10 Cvičení Před chirurgickou náhradou kolen

Přehled

Cvičení, které provádíte před operací výměny kolena, mohou posílit vaše koleno, zvýšit flexibilitu a pomoci vám rychleji se zotavit. Existuje mnoho cvičení, které můžete dělat doma. Je však důležité, abyste před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu hovořili se svým lékařem a fyzikálním terapeutem.

Jamie Nelson, PT, DPT, nabízí náhled na to, jak můžete posílit svaly před operací. Učinit tyto cvičení umožní rehabilitaci jít rychleji a efektivněji.

Začněte s pěti až deseti opakováními každého cvičení dvakrát denně v prvním týdnu, pak zvýšíte na 10 až 15 opakování do druhého týdne a nakonec se přesunete až na 15 až 20 opakování do třetího týdne.

ReklamaZveřejnost

Stehno stlačuje

1. Stehna se stlačuje

Toto cvičení pomáhá vybudovat sval čtyřnásobný, který se připojí k kolenu.

1. Lehněte si na zádech.
2. Utáhněte svaly v přední části stehna stisknutím zadního kolena dolů k podlaze nebo k posteli.
3. Podržte po dobu 5 sekund a poté uvolněte.
4. Proveďte až 3 sady 5 až 20 opakování.

Boční rovná noha zvyšuje

2. Příklepová rovná noha zvyšuje

Toto cvičení je rozhodující pro budování svalů abduktoru kyčlí umístěných v hýždí. Tyto svaly stabilizují vaši pánev, zatímco stojíte a chodíte.

1. Lež na své straně.
2. Zvedněte nohu rovnou nahoru k stropu na vzdálenost asi 1 1/2 až 2 stopy od druhé nohy.
3. Sklopte nohu a opakujte.
4. Proveďte až 3 sady z 10.
5. Lehněte si na zádech a položte problémovou nohu rovně na podlahu nebo na lůžko, zatímco ohněte druhou nohu.
6. Zvedněte narovnanou nohu o cca 12 palců a podržte ji 5 vteřin.
7. Pomalu spusťte nohu.
8. Proveďte až 3 sady 5 až 20 opakování.

ReklamaZveřejňovat inzerát

Rovná noha zvyšuje

3. Rovná noha zvyšuje

Tyto nohy zvyšují pomáhá při budování vašich kvadricepsů a kyčelních svalů. To je zvláště důležité pro obnovení pohybu po operaci.

Vejce

4. Vejce

Toto funguje s vnějšími rotátory a částmi vašich únosců. Oba jsou důležité pro předčasnou ambulanci a rovnováhu.

1. Lež na své straně s poškozeným kolenem směřujícím ke stropu.
2. Držte si paty dohromady, otevřete a zavřete nohy jako véčko.
3. Proveďte až 3 sady 5 až 20 opakování.

ReklamaZveřejnost

Ohýbání kolen

5. Ohýbání kolena

To vám pomůže udržet rozsah pohybu před operací.

1. Sedněte si v stabilní židli a ohněte koleno co nejvíce.
2. Přidržte jej na 5 sekund a poté jej vraťte do klidové polohy.
3. Proveďte až 3 sady 5 až 20 opakování.

Reklama Sedící kopy

6. Sedící kopy

To pomáhá posílat čtyřčlenný sval v celém rozsahu pohybu.

1. Posaďte se do stabilní židle a zvedněte nohu, dokud není rovná.
2. Držte polohu na 5 sekund.
3. Pomalu spusťte nohu.
4. Proveďte až 3 sady 5 až 20 opakování.

ReklamaZveřejňovat

Stolování

7. Křeslo pushup

To pomůže posílit vaše triceps, aby vás mohli držet, když nemáte obě nohy po operaci.

1. Posaďte se do robustní židle s rukama.
2. Uchopte paže židle a zatlačte dolů na ně, zatímco zvednete své tělo a narovnáte paže a lokty.
3. Pomalu se sejměte zpět na židli. To pomůže posílit vaše triceps, aby vás mohli držet, když nemáte obě nohy po operaci.

Kolem

8. Klipy ležící

Lehněte si na podlaze nebo na posteli a položte válcovou přikrývku nebo velkou plechovku pod své problematické koleno. Vyrovnejte nohu a koleno a držte jej po dobu 5 sekund. Pomalu spusťte nohu dolů a odpočiňte si. Ujistěte se, že zadní část kolena zůstává v kontaktu s předmětem po celou dobu a malá část vašeho záda zůstává na podlaze. Toto cvičení také napomáhá posílení svalů kvadricepsu.

ReklamaZveřejnostZkraje

Návrat žaludku

9. Úhly žaludku

To pomáhá posílit vaše hamstringy a zadní svaly v zadku. Tyto svaly jsou důležité pro vstup a výstup z židlí a aut.

1. Ležte na břicho s nohou rovnou a pak pomalu přinést celou nohu ke stropu.
2. Přidržte 2-3 sekundy.
3. Pomalu spusťte nohu.

Stojící na jedné noze

10. Stojící na jedné noze s podporou

Toto cvičení je zásadní pro udržení rovnováhy a snížení rizika pádu. Proveďte toto cvičení tolikrát, kolik můžete za den.

1. Umístěte se před pultovou desku nebo lištu na úrovni pasu.
2. Držte se na liště a stojící na postižené noze po dobu 30 sekund.
3. Ujistěte se, že stisknete vaše svaly svalů (v zadku), abyste se spojili se svými únosci.

Dolní řádek

Dolní řádek

Udělejte tyto cvičení nejméně 15 minut dvakrát denně. Vaše schopnost budovat sílu ve svalech kolem kolena před operací bude mít velký vliv na rychlost a kvalitu vašeho zotavení.