Zvýšení tělesné hmotnosti a menopauzy - zdravotní péče

Přehled

Když se zamyslíte nad menopauzou, můžete automaticky myslet na horké záblesky a nálady. Zatímco pokles estrogenu a progesteronu (který se vyskytuje během menopauzy) jistě způsobuje tyto příznaky, další pozoruhodná změna, kterou mnoho žen zažívá během menopauzy, je přírůstek hmotnosti.

Podle výzkumu mohou ženy během menopauzy získat v průměru 5 liber. Ženy, které již mají nadváhu, mají větší pravděpodobnost, že během tohoto období zestárnou.

Naučit se, jak bojovat proti potenciálnímu přírůstku hmotnosti, může nyní usnadnit udržení zdravé tělesné hmotnosti v průběhu života.

ReklamaZveřejnost

Zvýšení tělesné hmotnosti

Jak menopauza způsobuje přírůstek hmotnosti

Menopauza signalizuje významné změny. Vaše období se nejen zastaví, ale už nemůžete mít děti. Je to proto, že vaše tělo již neuvolňuje hladiny estrogenu a progesteronu potřebné pro plodnost a reprodukci.

Je důležité si uvědomit, že přírůstek hmotnosti související s menopauzou se nestává přes noc. Jinými slovy, nebudete náhle získávat 10 liber po ukončení období. Nárůst hmotnosti je spíše postupný. Slabé zvyky životního stylu a další faktory mohou zvýšit váš přírůstek hmotnosti.

Reklama Jiné příčiny

Další příčiny zvýšení hmotnosti

Zatímco přírůstek hmotnosti může být přičítán menopauze, další faktory mohou zvýšit celkovou získanou hodnotu. Například můžete zaznamenat větší problémy s údržbou hmotnosti:

• v době stresu
• , když nemáte dostatečný spánek
• během rodinných změn (například děti opouštějící hnízdo nebo rozvod)
• (999) při odvykání kouření
• při konzumaci alkoholu často
• při užívání určitých léků (jako jsou antidepresiva)
• Genetika může také hrát roli. Pokud se vaše matka potýká s problémy s tělesným postižením v průběhu menopauzy, pak je pravděpodobné, že budete mít potíže se správou vaší váhy, jakou procházíte.

Věk samotný představuje mnoho změn, pokud jde o váhu. Jakmile dosáhnete třicátých let, váš metabolismus se zpomalí. Během této doby může být těžší udržet váhu bez změny ve stravovacích návycích a návycích při cvičení.

Okolnosti to jen ztěžují, když dosáhnete 40. a 50. let. Je to proto, že svalová hmota přirozeně klesá, zatímco tělesný tuk se může zvýšit. Bez svalové hmoty vaše tělo metabolizuje kalorie tak efektivně. To může vést k nežádoucímu přírůstku hmotnosti. Menopauza může vést k přírůstku hmotnosti, ale není to jediná příčina během této fáze života.

ReklamaZveřejnění

Komplikace

Komplikace přírůstku hmotnosti spojené s menopauzou

Významné zvýšení tělesné hmotnosti během menopauzy znamená více než zapadají do vašich oblíbených šatů a džínů.To také může mít vážné následky pro vaše zdraví. Ve skutečnosti získávání váhy ve vašich 40 letech zvyšuje vaše riziko:

rakoviny prsu

• deprese
• srdeční choroby
• diabetes 2. typu
• Také pokud již trpíte chronickým onemocněním, hypotyreóza, zvýšení tělesné hmotnosti může zhoršit vaše příznaky.

Reklama

Tipy

Tipy pro správu hmotnosti

Navzdory všem příplatkům a jiným předpokládaným řešením pro přírůstek hmotnosti v menopauze, které jsou dnes dostupné, neexistuje žádný magický vzorec pro jeho zastavení. Pod dohledem svého lékaře můžete minimalizovat přírůstek hmotnosti související s menopauzou se zdravým životním stylem. To zahrnuje jíst méně kalorií, pravidelné cvičení a budování svalů.

Dietní změny

Podle Mayo Clinic, většina žen potřebuje snížit o 200 méně kalorií denně, jakmile dosáhnou svých 50 let ve srovnání s mladšími. Snažte se vyhnout přídavným zdrojům kalorií, které neposkytují výživu, jako jsou sladké nápoje a sodovky.

Výhody aerobního cvičení

Pro úspěch s rutinou cvičení je důležité zabránit nudě a izolaci. Změňte rutinu a vyzkoušejte nové třídy a DVD. Projděte novou trasu pro změnu scenérie. Můžete také vyzvednout cvičení kamaráda, který vám pomůže udržet motivaci. Cílem je pracovat celkem 2 hodiny a 30 minut aerobního cvičení týdně.

Sílový trénink

Silový trénink může pomáhat zabránit ztrátě svalové hmoty ve stáří. Kromě toho vám může pomoci obnovit svaly, které jste mohli ztratit v důsledku nedostatku cvičení. Odporové cvičení jsou zvláště důležité po menopauze, protože mohou také pomoci při prevenci osteoporózy.

Můžete se zabývat několika svalovými skupinami s plnou rutinou, včetně paží, nohou, glutem a abs. Je důležité, abyste jej nepřeháněli - zvyšujete pouze riziko zranění. Mayo klinika doporučuje silový trénink dvakrát týdně pro dosažení odpovídajících výsledků.

Pamatujte si, že silový trénink a aerobní cvičení jsou dvě různé věci. Zatímco silový trénink není zaměřen na cvičení vašeho srdce a plíce, přidává svalovou hmotu, která vám pomůže spalovat kalorie efektivněji.

ReklamaPočet

Výhled

Kdy navštívit svého lékaře

Zatímco mnoho žen prožívá přírůstek hmotnosti související s menopauzou, nestane se to všem. Být proaktivní, pokud jde o vaši váhu, vám to pomůže.

Pokud jste dosud nezasáhli v menopauze, můžete nyní začít rozvíjet svůj životní styl, abyste omezili účinky, které tato změna přináší. Pokud jste již uprostřed menopauzy, stále ještě není příliš pozdě - dělat malé změny v době, než se zvyknou.

Jakmile začnete cvičit víc a jíst zdravěji, pravděpodobně uvidíte rozdíl. To určitě není snadné, ale držet se s plánem hubnutí vám bude vypadat a cítit se lépe.

Navzdory významným změnám v životním stylu někteří ženy mají po menopauze potíže s jejich tělesnou hmotností. Pokud budete nadále vážit i přes řezání kalorií a pravidelné cvičení, měli byste navštívit svého lékaře, protože by to mohlo být známkou základního zdravotního problému.