Spánek: 10 věcí, které se stane tělu, když se nedostanete dostatek

Co se stane, když nespíte?

Nedostatek spánku může snížit váš pohlavní styk, oslabit imunitní systém, způsobit myšlenkové problémy a vést k nárůstu hmotnosti. Když nedostanete dostatek spánku, zvýšíte riziko určitých rakovin, cukrovky a dokonce i nehod.

Pokud se ocitnete součástí této kategorie bez spánku, nejste jediný. Přibližně 1 z 3 dospělých Američanů nedostává dostatek spánku, podle americké akademie spánkové medicíny (AASM).

reklamaZveřejnění

Zde jsou podrobnosti o tom, co se stane s vaším tělem, když nezaznamenáte dostatek hodin pod kryty.

1. Chováš se špatně.

Ztráta spánku může zhoršit schopnost vašeho těla bojovat s nemocí. To usnadňuje onemocnění. Vědci dokonce odhalili vzájemný vztah mezi spánkem a imunitním systémem. Můžeš ztratit další spánek, zatímco tělo bojuje s chybou, když se dostaneš špatně a nemáš dost zavřenýma očima.

2. Vaše srdce trpí.

Ukázalo se, že jak krátká doba spánku (méně než pět hodin v noci), tak dlouhá doba spánku (devět nebo více hodin za noc) mají negativní dopad na zdraví srdce podle analýzy publikované v European Heart Journal < 999>. Vaše šance na vznik koronárních onemocnění srdce nebo mrtvice jsou značně zvýšeny s menším spánkem.

reklama

3. Vaše riziko rakoviny se zvyšuje.

Zkrácený spánek je spojen s vyšším výskytem rakoviny prsu, kolorektálního karcinomu a rakoviny prostaty, podle spánkového prohlášení společnosti AASM. Zaměstnanci přesunu mohou mít tuto zátěž. Dobrou zprávou je, že oba muži a ženy, kteří spali sedm nebo více hodin v noci, měly nejlepší míru úmrtnosti ve skupině.

4. Nemůžeš myslet.

Dokonce i chybějící jedna noční spánek může vést k některým problémům s hlavním poznáním (myšlení). Ve studii publikované společností Experimental Brain Research

byla skupině 18 mužů udělen úkol dokončit. První úkol byl dokončen po celodenním spánku. Další úloha byla dokončena poté, co přeskočila noc spánku. Funkce mozku včetně paměti, rozhodování, uvažování a řešení problémů se zhoršily spolu s reakční dobou a bdělostí. ReklamaZveřejňovat 5. Zapomeneš na věci.

Nejen, že byste mohli vynechat spánek, tím více zapomenete, existuje také rostoucí část výzkumu naznačující, že spánek má vliv na učení a paměť. Výzkumníci naznačují, že spánek je rozhodující pro proces upevňování věcí, které se učíme v mozku. Jinými slovy, potřebujeme řádný odpočinek, abychom zablokovali nové informace a zapsali je do paměti.

6.Vaše libido se zmenšuje.

Nedostatek spánku může snížit váš pohlavní styk. V jedné studii mladí muži, kteří ztratili spánek během jednoho týdne, vykazovali pokles hladiny testosteronu. Spánek pět nebo méně hodin snížil hladiny pohlavních hormonů až o 10 až 15 procent. Muži také hlásili, že jejich celková nálada a síla se snížila s každou po sobě následující noci přerušeného odpočinku.

7. Získáváte váhu.

Nedostatek spánku může způsobit zabalení v librách. Studie zkoumala vztah mezi spánkem a hmotností u 21, 469 dospělých ve věku nad 20 let. Lidé, kteří spali méně než pět hodin každou noc v průběhu tříletého studia, s větší pravděpodobností zvedli váhu a nakonec se stali obezitou. Ti, kteří spali mezi 7 a 8 hodinami, se na stupnici lépe zlepšili.

8. Vaše riziko vzniku cukrovky se zvyšuje.

Společně s větším pasem, lidé, kteří nedostanou dostatek spánku (nebo kteří dostávají příliš mnoho) zvyšují riziko vzniku cukrovky s dospělými. Výzkumníci zkoumali 10 samostatných studií zaměřených na spánek a diabetes. Jejich zjištění odhalily, že 7 až 8 hodin odpočinku je optimální rozsah, aby se zabránilo problémům s inzulínem, které by mohly vést k cukrovce.

9. Jste náhodou náchylná.

Jste třikrát větší pravděpodobnost, že se podíváte na dopravní nehodu, pokud dostanete každou noc šest nebo méně hodin spánku, podle National Sleep Foundation. Nejzranitelnější osoby jsou pracovníci smělých, obchodní řidiči, obchodní cestující a někdo jiný pracuje dlouhé nebo liché hodiny. Přemýšlejte dvakrát, než se dostanete za volantem, pokud nebudete spát dost.

ReklamaZveřejňovat

10. Váš vzhled trpí.

Pokud všechna tato zdravotní rizika nepřesvědčují, že máte spát, udělejte to pro svůj vzhled. V jedné studii byla skupina lidí ve věku od 30 do 50 let hodnocena na základě jejich spánkových návyků a stavu jejich kůže. Výsledky ukázaly, že osoby s příliš malým spánkem měly jemnější linie, vrásky, nerovnoměrnou barvu pokožky a výraznou volnost kůže. Špatné pražce byly také více nespokojeny se svým vzhledem než jejich dobře oděné kolegy.

Více než odpočinek v kráse

Získání dostatečného spánku není jen pro vaši marnost. Mohlo by to zachránit život. Udělejte si trochu času, abyste zvážili vše, co riskujete, než budete pokračovat v televizním maratonu v pozdních nočních hodinách. Pak vypněte světla a vychutnejte si 7 až 8 hodin krásy a odpočinku.