10 Zdravých vysoce argininových potravin
Obsah:
- Co dělá arginin?
- 1. Turecko
- 2. Vepřová panenka
- 3. Kuře
- 4. Dýňová semena
- 5. Sójové boby
- 6. Arašídy
- 7. Spirulina
- 8. Mléčné výrobky
- 9. Chickpeas
- 10. Čočka
Arginin je typ aminokyseliny. Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin. Proteiny jsou štěpeny do aminokyselin a pak absorbovány do těla. Mohou být odděleny a vráceny dohromady různými způsoby, jak vytvořit různé proteiny, které vaše tělo potřebuje. Vaše tělo může vyrábět aminokyseliny samo o sobě, ale jiné, považované za esenciální aminokyseliny, musí pocházet z jídla, které jíte.
Pro výživové účely jsou aminokyseliny rozděleny do tří kategorií:
- Nepodstatné: Vaše tělo může produkovat tyto látky v dostatečném množství, aby vyhovovaly potřebám těla.
- Základní: Vaše tělo nemůže vyrobit tyto, takže je musíte dostat z potravin.
- Semi-podstatné: Tyto aminokyseliny nejsou za normálních okolností nezbytné, ale mohou být v určitých situacích.
Arginin je částečně esenciální aminokyselina, protože je obvykle potřebná pro růst dětí, ale pro zdravé dospělé je nepostradatelná. Vaše tělo může kromě získávání z potravinových zdrojů také vyrábět arginin, takže nedostatky jsou vzácné. Avšak osoba může být nedostatek argininu, pokud tělo produkce nesplňuje požadavky těla.
Co to dělá
Co dělá arginin?
Zde je to, co arginin dělá pro vaše tělo:
- vytváří oxid dusnatý, který rozšiřuje a uvolňuje tepny a cévy, zlepšuje průtok krve
- pomáhá léčit zranění
- pomáhá ledviny při odstraňování odpadu
- funkce
Lidé užívají arginin jako výživový doplněk k léčbě srdečních onemocnění, angíny a erektilní dysfunkce, stejně jako pro kulturistiku, hojení ran a opravu tkání. Existují určité důkazy, že zvýšený příjem argininu může být užitečný při léčbě všech těchto stavů. Avšak užívání tohoto přípravku jako doplněk může mít vedlejší účinky, jako je rozrušení žaludku a průjem. Větší dávky mohou také přinést rizika pro osoby, které užívají jiné léky nebo mají určité zdravotní stavy.
Dobrou zprávou je, že získávání argininu z potravin s vysokým obsahem bílkovin je bezpečné a zdravé. A protože arginin je vyroben z jiných aminokyselin, potraviny s vysokým obsahem bílkovin obecně pomáhají zvyšovat hladinu argininu. Zvyšte příjem argininu těmito 10 potravinami.
Turecko
1. Turecko
Najdete tu nejvyšší množství argininu v krůtí prsa. Jedna vařená prsa má 16 gramů! Nejen, že je Turecko skvělým zdrojem bílkovin, ale má vysokou koncentraci dalších živin, jako jsou vitamíny B a omega-3 mastné kyseliny. Tato mísa z krůtí rýže umožňuje snadnou večeři s pouhými 15 minutami přípravného času.
ReklamaZveřejnostZveřejněníVepřová panenka
2. Vepřová panenka
Vepřová panenka, další potravina s vysokým obsahem bílkovin, přichází v těsné chvíli s obsahem argininu 14 gramů na žebro. Je to také jeden z nejchytřejších kusů vepřového masa, takže je v tuku nižší. Použijte marinádu k přidání chuti bez extra tuku; zkuste tuto bourbonovou vepřovou panenku.
Kuře
3. Kuře
Kuře je další populární a zdravý způsob, jak získat bílkoviny. Je to také třetí nejlepší zdroj argininu. Jedna kuřecí prsa má 70 procent denního doporučení na bílkoviny a téměř 9 gramů argininu. Toto slepé kuřecí a pinto boby je plné chuti a bílkovin.
ReklamaČlánkyDýňová semena
4. Dýňová semena
Zdroje živočichů nejsou jediným způsobem, jak získat bílkoviny a arginin. Jeden šálek dýňových semen má téměř 7 gramů. Dýňová semena jsou také skvělým zdrojem minerálů železa a zinku. Zkuste je přidat jako křupavé salátové polevy nebo jako součást stopy.
Reklama Sójové boby
5. Sójové boby
Jeden šálek pražených sójových bobů má 4,6 gramů argininu. Sójové boby jsou také skvělým zdrojem minerálů draslíku a hořčíku. Vyzkoušejte je jako zdravou snack alternativu.
ReklamaZveřejnostArašídy
6. Arašídy
Šálek arašídů obsahuje 4,6 gramů argininu, i když nechcete jíst celou šálku v jednom posezení, protože ořechy mají vysoký obsah tuku. Namísto toho rozdělte tento pohár s několika čtvrtiny pohárů po celý týden. Kromě obsahu bílkovin jsou arašídy dobrým zdrojem vitamínů B3 a E, folátu a niacinu. Arašídy a banány dělají chutné páry v tomto PBB smoothie.
Spirulina
7. Spirulina
Spirulina je typ modrozelených řas, které rostou v moři. To je často zakoupeno jako prášek a používá se k přidávání dalších živin do smoothies. Jeden šálek spiruliny obsahuje 4,6 gramu argininu spolu s vysokým množstvím vápníku, železa, draslíku a niacínu. Nicméně, pokud jde o receptury na hladké víno, je pravděpodobné, že použijete lžíci spiruliny, která by znamenala, že počet argininů bude činit 0,28 gramů.
ReklamaZveřejňovat inzerátDairy
8. Mléčné výrobky
Jelikož jsou zdrojem bílkovin, můžete získat také arginin z mléčných výrobků, jako je mléko, sýr a jogurt. Jeden šálek mléka obsahuje asi 0,2 gramu a 4 unce syru cheddar obsahuje asi 0,25 gramu. Vyzkoušejte tyto sýrové plněné houby pro zdravý předkrm.
Cička
9. Chickpeas
Cíle, nebo garbanzo fazole, jsou skvělý způsob, jak získat bílkoviny a vlákniny, zvláště pokud nejíte maso. Jeden šálek vařené cizrny obsahuje 1, 3 gramy argininu, 14,5 gramu bílkovin a 12,5 gramů vlákniny. Udělejte cizrnu s kari nebo si pomoľte nějaký humus!
Čočka
10. Čočka
Čočka je dalším zdravým rostlinným zdrojem vlákniny a bílkovin. Není divu, že v nich najdete arginin: asi 1,3 gramu na šálek. Jedna šálka čočky obsahuje také 63 procent denní potřeby vlákniny. Vyzkoušejte tuto lahodnou, vydatnou polévku, která kombinuje čočku i garbanzo fazole.
