Jak se probudit šťastný a zapnutý čas

Ah, před spaním. To slavné časové období, kdy se vydáváte do snů a zapomenete na vaše potíže. Alespoň tohle se má stát.

Pro mnoho lidí může každodenní přísnost udržet vaši mysl chvějící se a vaše tělo házet a otáčet, dokud se alarm nezačne blikat u ucha příštího rána. A proč ta věc zhasne tak brzy, jak usneš?

ReklamaZveřejňovat

Pokud nedostatek klidného spánku a obav o den před námi vás povede k příliš dlouhému stisknutí tlačítka spánku, nejste sami. Zde je návod, jak můžete vykopnout obrubníky na obrubníky a co nejvíce využít ranní rutinu.

1. Jen řekni ne, aby jste odložili

Věděli jste, že je slovo opakovaně stisknuté tlačítko snooze? Já také ne. Ale nazývá se to smradlavé a bude to spousta ranní rutiny.

Drockling zaměňuje vnitřní hodiny vašeho těla, takže je těžké se probudit. Když se nakonec rozešlete z postele, je větší pravděpodobnost, že budete hrůzostrašný. A je to skutečně, jak chcete trávit své ráno?

inzerce

2. Nechte svůj telefon sám

Jak lákavé, jak se zdá, dosažení telefonu, jakmile se probudíte, může vykolejit celý váš den. Kontrola sociálních médií a e-mailu může být obrovský čas naštvaný, což vám zanechá méně času na ranní rutinu a spěcháte se zachytit autobus.

Pokud se v a. m., rozhodněte se pro někoho, co vám pomůže udržet si uzemnění, jako je lehké cvičení, žurnálování nebo meditace.

inzerceZveřejnění

3. Zažijte trochu světla na záležitost

Stále bojujete, abyste se dostali z postele za tmavého, deštivého dne? Je to proto, že vaše tělo potřebuje přirozené světlo k resetování vnitřních hodin. To znamená, že pokud nezapnete světlo, budete pravděpodobně více házet dolů do svých obalů a nazývat ho za den.

Pokud zahájíte rozsvícení světel nebo otevřete odstíny, zahájíte váš den rychleji, jakmile se probudíte.

4. Vytvořte postel

Buďme skuteční. Trvá pouze několik minut, než se narovnávají kryty, a rohy v nemocnici jsou volitelné.

Vytvoření postele vám pomůže dostat se do rána a dá vám pocit úspěchu. A přemýšlejte o tom, jak klidněji se budete cítit večer před spaním, když vyjedete do hezky připraveného lůžka namísto hromady zamotaných listů a přikrývek.

5. Vyrovnejte melodie

Pokud zapnete své oblíbené melodie, hledání ranní drážky je nevyhnutelné. Takže pokud nemáte spící děti, nechcete se probudit, jděte dopředu a pumpujte hlasitost. Bonus? Hudba vás nutí tancovat, takže budete spálit i některé kalorie.

ReklamaZveřejňovat

6. Rozpusťte vůni chuti

Zvažte nákup aromaterapeutického difuzoru pro vaši ložnici. Vdechnutí stimulujícího esenciálního oleje může probudit vaše smysly a získat energii.

Některé vzrušující vůně k výběru patří:

• máta peprná
• spearmint
• oranžová
• citron
• bergamot
• růžový grapefruit
• hřebíček
• patchouli

Vytáhněte vlasy - ne, opravdu

Pokud prostě nemůžete vylézt z postele navzdory vašim nejlepším snahám, přitiskněte si vlasy. Jemné tahání vlasů vám nejen dává oční závan; pomáhá také stimulovat průtok krve do pokožky hlavy.

Reklama Samozřejmě, pokud budete mít tuto radu na srdce, nejdeš přes palubu. Přitahování vlasů vás může přivézt, ale pokud to uděláte příliš těžko, je pravděpodobné, že vás odmítne - na sebe.

8. Stretch

Strečink pomáhá dostat krev do vašich svalů, zvláště pokud je vaše tělo ztuhlé, protože váš partner je postel a jste doslova spali ve stejné pozici celou noc na jedné malé ploše postele. Jo, vědí, kdo jsou.

