Proč sedí příliš mnoho je vážně špatné pro vaše zdraví

Moderní společnost byla navržena pro posezení.

V důsledku toho lidé tráví více nohou než kdykoli předtím.

Nedávné studie však ukazují, že toto setkání dělá mnohem větší škody, než si někdo myslel.

Tento článek zkoumá, proč sedět příliš mnoho je vážně špatné pro vaše zdraví.

Lidé sedí více než někdy před

Představa, že sezení může být škodlivé, se zdá na první pohled směšné.

Sedání je výchozí postavení lidského těla a když lidé pracují, společensky, studují nebo cestují, často to dělají v sedě. Je to druhá povaha.

To však neznamená, že sedění je neškodné. Je to jako jídlo - nezbytné, přesto neuvěřitelně škodlivé, když to uděláte příliš.

Bohužel, sedavé chování nebo přílišné sedění je nyní stále vysoké.

Více než polovina průměrného dne stráví sedět, dělá věci jako řízení, pracuje u stolu nebo se dívá na televizi.

Ve skutečnosti může typický pracovník pracovat až do neuvěřitelných 15 hodin denně. Zemědělští pracovníci naopak jen sedí asi 3 hodiny denně (1, 2).

Bottom Line: Sedět příliš je neuvěřitelně škodlivé. Lidé nyní sedí déle než kdy jindy, průměrný kancelář pracuje až 15 hodin denně.

Limity sedění Množství kalorií, které vyhoříte

Vaše každodenní aktivity bez cvičení, jako je stojící, chůze a dokonce i fidgeting, ještě spálí kalorie.

Tato výdajová energie je známá jako termogeneze aktivity bez výkonu (NEAT), jejíž nedostatek je důležitým rizikovým faktorem pro zvýšení hmotnosti (3).

Sedavé chování, jako sedění nebo ležení, zahrnuje velmi málo výdajů na energii. Výrazně omezuje kalorie, které spalujete NEAT.

Studie uvádějí, že zemědělští pracovníci mohou denně spálit 1 000 více kalorií než pracovníci pracující na pracovišti (4).

Je to proto, že zemědělští dělníci tráví většinu svého času chůzí a stojí, než aby seděli na židli.

Bottom Line: Sedět nebo ležet používá mnohem méně energie než stojící nebo pohybující se. To je důvod, proč pracovníci kanceláří mohou spálit až 1 000 méně kalorií denně než zemědělští pracovníci.

Čím déle sedíte, tím je Fatter

Pokud jde o řízení hmotnosti, čím méně kalorií spalujete, tím je pravděpodobnější, že získáte váhu.

To je důvod, proč sedavé chování je tak úzce spojeno s obezitou.

Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že obézní jedinci sedí v průměru o 2 hodiny déle, než lidé s nízkým příjmem (5).

Bottom line: Lidé, kteří dlouhodobě sedí, mají větší pravděpodobnost nadváhy nebo obezity.

Sedání je spojeno s ranou smrtí

Pozorovací údaje od více než 1 milionu lidí ukazují, že čím víc sedavý jste, tím je pravděpodobnější, že zemřete brzy.

Ve skutečnosti nejvíce sedavý lidé měli 22-49% větší riziko předčasné smrti (6, 7).

Přestože většina důkazů podporuje toto zjištění, jedna studie nenalezla žádnou souvislost mezi časem sednutí a celkovou úmrtností (8).

Tato studie měla některé nedostatky, které pravděpodobně vysvětlují, proč to odporuje všem ostatním výzkumům v této oblasti.

Bottom line: Většina důkazů naznačuje, že většina sedavých lidí má mnohem větší riziko úmrtí brzy.

Sedavé chování je spojeno s onemocněním

Sedavé chování je trvale spojeno s více než 30 chronickými nemocemi a podmínkami.

To zahrnuje 112% zvýšení rizika diabetu 2. typu a 147% zvýšení rizika srdečních onemocnění (6, 7).

Odolnost vůči inzulínu - klíčovým hnacím motorem diabetu 2. typu - byla zvláště zajímavá pro ty, kteří zkoumají sedavé chování.

Studie ukázaly, že chůze méně než 1, 500 kroků denně, nebo sedět po dlouhou dobu bez snížení příjmu kalorií, může způsobit významné zvýšení inzulínové rezistence (9, 10).

Vědci se domnívají, že sedění má přímý účinek na rezistenci na inzulín, což se může stát až za 1 den.

Bottom line: Dlouhodobé sedavé chování zvyšuje riziko zdravotních stavů, jako je diabetes typu 2 a srdeční onemocnění. Předpokládá se, že nečinnost hraje přímou roli ve vývoji inzulinové rezistence.

Cvičení zcela neodstraní riziko

Zatímco pravidelné cvičení je vždy doporučeno, nemůže zcela kompenzovat všechna zdravotní rizika přílišného sedění.

Jedna studie testovala tuto teorii měřením metabolických markerů u 18 lidí po různých cvičebních protokolech.

Když celý den strávíte sedět, jedna hodina intenzivního cvičení nemůže vyloučit negativní účinky nečinnosti (11).

Nedávné hodnocení 47 studií zjistilo, že prodloužené zasedání bylo silně spojeno s negativními zdravotními výsledky bez ohledu na úroveň cvičení (6).

Podle očekávání byly negativní účinky ještě větší u lidí, kteří zřídka cvičí.

Bottom line: Byť fyzicky aktivní je neuvěřitelně přínosný, ale cvičení sama o sobě zcela nevyrovná negativní zdravotní účinky sedání.

Návrh světového křesla byl chybou

Moderní lidé stráví spoustu času sedět a teprve začínají si uvědomovat, jak špatné je to pro zdraví.

To neznamená, že byste nikdy neměli sedět a relaxovat, jen abyste se snažili minimalizovat čas strávený během pracovního dne.

Minimalizace sedavého času je pro zdraví stejně důležitá jako výživná strava a pravidelné cvičení.

Cvičení po dobu 60 minut denně, abyste si mohli sedět nebo lehnout po dobu dalších 23 hodin, to nebude řezat.

Nemůžete překonat špatnou stravu a vy nemůžete vynaložit sedavý životní styl.