Pokyny pro zmírnění úzkosti

Úzkost může psychicky vyčerpat a mít skutečný dopad na vaše tělo. Ale dříve, než se obáváte, že budete nervózní, vězte, že výzkum ukázal, že můžete snížit úzkost a stres pomocí jednoduché pozornosti.

Vědomí je věnovat pozornost každodennímu životu a věcem, které obvykle procházejí. Jedná se o to, že se v mysli vrátíte zpět do těla.

ReklamaZveřejňovat

Nebojte se, nemusíte strávit hodinovou platu ve třídě, nebo si zkreslit své tělo do obtížných pozic. Pravděpodobně už máte všechny nástroje, které potřebujete k cvičení. Použijte tyto triky, abyste přidali trochu výbuchů všímavosti po celý den, abyste zmírnili úzkost a uklidnili svou mysl.

1. Nastavte záměr

Existuje důvod, proč vás učitel jógy požádá, abyste v daný den stanovil záměr pro svou praxi. Ať už to děláte ve svém ranním deníku nebo před důležitými aktivitami, nastavení záměru vám může pomoci soustředit se a připomenout vám, proč něco děláte. Pokud vám něco dává úzkost - jako kdybyste dělali velký projev v práci - nastavte záměr.

Můžete například nastavit záměr se postarat o své tělo, než se vydáte do tělocvičny nebo léčit vaše tělo s laskavostí před jídlem.

inzerce

2. Provádějte meditační meditace nebo pozornost praxe

Meditace může být stejně snadná jako hledání pramenu místa a otevření aplikace. Aplikace a on-line programy jsou skvělý způsob, jak ponořit špičku do praxe, aniž byste se zavázali k drahé třídě nebo zaujmout hodně času. Existuje bezpočet bezplatných, vedených meditací online. Tyto meditační aplikace jsou skvělé místo pro začátek.

Přečtěte si více: Je meditace tak účinná jako lék na depresi? »

ReklamaZveřejňovat

3. Doodle nebo barva

Odložte pár minut do dudlíku. Získáte tvůrčí šťávy a nechte svou mysl přerušit. Vyčerpává vás kreslení? Nesmrtelně investovat do omalovánky, dospělých nebo jinak. Budete mít perk dosažení něčeho, aniž byste museli čelit prázdné stránce.

4. Jděte na procházku

Bytí venku dělá zázraky pro úzkost. Dávejte pozor na zvuky kolem sebe, pocit větru proti pokožce a vůně kolem vás. Držte telefon v kapse (nebo ještě lépe doma) a snažte se zůstat v okamžiku tím, že se zaměřujete na své smysly a životní prostředí. Začněte krátkým výletem kolem bloku a uvidíte, jak se cítíte.

Další informace: Výhody slunečního světla »

5. Přejete si ostatní lidi štěstí

Potřebujete jen 10 sekund, než si tuto praxi provedete od autora a bývalého průkopníka společnosti Google Chade-Meng Tan. Během dne si náhodou přejí, aby někdo byl šťastný. Tato praxe je ve vaší hlavě. Nemusíte člověku říkat, stačí nastavit pozitivní energii.Vyzkoušejte to na svém dojíždění, v kanceláři, v posilovně nebo během čekání v řadě. Bonusové body, pokud se ocitnete naštvaně nebo naštvaně s někým a zastanete a (duševně) si přejete štěstí místo toho. S osmi nominacemi na Nobelovu cenu za mír může být Meng na něco.

6. Podívejte se na

Nejen z obrazovky před vámi (ačkoli to určitě děláte), ale u hvězd. Ať už vybíráte odpadky nebo se vracíte domů pozdě, zastavte se a zhluboka se nadechněte do břicha, když se podíváte na hvězdy. Nechte kosmu připomenout, že život je větší než vaše starosti nebo schránka.

ReklamaZveřejňovat

Zdravotní výhody spaní pod hvězdami

7. Brew on it

Výroba šálku čaje je hluboce milá praxe v mnoha kulturách po celém světě. Usadit se do praxe a zaměřit se na každý krok. Jak voní listy, když je vytáhnete? Jak vypadá voda při prvním přidání čaje? Sledujte vzestup páry z pohárku a ucítíte teplo šálky proti ruce. Pokud máte čas, napijte si čaj bez rozptýlení. Nelíbí se vám čaj? Tuto praxi můžete snadno provést při přípravě bohaté, aromatické, francouzsky lisované kávy.