ReklamaZveřejňovat

Protahování může také pomoci vám dostat svůj den:

• zvyšuje flexibilitu
• zvyšuje pohyblivost
• zvyšuje odolnost
• snižuje riziko zranění

? Jeden z těchto úseků může být právě to, co potřebujete.

9. Vyjděte z vašich jammů

Pokud zůstanete ve svých jammích celý den, postrádáte, jak dobře se jim zdá, že je na konci těžkého dne. Víme, že všichni potřebují pajamský den a teď, ale zachraňte jej za den sněhu, když jste uvnitř uvízli hrnkem kakaa a řeřavým ohněm.

Reklama

10. Oblékněte tvář se studenou vodou

Nechoďte tak daleko jako Challenge Ice Bucket, ale pár stropů ledové vody vás rychle vyrazí ze snů. Další výhodou mohou být přísnější póry, ale tato teorie není dokázána.

11. Pití vodu před kofeinem

Napijte sklenici vody před tím, než vaše šálek kávy nebo čaje pomůže rehydratovat vaše tělo a zvýšit váš metabolismus. Pokud nepijete vodu až později, budete pravděpodobněji dehydratováni.

ReklamaZkraje

Dehydratace může způsobit zmatenost, časté močení, únavu a závratě - příznaky, které určitě nechcete během celého dne projevit.

12. Konzumujte bílkoviny na snídani

Proteiny jsou stavebními kameny každé buňky, kterou máte. Je to pro vás mnohem smysluplné, kdybyste své tělo podávali snídani s vysokým obsahem bílkovin, jako je vařená vajíčka nebo proteinové chvění, namísto sladkého koblihu nebo muffinu, který vám pomůže s vaší hladinou cukru v krvi a láká vaši energii. Potřebujete nějakou inspiraci? Podívejte se na tyto recepty s vysokým obsahem bílkovin.

13. Proveďte ranní práci pro vás

Kdo má pod kontrolou, když se probudíte - vy nebo vaše ranní rutina? Mnoho dní se to může zdát jako druhé, ale to můžete změnit. Proveďte ráno práci pro vás tím, že jíte správně, vyhnout se elektronice, pokud tam není naléhavost, a předpřipravit oblečení a jídlo předem.

Pokud jste jedním z mnoha ve vašem domově, nebuďte ranním mučedníkem. Zajistěte celou rodinu, abyste pracovali jako tým, abyste učinili ranní spěch méně stresující.

14. Buďte v souladu s vašimi rutinami

Pokud jsou vaše spánkové, ranní a víkendové rutiny po celé mapě, vyfukujete vaše šance na spaní dobře a probuzení se osvěží.

Chcete-li podpořit svůj přirozený spánek, vyvinete rutiny a držte se s nimi. To znamená jít do postele ve stejnou dobu každou noc a každé ráno se probudit ve stejnou dobu.

Existuje spousta věcí, které můžete udělat v noci před tím, než zrychlíte ranní hru. Klíčem je být konzistentní, takže kroky, které jste se staly zvykem.

15. Projděte odpolední kávu

Kofein je stimulant, který zůstává ve vašem systému několik hodin. Podle Americké akademie spánkové medicíny výzkum ukázal, že pití kofeinu šest hodin před spaním snižuje celkový čas spánku o jednu hodinu.

Přeskakování toho odpoledního poháru může znamenat rozdíl mezi dosažením úplné osmihodinového spánku a přáním, aby se obnošilo asi 3 p. m.

16. Vyhněte se alkoholu

Sklenice vína vám může pomoci usnout, když jsou nervy roztřepené, ale nechcete se na ně spoléhat každou noc. Alkohol může narušit váš cyklus spánku a zabránit vám dosáhnout REM nebo hlubokého spánku.

A měl jsi někdy kocovinu? Dost bylo řečeno.

17. Zajistěte si oblečení zítra

Přibližně 10 minut si můžete vybrat oblečení na další den, žehlit je a položit je můžete ušetřit spousty ranního stresu. Máte-li děti, učit je, aby udělali totéž. Je to snadný hack, který vám zaručí každodenní rutinu.

