Proč je střevní mikroorganismus rozhodující pro vaše zdraví

Vaše tělo je plné bilionů bakterií, virů a hub. Jsou kolektivně známí jako mikrobiomy.

Zatímco některé bakterie jsou spojené s onemocněním, jiné jsou skutečně velmi důležité pro váš imunitní systém, srdce, váhu a mnoho dalších aspektů zdraví.

Tento článek slouží jako vodítko pro střevní mikrobiom a vysvětluje, proč je tak důležité pro vaše zdraví.

reklamaZveřejnění

Co je to střevní mikrobiom?

Bakterie, viry, houby a další mikroskopické živé bytosti jsou zkráceny jako mikroorganismy nebo mikroby.

Bilióny těchto mikroorganismů existují hlavně uvnitř vašich střev a na kůži.

Většina mikrobů ve střevě se nachází v "kapse" tlustého střeva nazývaného cékum a označují se jako střevní mikrobiom.

Ačkoliv ve vás žije mnoho různých druhů mikrobů, nejvíce jsou studovány bakterie.

Ve vašem těle jsou ve skutečnosti více bakteriálních buněk než lidské buňky. Existuje zhruba 40 bilionů bakteriálních buněk ve vašem těle a pouze 30 bilionů lidských buněk. To znamená, že jste více bakterií než člověk (1, 2).

A co víc, v mikrobiómu lidského střeva existuje až 1 000 druhů bakterií a každá z nich má ve vašem těle jinou roli. Většina z nich je pro vaše zdraví nesmírně důležitá, zatímco jiné mohou způsobit onemocnění (3).

Celkově tyto mikroby mohou vážit až 2-5 liber (1-2 kg), což je zhruba váha vašeho mozku. Společně fungují jako extra orgán ve vašem těle a hrají obrovskou roli ve vašem zdraví.

Shrnutí: Črevné mikrobiomy se týkají všech mikrobů ve vašich střevách, které působí jako další orgán, který je rozhodující pro vaše zdraví.

Jak ovlivňuje vaše tělo?

Lidé se vyvinuli, aby po milióny let žili s mikroby.

Během této doby se mikrobi naučili hrát velmi důležité role v lidském těle. Ve skutečnosti, bez střevní mikrobiologie, by bylo velmi obtížné přežít.

Cévní mikrobiom začne ovlivňovat vaše tělo v okamžiku narození.

Jste poprvé vystavena mikrobům, když projdete rodným kanálem vaší matky. Nové důkazy však naznačují, že děti mohou přijít do styku s některými mikroby, zatímco jsou uvnitř lůna (4, 5, 6).

Jak rostíte, začne se vaše střevní mikrobiom diverzifikovat, což znamená, že začne obsahovat mnoho různých typů mikrobiálních druhů. Vyšší mikrobiální diverzita je považována za dobrou pro vaše zdraví (7).

Zajímavé je, že jídlo, které jíte, ovlivňuje rozmanitost vašich střevních bakterií.

Jak rostou vaše mikrobiomy, ovlivňují vaše tělo řadou způsobů, včetně:

• Digestive of breast milk: Některé bakterie, které se nejdříve začnou pěstovat ve střevech dětí, se nazývají Bifidobacteria <.Stravují zdravé cukry v mateřském mléce, které jsou důležité pro růst (8, 9, 10). Digestive vlákno:
• Některé bakterie tráví vlákninu, produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které jsou důležité pro zdraví střev. Vlákna mohou zabránit přírůstku hmotnosti, cukrovce, srdečním onemocněním a riziku vzniku rakoviny (11, 12, 13, 14, 15, 16, 17). Pomáhá řídit váš imunitní systém:
• Ústní mikrobiom také řídí, jak funguje váš imunitní systém. Komunikace s imunitními buňkami může střevní mikrobiom řídit, jak vaše tělo reaguje na infekci (18, 19). Pomáhá kontrolovat zdraví mozku:
• Nový výzkum naznačuje, že intestinální mikrobiom může také ovlivnit centrální nervový systém, který řídí funkce mozku (20). Existuje tedy řada různých způsobů, jak může intestinální mikrobiome ovlivnit klíčové tělesné funkce a ovlivnit vaše zdraví.

Shrnutí:

Črevné mikrobiomy ovlivňují organismus od narození po celý život tím, že kontrolují trávení jídla, imunitního systému, centrálního nervového systému a dalších tělesných procesů. ReklamaZveřejňovat inzerát

Gut Microbiome může mít vliv na váhu

Existují tisíce různých druhů bakterií ve vašich střevách, z nichž většina má prospěch z vašeho zdraví.

