Může jogurt snížit váš cholesterol?

Jogurt se stal pro mnoho lidí snackem, protože obsahuje prospěšné probiotiky, je skvělým zdrojem bílkovin a vitaminů, má málo cukru a udržuje nás plný. Může ale také pomoci snížit hladinu "špatného" cholesterolu?

Může jogurt snížit hladinu cholesterolu?

Několik studií zkoumalo účinek jogurtu na hladinu cholesterolu.

ReklamaReklamaVýpočty ovocePokud sledujete příjem cukru, vyhýbejte se jogurtu s ovocným aroma. Dokonce i v řeckém jogurtu bez obsahu tuku, ovocná příchuť více než trojnásobek obsahu cukru.

Studie z roku 2013 spojila konzumaci jogurtu se zdravým krevním tlakem a hladinou cholesterolu. Ve studii se zdálo, že jogurtové jedlíci mají lepší metabolický profil než ti, kteří nejíst jogurt. To znamená, že mají nižší index tělesné hmotnosti (BMI), obvod pasu, stejně jako nižší hladiny triglyceridů, hladiny glukózy na lačence a inzulinu a krevní tlak. Vykázali také vyšší hladiny lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) nebo "dobrého" cholesterolu.

Ačkoli tyto poznatky týkající se schopnosti jogurtu snižovat hladinu cholesterolu nejsou v žádném případě definitivní, není pochyb o některých dalších přínosech na jídlo jogurtu. Je to skvělý zdroj zdravých probiotik, důležitých živin a vitaminů a proteinů pro tvorbu svalů.

Reklama

Naučte se přínosy řeckého jogurtu pro zdraví »

Za prvé, je důležité pochopit rozdíly v typech jogurtu. Některé jsou nasycené cukrem a to rozhodně není dobré pro nás. Zatímco někteří lidé trvají na tom, že plnotučné jogurt je nejlepší, existují odrůdy bez tuku nebo 2% tuku (tuk může také ovlivnit hladinu cholesterolu).

ReklamaZboží

Jednorázová pohár z čistého jogurtu s plnotučným mlékem obsahuje:

104 kalorií

7. 9 gramů cukru

5. 5 gramů tuku
Hoďte v některých ovocných chutich a hledáte:
194 kalorií

19. 4 gramy cukru

5. 7 gramů tuku
Naproti tomu stejná porce čistého netučného řeckého jogurtu obsahuje:
100 kalorií

5. 5 gramů cukru

0. 7 gramů tuku
Vezměte na vědomí, že cukr v prostých jogurtech pochází z laktózy, cukru, který se přirozeně nachází v mléce. Porovnejte to s ovocným jogurtem, který obsahuje přibližně 12 gramů přidaného cukru, kromě přírodního mléčného cukru.To je plné 3 čajové lžičky v hodnotě cukru přidané do té dávky jogurtu! Který jogurt je pro vás to pravé? Cokoliv, co vypadá příliš sladké, aby mohlo být pravdivé, může být spíše dezertním způsobem než výživným jídlem nebo občerstvením.
Podle Cleveland Clinic je čisté jogurt bez tuku nejzdravější volbou, ať už je to originální nebo řecký styl. Řecký jogurt obsahuje více bílkovin, které vám mohou déle působit, ale oba druhy jogurtu mají velký obsah proteinů, probiotik a vápníku.

ReklamaZveřejňovat

Jogurty ovoce na dlani mají tendenci obsahovat další kalorie a často obsahují více než trojnásobek množství přidaného cukru jako prosté odrůdy.

12-ti krokový praktický průvodce ke snížení příjmu cukru »

Zdravější jogurt?

Místo nákupu ochucených jogurtů, které mohou mít nadbytečný cukr přidaný k nim, mnozí lidé našli zajímavé způsoby, jak ochucovat obyčejné odrůdy jogurtu. Přidejte čerstvé ovoce, sušené ovoce nebo malé množství jiného sladidla. Dokonce i když přidáte cukrové sladidlo, jako je med nebo agátový nektar, s největší pravděpodobností nebudete přidávat tolik, kolik dělají při výrobě jogurtu. Tam jsou také jogurt nápoje, které jsou jako smoothies, a nabízejí jiný způsob, jak konzumovat jogurt. Znovu věnujte pozornost obsahu cukru.