Konopí jako pomoc při spánku: Zde je to, co potřebujete vědět

Nespavost není tak neobvyklá

Spánek je nezbytný pro zachování našeho duševního a fyzického zdraví, přesto se vyhýbá mnoha dospělým. Podle Americké asociace spánku 50 až 70 milionů dospělých ve Spojených státech prožívá příznaky poruchy spánku. Přibližně 30 procent obyvatel se v určitém bodě svého života setká s nespavostí a asi 10 procent dospělých se bude zabývat chronickou nespavostí. Takže pokud se zavření oka stane těžší a těžší - no, nejste sami.

U mnoha lidí, kteří mají poruchy spánku, se objevil zájem o jednu kontroverzní léčbu - konopí. Mnozí z lékařské komunity marihuany označují konopí jako účinnou léčbu s malými až žádnými vedlejšími účinky pro celou řadu poruch spánku.

"Marihuana je účinná pomoc při spánku, protože obnovuje přirozený spánkový cyklus člověka, který tak často nesplňuje naše plány v dnešním moderním životním stylu," říká doktor Matt Roman, lékař lékařské marihuany.

Ať už máte poruchu spánku nebo máte potíže se spánkem po stresujícím dni, konopí by vám mohlo pomoci. Analgetické vlastnosti marihuany mohou poskytnout určitou úlevu těm, kteří trpí chronickou bolestí, zatímco anti-úzkostné vlastnosti mohou uklidnit vyčerpanou mysli a tělo.

ReklamaZveřejňovat

Věda říká

Věda spánku prostřednictvím konopí

Nejprve je tady rychlý nápad na vědu, která stojí za marihuanou. Tato bylina funguje, protože obsahuje různé kanabinoidy, z nichž dva nejčastěji uvidíte:

• kanabidiol (CBD). CBD má řadu zdravotních přínosů a je nonpsychoaktivní, což znamená, že nezpůsobuje, abyste se cítil "vysoko. "
• tetrahydrokanabinol (THC). THC, psychoaktivní kanabinoid, je primárně zodpovědný za tento "vysoký" pocit.

Je pro ně něco jiného THC? Indukční spánek. Takže budete chtít napětí, které obsahuje více THC než CBD.

Podle studie z roku 2008 požívání marihuanových kmenů s vyššími hladinami THC zpravidla snižuje množství REM spánku, které dostanete. Snížení REM spánku znamená snížit sny - a pro ty, kteří prožívají PTSD, může to znamenat snížení nočních můr.

Takže teorie je, že pokud strávíte méně času snít, budete trávit více času ve stavu "hlubokého spánku". Stav hlubokého spánku se považuje za nejzdravější, klidnou část cyklu spánku.

Přesto je REM důležitá pro zdravé kognitivní a imunitní funkce a marihuana s vyššími úrovněmi THC by mohla zhoršit kvalitu spánku, pokud by byla dlouhodobá.

Ale toto není pravda. Některé studie zjistily, že spánek může být skutečně narušen pravidelným užíváním marihuany. Je jasné, že marihuana mění cykly spánku.

Opatření

Věci, které je třeba zvážit předtím, než vy zkusíte marihuanu

Kouření jakéhokoli druhu je známé zdravotní riziko a mělo by k němu přistupovat opatrně. Také léčivé užívání marihuany je v mnoha oblastech stále nelegální.

Informujte se svého lékaře o vašich spánkových cyklech. Mohou existovat dlouhodobé zdravotní důsledky s přerušenou léčbou REM, protože většina oprav způsobených imunitní funkcí probíhá v hlubokém spánku.

Použití jakékoli pomůcky pro spánek se nedoporučuje dlouhodobě. Vyzkoušejte tyto tipy ze služby Healthline, abyste mohli lépe spát.

Používejte marihuanu zodpovědně. Stejně jako u všech forem kouření může vaše riziko CHOPN vzrůst. Kouření marihuany může být nebezpečné pro plíce, zejména pro osoby s astmatem nebo jinými respiračními stavy. Používání marihuany během těhotenství nebo kojení se nedoporučuje.

Ukázalo se, že dlouhodobé užívání marihuany má změny v množství šedé hmoty v mozku. U dospívajících se zdá, že marihuana má ještě výraznější dlouhodobé a trvalé účinky na mozek a nedoporučuje se jí.

Je stále zapotřebí více výzkumu marihuany pro léčebné účely, stejně jako rizika CHOPN.

ReklamaZknih

Výběrem vašeho kmene

Indica vs. sativa vs. hybrid

Pokud jste mluvili se svým lékařem a schválili užívání marihuany k léčbě nespavosti, je čas vybrat si kmen.

Přemýšlejte o výběru napětí, jako je výběr čaje. Mohli byste jít na bílý nebo černý čaj nebo hybrid. Zde jsou tři nejčastější druhy kmenů, které se setkáte:

• Indica . Tento druh napětí je považován za uklidňující a relaxační.
• Sativa. Obecně platí, že kmeny sativa obecně dělají, že se lidé cítí vzrušeni, šťastní a energizovaní.
• Hybridy. Kombinace both indica a sativa, hybridy jsou směsi, které jsou často ponechány výrobci nebo lékárnám.

