Snídaně: Proč byste měli jíst spoustu
Obsah:
- Jak byl výzkum proveden
- Nálezy nepřekvapily Dr. Ragavendru Baligu, kardiologa, který je profesorem interní medicíny na Wexner Medical Center v Ohiu State University.
- Vyvstává otázka: Co jíst?
- "Plánování předem je klíčové," řekl Weber. "Pokud ji nemáte, je pravděpodobné, že uchopíte něco, co prostě neřízne nebo zcela nevynechá. Udělejte vše, co můžete dopředu a zabalte, jako byste si oběd. "
Celá léta, každý, od lékařů až po dietníky, kázal výhody stravování bohaté snídaně.
Nyní studie ze Španělska přidává k této radě proteinovou podporu.
ReklamaZveřejňovatZjištění z studie Progrese a časné detekce aterosklerózy (PESA) byla zveřejněna tento měsíc ve Journal of the American College of Cardiology (JACC).
Výzkum byl veden Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III (CNIC) ve spolupráci s Banco Santanderem
Jak byl výzkum proveden
Více než 4 000 kanceláří ve středním věku pracovníci obou pohlaví byli zapojeni do studie.
Reklama Vědci sledovali účastníky během šesti let, aby zaznamenali prevalenci a progresi latentních subklinických aterosklerotických lézí.
Termín "subklinická ateroskleróza" se používá k popisu aterosklerotických plátů, tukových depozit v stěnách tepen, které se nejprve objevují v mladém věku.
ReklamaZveřejňovatV časných fázích nevykazují žádné příznaky.
Vědci dospěli k závěru, že lidé, kteří na snídani přemítali bílkoviny, vyvíjeli v průměru dvojnásobný počet aterosklerotických lézí jako ti, kteří jedli snídani s vysokou energií.
Tito vědci hledali sdružování s molekulárními markery a faktory životního prostředí, včetně dietních návyků, tělesné aktivity, biorytmusů, psychosociálních charakteristik a expozice znečišťovatelům životního prostředí.
Byly pozorovány tři odlišné vzory snídaně a přítomnost aterosklerotických plaků u asymptomatických jedinců.
Dvacet procent účastníků studie pravidelně snědlo snídani s vysokou energií, která poskytuje více než 20 procent doporučeného příjmu kalorií.
Největší podíl, 70 procent, jedl sníženou energii (mezi 5 procenty a 20 procenty denního příjmu kalorií) a 3 procenty buď přeskočily snídani, nebo jedli méně než 5 procent svého denního příjmu kalorií. Jedinci v této poslední kategorii strávili méně než pět minut na snídani, konzumovali pouze kávu nebo ovocný džus, pokud jedli něco.Výzkumní pracovníci uvedli, že výsledky naznačují, že přeskakování snídaně je také indikátorem obecně nezdravých zvyků životního stylu, spojených s vyšší prevalencí generalizované aterosklerózy.
Výzkumný tým společnosti CNIC také zjistil, že tato skupina má tendenci mít obecněji nezdravé stravovací návyky a vyšší prevalenci kardiovaskulárních rizikových faktorů.
Reklama
Jezte ráno jako koněNálezy nepřekvapily Dr. Ragavendru Baligu, kardiologa, který je profesorem interní medicíny na Wexner Medical Center v Ohiu State University.
"Zjištění této studie [studie PESA] a nedávné zjištění studie PURE v Lancetu [v srpnu] mě vyzývají, abych pokračoval v tom, co jsem léta pacientům doporučil. To znamená: "Jíst jako koně na snídani, štěňátko na oběd a pták na večeři," řekl pro Healthline.
ReklamaZveřejňovat
"Trendy přeskakování snídaně o odhadované 20 procent až 30 procent dospělých odráží nárůst obezity a doprovodné kardiometabolické poruchy včetně kalení artérií zaznamenaných v této studii," vysvětlil Baliga.Baliga sleduje svou vlastní radu.
"Kromě toho, že mám těžkou snídani, doporučuji, aby se moje pacienti vyhnuli sacharidům v noci, protože sacharidy jsou" palivovým jídlem "a v noci spíme, takže potřebujeme méně sacharidů. Doporučuji jim, aby v noci měli více bílkovin a zeleniny. "
Reklama
Jeden výsledek:" Já sám jsem ztratil 10 liber během posledních 18 měsíců tím, že snižuje příjem uhlovodíků večer, "řekl Baliga.Co je nejlepší jíst?
Vyvstává otázka: Co jíst?
ReklamaZveřejňovat
Mara Weber, MS, RD, LD, klinický dietetik na Richard M. Heart Hospital v Ohio State University, je plný nápadů na tuto tématiku."Protože půst kladou důraz na tělo, lámání nočního rychlosti, když se probudíte, je klíčem," řekl Weber Healthline. "Fueling vaše tělo s správným druhem jídlo je nezbytné, aby pomohla nastavit se na úspěšný den. "
" Šálek kávy a koblihy vám může poskytnout dostatečné množství kalorií, ale neposkytnou vám správné palivo, které potřebujete k udržení vašeho jídla až do oběda, "řekla.
Její návrhy jsou v souladu s výsledky španělské studie.
"Snažte se sníst přibližně o 25 procent svého denního příjmu kalorií při snídani, takže nebudete hladovat poledne," řekl Weber. "Důležité je mít na paměti, že potraviny by měly být dobrou směsí bílkovin, vlákniny a některých sacharidů. "
Spěcháte?
"Plánování předem je klíčové," řekl Weber. "Pokud ji nemáte, je pravděpodobné, že uchopíte něco, co prostě neřízne nebo zcela nevynechá. Udělejte vše, co můžete dopředu a zabalte, jako byste si oběd. "
Jedná se o několik dobrých možností:
oves
- ovocný / vegetariánský
- domácí mrkvové rafky
- celozrnné toasty s máslovým máslem nebo rozemletým avokádem s limetkovou šťávou
- jogurt a granola
- domácí ovesné vločky
- tyčinky s kousky ovoce
- bílkovinné tyčinky tuky nebo přidaný cukr)
- již oloupané vařené vajíčka a směs bez cukru
- Co by mohlo být lepší?
- Vychutnejte si lahodnou lahůdku a zároveň zachovávejte ty škaredé aterosklerotické léze v zálivu.
