Proč byste se mohli každý den vážit

V každém okamžiku se odhaduje, že 24% mužů a 38% žen v USA se snaží o zhubnutí (1).

Mezitím obezita vyskočila a dospělí v pracovním věku získávají v průměru 2, 2 libry (1 kg) v průměru (2, 3).

Nedávné studie ukázaly, že každodenní samovyvažování může být mocným nástrojem jak pro ztrátu, tak pro udržení hmotnosti.

Mnoho lidí se však domnívá, že vážení sami denně přispívá k špatnému duševnímu zdraví ak poruchám stravovacích návyků.

Tak co byste měl věřit? Tento článek nastavuje záznam přímo na tom, zda byste se měli denně začít vážit.

Vážení každý den vám pomáhá ztrácet větší váhu

Jednoduchý čin vlastního vážení získal spoustu pozornosti a vzbudil spor po celé roky.

Někteří lidé dokonce odhodili svůj rozsah, tvrdili, že je to velmi zavádějící nástroj pro snížení hmotnosti, který má za následek špatné sebevědomí a poruchy stravovacích návyků (4, 5).

Jedna studie ukázala, že účastníci, kteří se denně vážili po dobu šesti měsíců, ztratili v průměru o více než 13 kilogramů (6 kg) než ti, kteří se vážením méně často (10).

A co více, ti, kteří se denně váží, mají tendenci přijmout příznivější chování pro kontrolu váhy, lépe omezují stravu a snižují impulzivně méně často (10, 11).

Zajímavé je, že přijetí zdravého chování souvisejícího s tělesným postižením bylo zvláště důležité, když lidé vystupují z dospívání do dospělosti (12).

Jedna studie u účastníků ve věku 18-25 let ukázala, že denní samo-vážení vedlo k lepší ztrátě hmotnosti než k méně častému vážení (13).

Výzkumníci dospěli k závěru, že každodenní vlastní vážení je pro tuto věkovou skupinu zvlášť cenným nástrojem pro samoregulaci.

Další studie ukázala, že lidé, kteří se každý den vážili, jedli o 347 méně kalorií denně než ti, kteří to neudělali.

Po uplynutí šesti měsíců se skupina, která se váže denně, skončila ztrátou 10násobné hmotnosti než kontrolní skupina (14).

Bottom line:

Denní samovyvažování může způsobit, že lidé ztratí větší váhu a zisk méně, než méně časté vážení. Denní vážení může motivovat vás a zlepšit sebeovládání

Uvědomení si váhy je klíčovým faktorem úspěšného úbytku hmotnosti.

Je také důležité, abyste věděli o vývoji váhy - to znamená, zda se vaše váha pohybuje nahoru nebo dolů.

Ve skutečnosti se s vážením častěji vážete na kontrolu hmotnosti, zatímco vážení s méně často souvisí s nárůstem hmotnosti.

Jedna studie zjistila, že účastníci, kteří vážili méně často, s větší pravděpodobností hlásili zvýšený příjem kalorií a sníženou zdrženlivost jídla (15).

Vlastní vážení podporuje samoregulaci a uvědomění si vašeho hmotnostního trendu a chování souvisejícího s hmotností. To je důvod, proč to obecně vede k větší ztrátě hmotnosti (14).

Přestože přesné číslo na stupnici může být nevýznamné, sledování průběhu úbytku hmotnosti vás motivuje k pokračování a obecně zlepšuje chování a sebeovládání související s hmotností.

Také tím, že jste si více vědomi vaší váhy, můžete rychle reagovat na výpadky ve vašem postupu a provést potřebné úpravy k udržení vašeho cíle.

Vzhledem k tomu, že většina lidí je schopna udržet zvyk každodenního sebevažování, jeho dodržování a přijatelnost je obecně poměrně vysoká (16, 17, 18, 19, 20).

Je to drobný doplněk k každodenní práci, která vám pomůže těžit z hlavních výhod vaší váhy.

Bottom line:

Denní samo vážení vám pomůže udržet si povědomí o vaší hmotnosti. Monitorování pokroku v hubnutí dále motivuje k tomu, abyste pokračovali a zlepšili své sebeovládání. Denní vážení vám pomáhá udržet váhu mimo provoz

Časté automatické vážení bylo ukázáno jako skvělý způsob, jak zabránit přírůstku hmotnosti v dlouhodobém horizontu (15, 21, 22, 23).

Jedna studie zkoumala, kolik vlastní vážení předpokládalo změnu hmotnosti v průběhu dvou let u pracujících dospělých (24).

Bylo zjištěno, že existovala významná souvislost mezi vlastním vážením a změnou hmotnosti. U osob s normální hmotností denní vážení vedlo k mírné ztrátě hmotnosti, zatímco ti, kteří se vážili měsíčně, získali v průměru 4,4 libry (2 kg).

Největší rozdíl však byl u osob s nadváhou.

Ti, kteří se denně vážili, ztratili 10 liber (4,4 kg), zatímco ti, kteří se vážili měsíčně, v průměru dostali 2 kg (2 kg).

Další studie přinesla podobný závěr, ukazující, že vlastní vážení bylo významným prediktorem tělesné hmotnosti v průběhu času. Účastníci ztratili další libru (0,45 kg) tělesné hmotnosti za každých 11 dní, které samy váží (25).