Vždy můžete mluvit s lidmi na dispenzáři, abyste vám doporučili napětí nebo vám pomohou najít to, co hledáte. Dr. Jordan Tishler, lékař školený Harvardem a specialistou na léčbu konopí, doporučuje kmen s méně než 20% THC. Nic víc než to, říká, bude dávkování obtížné. Příliš mnoho THC vám může způsobit, že se budete příštího rána cítit hlučně a ospalí.

Různé kmeny budou mít v sobě různá množství kanabinoidů, ale pokud jde o spánek, Roman a Tishler doporučují indikaci k vyvolání spánku.

Jak používat

Jak užívat marihuanu pro dobrou noc

Většina lidí užívá marihuanu kouřením jako kloub nebo potrubí. Pokud však nemáte rádi kouření, chtějí chránit vaše plíce, nebo se nelíbí podivný zápach marihuany, zkuste vyčkávací zařízení nebo tinktury bohaté na THC, které spadnou pod jazyk. Oba jsou běžné způsoby užívání marihuany pro spánek.

Pak přichází otázka, kolik marihuany bude užívat. Mohlo by to trvat nějaké experimenty, abyste dostali dávku, která je pro vás to pravé - takže se to nesnažte během pracovního týdne! Pokud kouříte nebo trénujete, budete chtít začít s pouhými puky.

Tishler poznamenává, že trochu jde daleko. Jak již bylo zmíněno dříve, překonání může v příštího rána vést k hněvu. "Pokud potřebujete opakovat dávku uprostřed noci, je to také [OK]," říká Tishler. "Ale vy byste se měli vyvarovat opakovaného dávkování, pokud se probudíte během čtyř hodin, kdy budete potřebovat být. "

Vezměte si na vědomí, jak se cítíte po kouření. Pocit "vysoká" se může lišit od pocitu lehké euforie, zpomaleného času, až po zvýšené pocity, jako je bavlna.

ReklamaZkraje

Kdy používat

Načasování vašeho příjmu pro spaní

Načasování je důležité, pokud jde o užívání konopí, zejména pro spánek. To je také důvod, proč Tishler zřídkakdy doporučuje jedlé a poukazuje na to: "Jsou nespolehliví o tom, kdy nastoupí. Někdy je to asi jedna hodina, jindy to může být asi dvě až tři hodiny. "

Může nás to ovlivnit i déle, než bylo zamýšleno, a ráno by to mohlo způsobit hnilobu. "Vzhledem k tomu, jak se konopí zpracovává z čreva na naše játra, může trvat déle, například 8 až 12 hodin. "

Zatímco každá fyziologie je odlišná, je obvykle lepší užívat marihuanu nejméně hodinu před spaním. Podle Tishlera je hodina před spaním ideální, protože konopí bude pracovat asi tři až čtyři hodiny, což vám pomůže usnout. "Tímto způsobem lidé necítí správné účinky, když spí, což může způsobit excitabilitu a zabránit spánku. "

Reklama Takže

Před spánkem si to pamatujte

Konopí pro spánek 101

1. Rozhodněte se pro indické kmeny, které mají více THC než CBD.
2. Kouřte, nebo použijte tinkturu bohatou na THC, abyste požili konopí.
3. Užívejte svou dávku nejméně jednu až dvě hodiny před spaním.
4. Začněte s menší dávkou a počkejte dvě hodiny, abyste zjistili, zda máte pocit jakýchkoli účinků.
5. Pokud se probudíte během čtyř hodin, když musíte vstát, vyvarujte se opakovaného dávkování.
6. Nepoužívejte jedlé jako nočník.

Samozřejmě, že všechny pomůcky pro spaní nepracují pro všechny stejně. Marihuana se nijak neliší. "Lidé s nedávnými srdečními infarkty nebo špatným kardiovaskulárním stavem by se měli zdržet užívání konopí kvůli zvýšenému výskytu infarktu myokardu," varuje římský lékař.

I když se konopí často užívá ke snížení úzkosti, někteří lidé zjistí, že kmeny s vysokým obsahem THC způsobují, že jsou více znepokojující nebo paranoidní. Pokud jste jedním z těchto lidí, experimentujte s různými kmeny nebo nechte svého lékárníka vědět, když vybíráte své kmeny. Možná zjistíte, že jiný druh může způsobit spánek, aniž byste zvýšili Vaši úzkost.

Další výzkum o marihuane přichází a tato bylina (která je v některých státech legální a v jiných ostatních je stále nelegální) má mnoho různých léčebných účinků, které mohou fungovat stejně účinně jako jiné léky a mnohem méně nežádoucích účinků.

Pravidelní uživatelé marihuany často mají jiné poruchy zneužívání návykových látek a zatímco výzkum v oblasti poruch spánku souvisejících s alkoholem je třeba lépe porozumět účinkům hrnce na spánek a zdraví.

Používání marihuany, která vám pomůže spát, je však krátkodobá oprava. Chcete-li spát klidně, budete chtít procvičovat dobrou hygienu spánku a začlenit další chování, které podporují životní styl, který podporuje dobrý spánek.

Sian Ferguson je nezávislý spisovatel a novinář se sídlem v Grahamstown, Jižní Afrika. Její psaní se zabývá otázkami týkajícími se sociální spravedlnosti a zdraví. Můžete se s ní obrátit na Twitter.