Časem se to naučí samy o sobě, když potřebují bez vašeho výzvy.

ReklamaZveřejňovat

4. Expresní vděčnost

Přestávka přemýšlet o dobrých věcech v životě a naučit se je ocenit je spojena s tím, aby byla uvědomělá, říká Willard.

Dobrý čas na procvičování vděčnosti je během večeře. Každá osoba u stolu může sdílet pár věcí, které jsou za to vděčné za to, co se stalo během jejich dne, nebo s několika lidmi, kteří jsou vděční za to, že mají ve svém životě. Dalším způsobem, jak zahájit konverzaci, je požádat o doplnění, pokud se během dne stalo něco zábavného nebo pozitivního, nebo si všimli něčeho krásného nebo inspiračního.

"Získat je, aby reflektovali v mladém věku, staví, že introspektivní a reflexní kvalita, kterou chceme, aby naše děti měly ve stáří, aby se staly sebereflexivnější a méně impulzivní," říká Willard.

Reklama

5. Vysvětlete, co se s nimi děje

Shepard pracuje s mnoha tweens, kteří k ní přicházejí, protože jsou stresovaní nebo mají potíže se soustředit. "Téměř každý z nich věří, že je s nimi něco špatně," říká.Zjistí, že jim trochu vypráví o mozku a změny, které prochází během dospívání, pomáhají zmírnit jejich obavy.

"Vysvětluji, že jejich mozek je podobný tělu během dvou let v tom smyslu, že roste hodně. Mohu říci: "Jste-li běžec a vaše časy trochu klesají, je to proto, že si zvyknete na nohy, aby se prodloužily. Totéž s mozkem. Můžete projít kouzlem, kde se mozek přizpůsobuje změnám, "říká.

ReklamaZveřejňovat

Vědět, že změny jsou dočasné, pomáhá většině studentů, kteří se cítí méně kontrolní, dodává.

Dospívající roky mohou být ohromující pro děti. Tolik změn se děje uvnitř i venku. "Je čas, aby se mnoho dětí začalo cítit více stresu a úzkosti, protože jejich mysl je zaneprázdněna a mají menší pocit přítomnosti," vysvětluje Shepard. Ale povzbudivé tweeny a dospívající k tomu, aby se chopily pozornosti, když se dozvědí více o sobě a světu kolem nich, mohou učinit všechnu změnu.