8. Zaměřte se na jednu věc současně

Ano, váš seznam úkolů může být formou všímavosti, pokud to uděláte správně. Nastavte časový spínač na pět minut a dejte jednu úlohu plné a nerozlučné pozornosti. Nekontrolovat telefon, žádné kliknutí na oznámení, žádné prohlížení online - absolutně žádné multitasking. Nechte, aby se jeden úkol dostal do středu, dokud časovač zhasne.

Reklama

9. Nechte telefon za

Opravdu potřebujete s sebou telefon s sebou, když vejdete do druhé místnosti? Když půjdete do koupelny? Když se posadíte, abyste jedli? Nechte telefon v druhé místnosti. Místo toho, abyste se o ni starali, sedněte a dýchjte, než začnete jíst. Udělejte si chvíli pro sebe a své potřeby v koupelně. Váš telefon bude stále po dokončení.

10. Přeměnit úkoly domácnosti na duševní přestávku

Namísto posedávání nad seznamem úkolů nebo nepořádek, nechte se uvolnit do okamžiku. Tanečtěte, když děláte pokrmy nebo se soustřeďte na to, jak mýdlo běží po dlaždicích během čištění sprchy. Vezměte pět pomalých dechů, když počkáte, až se mikrovlnná trouba zastaví. Denní pohled při skládání prádla.

ReklamaZveřejňovat

11. Časopis

Časopis nemá správný ani špatný způsob. Od používání strukturovaného časopisu o pěti minutách až po psaní vašich myšlenek na náhodný šrot papíru může akt uchopení pera do papíru pomoci uklidnit mysl a zkrotit vířící myšlenky. Vyzkoušejte časopis vděčnosti nebo jednoduše označíte tři nejlepší věci, které se dnes staly.

Další informace: Jak vám vděčnost udrží zdraví »

12. Pauza u reflektorů

Stejně jako to nikdo nechce připustit, nemůžete cestovat časem, nebo když se vám zpožděním, nechá auta vybočovat z cesty. Namísto spěchu přiložte své zaměření na každé světlo. Zatímco čekáte, sedněte vzpřímeně a klidně a vezměte čtyři pomalé, hluboké dechy. Tato praxe zní jednoduše při klidném jízdě, ale skutečné přínosy přicházejí, když vaše úzkost a pocit stresu připadá, jako kdyby jste si užívali celé auto.

Reklama

13. Odhlaste se ze všech sociálních mediálních účtů

Zatímco sociální média mají své využití, může také přispět k vaší úzkosti a přerušit vaši produktivitu. Budete se divit, jak často kontrolujete vaše účty sociálních médií bez přemýšlení. Takže se odhlaste. Být nucen znovu zadat heslo vás zpomalí nebo úplně zastaví.

Pokud se chcete skutečně přihlásit, nastavte časový limit nebo záměr. Tímto způsobem se nebudete cítit za svou práci nebo vinenem, protože strávíte 20 minut při pohledu na cizince štěně.

ReklamaZveřejňovat

Můžete také chtít smazat účet nebo dva, když jste na něm. Nedávná studie zjistila, že používání více sociálních mediálních platforem bylo spojeno s úzkostí u mladých dospělých.

14. Check out

Aktivní snaha o to, aby byla v každém okamžiku vnímána, může ve skutečnosti zvyšovat úzkost a stres. Zjistěte, kdy potřebujete vypustit trochu páry a nechte svou mysl bloudit, kam chce jít. Netflix a chill má své místo ve vaší pozornosti praxi. Takže dělá absolutně nic.

Taková cesta

Každé trochu upřímnosti pomáhá. Nejdůležitější je to, že jste v souladu s vaší praxí. Pravidelná cvičení vám pomůže uklidnit svou mysl a posunout se kolem negativních emocí podle nedávné recenze. Snažte se každým dnem věnovat nejméně pět minut, abyste se mohli přihlásit a cvičit si meditace nebo cvičení, které si užíváte.

Mandy Ferreira je spisovatel a redaktor v San Franciscu Bay Area. Je vášnivá ohledně zdraví, zdraví a udržitelného života. V současné době je posedlá v běhu, v olympijském zdvihání a józe, ale také plave, cykluje a dělá téměř vše, co dokáže. Můžete se s ní držet na svém blogu, šlapat lehce. com, a Twitter @ mandyfer1.