10 Tipů, jak dostat děti do spánku
Obsah:
- Získejte více spánku - pro celý dům
- 1. Nastavení individuální doby spánku
- 2. Nastavte čas probuzení
- 3. Vytvoření konzistentní rutiny pro spaní
- 4. Vypněte televizor nejméně dvě hodiny před spaním
- 5. Snížení stresu před spaním
- 6. Vytvoření prostředí vyvolávajícího spánek
- 7. Chraňte je v chladu
- 8. Poskytněte ochranu před strachmi
- 9. Omezte pozornost na spánek
- 10. Buďte na pozoru pro poruchy spánku
Získejte více spánku - pro celý dům
Problémy se spánkem nejsou jen problémem pro dospělé; děti mají potíže s spaním. A většinou udržují rodiče s nimi! Bedtime se může stát bojem, když se malé tělo nehodí na hodině. Zde je 10 tipů, jak se naučit, jak zvítězit v boji.
ReklamaZveřejňovatNastavit spánek
1. Nastavení individuální doby spánku
Děti ve školním věku potřebují každou noc mezi 9 a 11 hodinami spánku, ale je spousta variability v potřebách a vzorcích spánku. Většina dětí má vzory, které se nemění hodně, bez ohledu na to, co děláte. Ranní stoupačka bude ještě brzy vstát, i když je později posunete do postele a noční sova zpravidla nebude usnout, dokud nebude tělo připraveno. Vědět, kolik spánku potřebuje vaše dítě, aby se vzbudilo, a nastavte vhodnou dobu spánku.
Nastavte čas probuzení
2. Nastavte čas probuzení
Pokud víte, jak spí vaše dítě potřebuje a kolik času jdou do postele, je jednoduché nastavit denní čas probuzení. Umožnit Vašemu dítěti spát o víkendu o něco později a svátky je velkorysé, ale může vás nastavit na dlouhou, bezesnou noc. Tyto další hodiny spánku ovlivní vaše dítě jako jet-lag, takže je těžké, aby se jejich tělo cítilo unavené před spaním. Udržujte čas spánku a probuzení stejně, každý den a hodinu nebo tak.
Vytvořte rutinu
3. Vytvoření konzistentní rutiny pro spaní
Rutiny jsou zvláště důležité pro kojence, batolata a předškolní děti. Když děláte konkrétní věci před spaním, jako je koupel nebo příběh, sdělte svému dítěti, co přijde dál. Vědět, co přijde dál, je uklidňující a relaxační, a to tak, že nastavíte ideální atmosféru pro spaní. Dříve vaše tělo dítěte může začít automaticky ospalé na začátku své rutiny.
Omezit dobu zobrazení
4. Vypněte televizor nejméně dvě hodiny před spaním
Výzkum ukázal, že světlo z televizní obrazovky, telefonu nebo počítačového monitoru může ovlivnit produkci hormonu melatoninu. Melatonin je důležitou součástí cyklu spánku-bdění. Když jsou hladiny melatoninu nejvyšší, většina lidí je ospalá a připravená k posteli. Jen půl hodiny TV nebo jiné obrazovky před lůžkem mohou narušit tolik, aby vaše dítě zvýšilo o dvě hodiny. Udělejte ložnici zónu bez obrazovky nebo alespoň se ujistěte, že všechny obrazovky jsou úplně tmavé před spaním. Telefony jsou lépe vynechány z ložnice v noci.
ReklamaZveřejňovatSnížit stres
5. Snížení stresu před spaním
Dalším hormonem, který hraje roli ve spánku, je kortizol, také známý jako "stresový hormon. "Když jsou hladiny kortizolu vysoké, tělo vašeho dítěte nebude schopno vypnout a jít spát.Udržujte klidné aktivity před spaním, osvětlení světla a tiché prostředí. To může pomoci předejít nadměrnému množství kortizolu v systému vašeho dítěte.
Reklama Vytvořte klidné prostředí
6. Vytvoření prostředí vyvolávajícího spánek
Zatímco vycpaná zvířata mohou pro vaše dítě snadněji spát, příliš mnoho hraček může ztížit. Měkké plechy, zatemnění místností a poměrně tichý pomáhají vašemu dítěti rozlišovat den a noc, což usnadňuje usínání.
ReklamaZveřejňovatUchovávejte v pohodě
7. Chraňte je v chladu
Cyklus spánku vašeho dítěte není závislý pouze na světle (nebo na jeho nedostatku). Je také citlivý na teplotu. Melatoninové hladiny pomáhají regulovat pokles vnitřní tělesné teploty potřebné ke spánku, ale pomůže vám regulovat vnější teplotu. Nepřipojujte dítě příliš daleko nebo nastavte příliš vysokou teplotu; typická pokojová teplota nebo trochu chladnější je lepší podporovat hluboký spánek.
Obavy z adresy
8. Poskytněte ochranu před strachmi
Místo toho, abyste zamítli strachy před spaním, oslovte je. Pokud jednoduché uklidnění nefunguje, můžete zkusit koupit speciální hračku, abyste strávili stráž v noci, nebo postříkejte místnost "monster sprayem" před spaním. (A plechovka osvěžovače vzduchu s novou tvůrčí značkou funguje dobře.)
ReklamaZveřejňovat inzerátZaměřte se na relaxaci
9. Omezte pozornost na spánek
Stejně jako u dospělých mohou mít děti problémy se zavřením mozku na noc. Místo toho, abyste zvýšili tuto úzkost tím, že trvá na tom, že je čas na spánek, zvážit více zaměření na myšlenku uvolnění a uklidnění těla vašeho dítěte.
Poruchy spánku
10. Buďte na pozoru pro poruchy spánku
Pokud i přes to, co děláte, vaše dítě stále má problémy se zaspíváním nebo spánkem, nebo s přetrvávajícími nočními můrami nebo nočními hrůzy, mohou mít pravou poruchu spánku. Poraďte se svým pediatrem o vašich obavách.