18. Připravte si ráno mojo

kávu. To tmavé, bohaté palivo … er, nápoj, který tě znova dělá člověkem. Proč bojovat v napůl otevřených očích, abyste našli své kávové filtry a kávu, když si můžete připravit mojo v noci?

Ještě lepší je koupit programovatelný kávovar, který pro vás připraví ranní šálek aromatické blaženosti, když se probudíte.

19. Připravte si snídani

Miliony dospělých a dětí přeskočí snídani. To může být škodlivé, jelikož snídaně pomáhá:

zvyšuje imunitu

zvyšuje imunitu

zlepšuje pokožku

Ujistěte se, že vy a vaše rodina máte zdravou snídani (ne, včerejší černé sušenky se nepočítají), dělají nějaké přípravné práce. Pokud máte čas na posezení, naplánujte nabídku a nastavte tabulku v noci. Pokud tomu tak není, udělejte v neděli dávku vdýchnutých vaječných muffinů nebo domácí bílkovinné tyčinky, abyste měli celý týden po ruce.

20. Použijte aplikaci pro spánek

Je to opravdu aplikace pro všechno! Aplikace spánku sledují vaše spánkové návyky, které vám pomohou určit optimální dobu spaní a v jakém čase byste se měli probudit. K dispozici jsou také relaxační aplikace a aplikace s bílým šumem, které vám pomohou usnout. Zajímá vás, která aplikace je pro vás vhodná? Zde jsou některé možnosti, jak začít.

21. Udržujte svůj pokoj v pohodě

Je těžké odpojíte se, když jste nepříjemně horké a potnící lopaty. Pokud si nejste zvyklí spát v horkých dobách, nechte svou ložnici chladnou v noci. Budete spát lépe a mít méně výstřední plechů k umytí.

22. Uchovávejte obrazovky z postele

I když se obrátíte k telefonu, první věc v ranních hodinách může být katastrofální, používání před spaním může být horší.To je proto, že elektronika vás vystavuje modrému světlu.

Modré světlo je myšleno, že stimuluje váš mozek a zabraňuje mu produkovat melatonin, hormon, který říká vašemu tělu je čas na 40 mrkání. Zkuste řezat obrazovku mimo hodinu nebo dvě, než plánujete spát.

23. Vyberte si budík, který vás bude chtít vzbudit

Může být hezké se probudit na zvuk mírného deště nebo havárii vln, ale opravdu vás chce, abyste se z postele dostali? Pochybný.

Zvolte si alarm, který není dostatečný na to, aby vás přimhouřil po místnosti, ale dost neprůstřelný, aby vás chtěl dostat co nejdál od něj.

24. Ujistěte se, že je váš alarm nastaven - a daleko od vás

Mělo by být samozřejmé, ale včas se probudit, ujistěte se, že váš alarm je nastaven každý večer. Umístěte jej na skříňku na opačné straně místnosti nebo dokonce v přilehlé koupelně - ať jste stále slyšeli! Je méně pravděpodobné, že stisknete tlačítko snooze a spadnete zpět do režimu spánku, pokud se musíte dostat z postele a projít po místnosti, abyste ji vypnuli.

25. Zvolte budík s hlavičkou mozku

Vezměte to ještě o krok dále a váš poplach vyžaduje, abyste vykonali duševní úlohu, aby se vypnul. Například iPhone má funkci vypnutí alarmu, která vyžaduje, abyste vyřešili jednoduchý matematický problém. Pokud matematika poskytuje okamžitou bolest hlavy, použijte aplikaci, která vyžaduje, abyste před vypnutím vypnuli obrázek něčeho ve vašem domě.

26. Večerní rutina

Lidé jsou zvykem. Zavedení večerního rituálu pomáhá signálu vašeho těla je čas na spánek. Zvažte, jak pijete šálek bylinného čaje - heřmánek je skvělá volba - čtete si knihu nebo si vezměte relaxační koupel před spaním. Ať je vaše rutina jakákoli, neodkládejte se od ní.

