10 Tipů, které vám pomohou usnadnit zimní blues
Obsah:
- Změňte svou dietu, zlepšíte svou náladu
- 1. Lean proteiny
- 2. Omega-3 mastné kyseliny
- 3. Bobule
- 4. Omezení příjmu cukru
- 5. Kyselina listová
- 6. Vitamin B-12
- 7. Vitamin D
- 8. Horká čokoláda
- 9. Turecko
- 10. Banány
- Udržujte učení o potravinách
Změňte svou dietu, zlepšíte svou náladu
Sezónní afektivní porucha (SAD) je typ deprese, o které se domnívá, že je způsobena měnící se období. Typicky se příznaky začínají zhoršovat v průběhu zimních měsíců. Symptomy SAD jsou podobné jiným formám deprese, včetně pocitu beznaděje, nedostatečné koncentrace, sociálního odvykání a únavy.
Léčba SAD zahrnuje léky, mluvení, cvičení a jíst zdravou výživu. Využijte naše nápady na podporu nálady a nápady na jídlo, které vám pomohou v boji proti SAD s vidličkou.
ReklamaZveřejnostLean proteiny
1. Lean proteiny
Kromě vysokého obsahu omega-3 je losos skvělým zdrojem chudých bílkovin. Zatímco bohatě mramorovaný steak z žebra je nepochybně chutný, vysoký obsah nasycených tuků nemusí být dobrý pro vaši náladu nebo vaše tělo. Leanové bílkoviny však nesou spoustu aminokyselin, což může pozitivně ovlivnit vaši náladu. Lean proteiny jsou také skvělým zdrojem energie, což je něco, co budete potřebovat, abyste pomohli překonat únavu.
Pro dobré chudé bílkoviny doporučujeme pečené kuřecí prsíčky z jablečné šťávy.
Další informace o potravinách, které překonaly únavu.
Omega-3 mastné kyseliny
2. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny byly oceněny za jejich přínos pro zdraví, včetně případné ovlivnění vaší nálady. Jedna studie z University of Pittsburgh zjistila, že u lidí s vyšším obsahem mastných kyselin omega-3 je méně pravděpodobné, že budou mít mírné nebo mírné příznaky deprese.
Zdroje, které obsahují nejvyšší množství omega-3 mastných kyselin, zahrnují lněná semínka, vlašské ořechy a losos.
Chcete-li zvýšit příjem omega, zkuste grilovanou hořčici a losos bourbon-glazed.
ReklamaZveřejňovat inzerátBobule
3. Bobule
Stres zhoršuje symptomy deprese a vyčerpává tělo. Borůvky, maliny a jahody mohou pomoci zabránit uvolnění kortizolu, hormonu produkovaného nadledvinami. Během stresových situací kortizol směřuje k hippocampu, hlavní část mozku, která uchovává vzpomínky, poskytuje emoční odpovědi a pomáhá s navigací. Udržujte bobule v sáčku, abyste bojovali proti stresu, když dojde.
Vyzkoušejte tento borůvkový smoothie pro dobrý začátek vašeho dne.
Limitový cukr
4. Omezení příjmu cukru
Pokud se podíváte na přísady etiket, zjistíte různé formy cukru. Budou se objevovat jako sirupy nebo slova, která končí v "-ose. "
Cukr vám může zpočátku dát trochu šťastného zvýšení, ale výzkum od UCLA naznačuje, že příliš mnoho cukru a příliš málo omega-3 mastných kyselin může funkčně změnit váš mozek a zpomalit ho. Výzkum o tom, jak funguje mozek, je vždy pokračující.Ale je to jistá sázka zůstat daleko od cukru - zvláště pokud máte pocit deprese. Pád po vysokém cukru může snadno způsobit, že se budete cítit horší než dříve.
ReklamaZveřejňovatKyselina listová
5. Kyselina listová
Některý výzkum o účinku kyseliny listové na mozek nám dal náhled na to, jak může zvýšit vaši náladu. Existují určité důkazy, že tělo používá k vytvoření serotoninu - neurotransmiteru, který ovlivňuje náladu - ale neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, jak to funguje. Zahrnutí do stravy je dobrý nápad bez ohledu na to.
V listové zelenině, ovesné vločce, slunečnicové semínce, pomeranče, obohacené obiloviny, čočka, černooký hrášek a sójové boby můžete získat velké množství kyseliny listové.
Doporučujeme zkusit tuto černoučku.
Reklama Vitamin B-12
6. Vitamin B-12
Podobně jako kyselina listová, nízké hladiny vitamínu B-12 v krvi jsou spojeny s depresí, ale vědci nemohou najít definitivní důkazy proč.
Existuje spousta chutných způsobů, jak ji vejít do vaší stravy. Potravinové zdroje vitaminu B-12 zahrnují chudé hovězí maso, škeble, ústřice, krab, divoký losos, vejce, tvaroh, jogurt, mléko a obilné cereálie.
Získejte svůj B-12 přes snídani s uzeným lososem frittata.
ReklamaZveřejnostVitamin D
7. Vitamin D
Vitamin D je známý jako "sluneční svit vitamin", protože vaše tělo může dosáhnout pomocí cholesterolu a absorbujícího přirozeného slunečního svitu. Vaše nálada se může zlepšit s pouhými 10 minutami vystavení slunci. Proto je světelná terapie významnou léčbou pro SAD. Vaše tělo může také absorbovat vitamín D prostřednictvím jídla.
Zdroje vitaminu D zahrnují mléko, žloutky, houby a ryby, které mají kosti. Můžete také získat vitamín D v doplňkové formě.
Hnědá čokoláda
8. Horká čokoláda
Čokoláda byla vždy chutným a dobrým způsobem, jak se léčit sama lékem. Ale Hersheyův bar nebo pinta čokoládové zmrzliny není nejlepší způsob, jak to udělat.
Účastníci jedné studie obdrželi každý měsíc směsný nápoj tmavé čokolády. Výsledky ukázaly výrazně lepší náladu, kterou vědci spojili s vysokým obsahem polyfenolu. Polyfenoly jsou typ antioxidantů.
Když se cítíte dolů, vydejte bar s nejvyšším obsahem kakaa, který najdete.
ReklamaZveřejňovat inzerátTurecko
9. Turecko
Turecko obsahuje aminokyselinu tryptofan a melatonin, což jsou uklidňující a relaxační chemikálie, které vás unavují po večeři.
Klepání na uklidňující síly Turecka je skvělý a přirozený způsob, jak pomoci tělu překonat stresující situace.
Krmivo můžete získat ve vaší stravě jednoduše přes sendvič s krůty, ale doporučujeme zkusit tuto rybí mísu z krocanů.
Banány
10. Banány
Banány jako turkey obsahují tryptofan. Kromě toho uhlohydráty z přírodních cukrů a draslíku v banane pomáhají paliva váš mozek. Horčík, který se také vyskytuje u banánů, může zlepšit spánek a snížit úzkost - dva příznaky sezónní deprese.
Pokud hledáte něco kromě banánu, zkuste PBB Smoothie.
Takřka
Udržujte učení o potravinách
Změny stravy by nikdy neměly být náhradou za léky nebo terapii, ale mohou doplnit vaši současnou léčbu. Diskutujte o těchto nebo jiných terapiích se svým lékařem a zjistěte, které jsou pro vás nejlepší.