Hlavním důvodem, proč je to tak účinné, je to, že konzistentní samovyvažování vám umožní zachytit přírůstek hmotnosti před tím, než vyskočí a provede nezbytné změny, aby zabránil většímu přírůstku hmotnosti (15).

Bottom Line:

Denní vážení může pomoci předejít dlouhodobému přírůstku hmotnosti, zejména u lidí s nadváhou. Denní vážení není tak špatné, jak lidé myslí

Před nedávnou dobou bylo časté sebevažování považováno za škodlivé pro vaše duševní zdraví. Tento pojem stále existuje i dnes.

Tvrdí se, že vlastní vážení má negativní vliv na náladu tím, že nepřetržitě posiluje, že velikost těla není ideální nebo vhodná, což vede ke zvýšenému riziku vývoje poruchy příjmu potravy (4, 5).

Ačkoli to může být pravda u malé skupiny lidí, většina studií opakovaně dospěla k jinému závěru (9, 26, 27).

Dostupný výzkum naznačuje, že existuje velmi málo důkazů, že časté samovyvažování je příčinou negativní nálady nebo nespokojenosti těla, zejména jako součást programu na snížení tělesné hmotnosti (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Studie ve skutečnosti naznačují, že časté samo-vážení může zvýšit spokojenost těla, spíše než snížit (9).

To znamená, že existuje skupina lidí, kteří mohou v důsledku každodenního sebe-vážení vyvinout negativní obraz těla, nízké sebeúcty nebo nežádoucí stravovací chování (30).

Pokud zjistíte, že každodenní samovazba způsobuje, že máte špatné pocity o sobě nebo o vašem stravovacím chování, měli byste najít další metody k měření vašeho pokroku.

Bottom line:

Většina studií neodkazuje na časté sebevažování k negativní náladě nebo nespokojenosti těla. Někteří je dokonce spojují s vyšší spokojeností těla. Jak se vážit sami za nejlepší výsledky

Nejlepší čas na vážení je okamžitě po probuzení, po odchodu do koupelny a před jídlem a pitím.

Vaše váha má tendenci kolísat méně ráno než později v den, kdy jste měli dostatek jídla a pití. To je také důvod, proč lidé váží nejméně ráno.

Také je nejlepší, když se každý den vážíte v podobném oblečení.

Měli byste však mít na paměti, že váha může kolísat ze dne na den a může být ovlivněna mnoha faktory, včetně:

Co jste jedli nebo pili předchozí den

• Nadýmání nebo zadržování vody <999 > Menstruační cyklus
• Ať už jste neměli nedávné pohyby střev
• Proto je důležité posoudit váhu

vaší váhy v delším časovém období, namísto vyvození závěrů z každého vážení. Základní měřítko bude v pořádku. Mnohé váhy však mají také schopnost měřit index tělesné hmotnosti (BMI), procento tělesného tuku a svalovou hmotu, což vám může pomoci získat lepší obraz o vašem pokroku. K dispozici je také několik aplikací pro váš telefon nebo počítač, které vám umožňují snadno zadat svou denní váhu a sledovat trend změny hmotnosti. Happy Scale for iPhone a Libra pro Android jsou dvě takové aplikace.

Bottom line:

Nejlépe se zvážíte, jakmile se probudíte, poté, co jste jeli do koupelny a než jste jíst nebo pili něco.

Jiné způsoby sledování vašeho pokroku Ačkoli vážení samo o sobě může být cenným nástrojem, má určité omezení.

Pokud cvičíte a získáváte svaly, váha nemusí ukazovat váš pokrok a místo toho prostě ukázat, že jste získali váhu.

Zatímco ztráta hmotnosti může naznačovat pokrok, stupnice nerozlišuje mezi zdravou hmotností (svalovou hmotou) a nezdravou hmotností (tukem).

Proto může být dobré přidat další způsoby sledování vašeho pokroku do vašeho režimu. Zde jsou některé příklady:

Obvod měření:

Sval má mnohem menší objem než tuk, takže váš obvod může klesat, i když vaše hmotnost zůstává stejná nebo stoupá.

• Měření tělesného tuku v procentech: Měřením procenta tělesného tuku můžete pozorovat změny v tukové hmotnosti bez ohledu na váhu.
• Sledujte pravidelně: Srovnání fotografií ve vašem těle můžete sledovat ve stejném oblečení.
• Uvědomte si, jak se vaše oblečení cítí: Jakékoliv změny vaší hmotnosti pravděpodobně ovlivní, jak se vaše oblečení hodí. Pocit, že se stávají volnějšími nebo pevnějšími, je jedním z nejlepších ukazatelů změn ve vašem těle.
• Bottom Line: Dalšími způsoby, jak sledovat vývoj, jsou měření vašeho obvodu, měření procentuálního podílu tělesného tuku a fotografování sami.

Vezměte si domů zprávu Vážení každého dne vám pomůže zvýšit povědomí o vašem chování a vážení.

Může vám pomoci ztratit větší váhu a zabránit tomu, abyste v dlouhodobém výhledu získali tuto váhu.

Každé denní samo-vážení může být jen tak, že extra motivace, kterou potřebujete k dosažení vašich váhy cíle.