27. Přehrát bílý šum

Pokud nemůžete zvládnout zvuk ticha, nebo se probouzíte při každém malém zvuku, bílý šum může být pro vás skvělou volbou pro spaní. Pomáhá udržovat zvuk v místnosti v souladu a blokuje náhlý zvuk, který vás může probudit.

Můžete si zakoupit zařízení s bílým šumem, udržovat playlist běžící, nebo jen udržet fanoušku po celou noc.

28. Nezůstávejte v posteli, pokud nemůžete spát

Pokud nemůžete spát, neležejte v posteli počítání ovcí. Navzdory humbuk, to zřídka funguje.

Vystupte z postele a dělejte zaneprázdněný úkol, jako je skládání prádla nebo třídění pošty. Je dobré číst knihu nebo časopis, ale ne na tabletu. Nechte elektroniku vypnout. Když začnete cítit ospalost, jděte zpátky do postele.

Vezměte všechny výše uvedené kroky a ještě nespíte mrknutí, pokud je vaše postel nepořádek z zamotaných obalů a špinavých postelí. Vaše postel je vaší oázou. Zde je způsob, jak vytvořit příjemný prostor, který podporuje relaxaci a spánek.

29. Získejte lepší polštář

Nevhodný polštář je předpisem pro mizerný noční spánek. Najděte si polštář, který udržuje hlavu v neutrální poloze. Zvažte investování do takzvaného inteligentního polštáře, který odpovídá vašemu krku a hlavě. Měli byste si pravidelně umýt své polštáře, aby nedocházelo k čerstvým vůní.

30. Vyberte správný matrač

Dny, kdy hrozí shromáždění na jakémkoli povrchu, které je nejblíže, končí. Je čas zesílit svou hru a investovat do matrace, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám spánku.

Podle Better Sleep Foundation byste měli vyhodnotit svůj matrace každých sedm let. Pokud vás to doslovně nepodporuje, nahraďte ho. Tam je mnoho možností matrace tam, od innerspring k paměťové pěny. Pokud si myslíte, že je čas na upgrade, navštívte obchod s matracemi a vyzkoušejte několik typů testů, které vám nejlépe vyhovují.

31. Zhodnoťte svou celkovou situaci

Vypadá to jako krutý zákrok osudu, že v mnoha vztazích jedna osoba miluje hromadění na přikrývkách, zatímco druhá je spokojená se spánkem pouze listem. Přirozené napětí musí být jedním z hlavních důvodů, proč páry skončí spát v oddělených místnostech. Příliš málo nebo příliš mnoho přikrývek vás může nechat buď otřásáním nebo otřásáním.

Pokud nespíte dobře, přečtěte si svou situaci na přikrývku a odpovídajícím způsobem ji upravte. Pokud nemůžete dostat vaše významné jiné do kompromisu, může to být čas na nákup rozkládací pohovky …

32. Upravte osvětlení

Pravá žárovka je důležitá, pokud se snažíte spát. Jak fluorescenční, tak LED žárovky uvolňují modré světlo, které brání melatoninu. Národní komise pro spánky doporučuje používat lampy v ložnici s červenými, růžovými nebo žárovkami pro podporu klidného spánku.

33. Udržujte stěny neutrální barvy

Pro záznam neutrál není červený, růžový nebo červený. Zrak na neonových stěnách je jistým způsobem, jak zůstat vzhůru. Pokud máte co do činění s ohnivým odstínem zbývajícím z dřívější renovace, zvážit redo místnosti.

Přechod na uklidňující, neutrální barvu, jako je světle modrá, šedá, bílá nebo béžová, může způsobit veškerý rozdíl a přeměnit váš spánek.

34. Ban Fido z postele

Prosím neposílejte nenávist! Jsem milovník zvířat a chápu, jak je příjemné, aby se v posteli uvízl s milovaným zvířetem.

Ale já jsem také realista, a pokud váš mazlíček nerozumí koncepci osobního prostoru, máte spíše lepší spánek, pokud spí ve své vlastní posteli na podlaze. Tímto způsobem je můžete udržet blízko, aniž byste museli vypořádat se s neustálým posunem po celou noc.