Avšak příliš mnoho nezdravých mikrobů může vést k nemoci.

Nerovnováha zdravých a nezdravých mikrobů se někdy označuje jako dysbióza střev a může přispět k přírůstku hmotnosti (21).

Několik známých studií ukázalo, že intestinální mikrobiom se zcela lišil mezi identickými dvojčaty, z nichž jeden byl obézní a jeden byl zdravý. To prokázalo, že rozdíly v mikrobiómu nebyly genetické (22, 23).

Zajímavé je, že v jedné studii, kdy byl mikrobiální organismus z obézních dvojčat převeden na myši, získali větší váhu ty, které dostaly mikrobiologii štíhlého dvojčata, navzdory oběma skupinám, které konzumují stejnou stravu (22).

Tyto studie ukazují, že mikrobiální dysbióza může hrát významnou roli v přírůstku hmotnosti.

Probiotika jsou naštěstí dobré pro zdravý mikrobiom a mohou pomoci při hubnutí. Nicméně studie naznačují, že účinky probiotik na snížení tělesné hmotnosti jsou pravděpodobně poměrně malé a lidé ztrácejí méně než 2 kg (24 kg).

Shrnutí:

Dysbióza střev může vést k nárůstu hmotnosti, ale probiotika mohou potenciálně obnovit zdraví střev a snížit hmotnost. Mikrobiom může také ovlivnit zdraví střev a může hrát úlohu při střevních onemocněních, jako je syndrom dráždivého střeva (IBS) a zánětlivé onemocnění střev (IBD) (25, 26, 27).

Bubení, křeče a bolesti břicha, které lidé s IBS zkušeností mohou být kvůli dysbiosis střeva. Je to proto, že mikrobi produkují spoustu plynu a jiných chemických látek, které přispívají k symptomům střevní nepohodlí (28).

Některé zdravé bakterie v mikrobiómu mohou také zlepšit střevní zdraví.

Některé

Bifidobakterie

a Lactobacilli, které se vyskytují v probiotice a jogurtu, mohou napomoci utěsnit mezery mezi střevními buňkami a zabránit syndromu úniku střev. Tyto druhy mohou rovněž zabránit tomu, aby bakterie způsobující onemocnění přilepily střevní stěnu (29, 30). U některých probiotik, které obsahují

Bifidobakterie

a Lactobacilli, může ve skutečnosti snížit příznaky IBS (31). Shrnutí: Zdravé intestinální mikrobiomy kontrolují střevní zdraví komunikací s střevními buňkami, trávení některých potravin a prevencí bakterií způsobujících onemocnění z přilepení na střevní stěny.

ReklamaZveřejňovat Gut Microbiome může mít příznivý vliv na srdeční zdraví

Je zajímavé, že intestinální mikrobiom může dokonce ovlivnit zdraví srdce (32).

Nedávná studie u 1, 500 lidí zjistila, že střevní mikrobiom hrál důležitou roli při podpoře "dobrého" HDL cholesterolu a triglyceridů (33).

Některé nezdravé druhy ve střevní mikrobiome mohou také přispět k srdeční chorobě produkcí trimethylamin-N-oxidu (TMAO).

TMAO je chemická látka, která přispívá k blokovaným tepenám, což může vést k infarktu nebo mrtvici.

Některé baktérie uvnitř mikrobiomu přeměňují cholin a L-karnitin, oba jsou živinami nacházejícími se v červeném masa a jinými zdroji živočišných potravin, na TMAO, což potenciálně zvyšuje rizikové faktory pro srdeční onemocnění (34, 35, 36).

Jiné bakterie uvnitř střevního mikrobiomu, zejména

Lactobacilli, mohou snížit hladinu cholesterolu, když se užívají jako probiotika (37). Shrnutí: Některé bakterie v črevném mikrobiómu mohou produkovat chemikálie, které mohou blokovat tepny a vést k srdečním onemocněním. Probiotika však mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a riziko srdečních onemocnění.

Reklama Může pomáhat kontrolovat krevní cukr a snižovat riziko vzniku cukrovky

Červený mikrobiom může také pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, která by mohla ovlivnit riziko diabetu typu 1 a 2.

Jedna nedávná studie zkoumala 33 kojenců, kteří měli geneticky vysoké riziko vzniku diabetu 1. typu.

Zjistil, že rozmanitost mikrobiómu náhle klesla před nástupem diabetu 1. typu. Rovněž zjistil, že množství nezdravých bakteriálních druhů se zvýšilo těsně před nástupem diabetes typu 1 (38).

Další studie zjistila, že i když lidé jedli přesně stejné potraviny, jejich hladina cukru v krvi se může značně lišit. To může být způsobeno typy bakterií ve střevech (39).

Shrnutí:

Črevné mikrobiomy hrají roli při kontrole cukru v krvi a mohou také ovlivnit nástup diabetu typu 1 u dětí.

ReklamaZveřejňovat To může mít vliv na zdraví mozku

Čichový mikrobiomek může dokonce mít prospěch zdraví mozku mnoha způsoby.

Za prvé, některé druhy bakterií mohou pomoci produkovat chemické látky v mozku, které se nazývají neurotransmitery. Například serotonin je antidepresivní neurotransmiter, který se většinou vyrábí ve střevě (40, 41).

Za druhé, střevo je fyzicky propojeno s mozkem prostřednictvím milionů nervů.

Takže střevní mikrobiom může také ovlivnit zdraví mozku tím, že pomáhá řídit zprávy, které jsou vysílány do mozku těmito nervy (42, 43).

Řada studií ukázala, že lidé s různými psychologickými poruchami mají ve střevech různé druhy bakterií ve srovnání se zdravými lidmi. To naznačuje, že střevní mikrobiom může ovlivnit zdraví mozku (44, 45).

Nicméně není jasné, zda je to kvůli různým návykům v oblasti stravování a životního stylu.

Malý počet studií také ukázal, že některé probiotiky mohou zlepšit příznaky deprese a dalších poruch duševního zdraví (46, 47).

Shrnutí:

Črevné mikrobiomy mohou ovlivnit zdraví mozku tím, že produkují mozkové chemické látky a komunikují s nervy, které se připojují k mozku.

Jak můžete zlepšit střevní mikrobiologii? Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit střevní mikrobiologii, včetně:

Jezte různorodé potraviny:

To může vést k rozmanitému mikrobiómu, což je ukazatel dobrého střeva. Zejména luštěniny, fazole a ovoce obsahují spoustu vlákniny a mohou podpořit růst zdravých

• Bifidobakterií (48, 49, 50, 51). Jezte fermentované potraviny: Fermentované potraviny jako jogurt, zelí a kefír obsahují všechny zdravé bakterie, zejména
• Lactobacilli , a mohou snížit množství choroboplodných druhů ve střevě (52). Omezte příjem umělých sladidel: Některé důkazy ukázaly, že umělé sladidla, jako je aspartam, zvyšují hladinu cukru v krvi tím, že stimulují růst nezdravých bakterií jako
• Enterobacteriaceae ve střevní mikrobiome (53). Konzumujte prebiotické potraviny: Prebiotika jsou druh vlákniny, který stimuluje růst zdravých bakterií. Potraviny bohaté na prebiotiku zahrnují artičoky, banány, chřest, oves a jablka (54).
• Kojení nejméně šest měsíců: Kojení je velmi důležité pro vývoj intestinálního mikrobiomu. Děti, které jsou kojené nejméně po dobu šesti měsíců, mají více užitečných
• Bifidobakterií než u těch, které jsou podávány do lahví (55). Jezte celá zrna: Celá zrna obsahují spoustu vlákniny a užitečných sacharidů, jako je beta-glukan, které jsou tráveny střevními bakteriemi prospěšné pro váhu, riziko rakoviny, cukrovku a další poruchy (56, 57).
• Vyzkoušejte rostlinnou dietu: Vegetariánská strava může pomoci snížit množství bakterií způsobujících chorobu, jako je
• E. coli , stejně jako zánět a cholesterol (58, 59). Jezte potraviny bohaté na polyfenoly: Polyfenoly jsou rostlinné směsi, které se nacházejí v červeném víně, zeleném čaji, tmavé čokoládě, olivovém oleji a celých zrnech. Jsou rozloženy mikrobiomy, aby stimulovaly zdravý růst bakterií (60, 61).
• Vezměte si probiotický doplněk: Probiotika jsou živé bakterie, které mohou po dysbióze obnovit střevo do zdravého stavu. Dělají to tím, že "znovu zaživají" se zdravými mikroby (62).
• Použijte antibiotika pouze tehdy, když je to nutné: Antibiotika zabíjejí mnoho špatných a dobrých bakterií ve střevní mikrobiome, což může přispět k nárůstu tělesné hmotnosti a odolnosti proti antibiotikům. Vezměte proto pouze antibiotika, pokud je to z lékařského hlediska nezbytné (63).
• Shrnutí: Jíst širokou škálu vysoce vláknitých a fermentovaných potravin podporuje zdravý mikrobiolog.Užívání probiotik a omezování antibiotik může také být prospěšné.

ReklamaZbožíSlovník Zrátané podkožky

Váš střevní mikrobiom je tvořen miliardami bakterií, hub a dalších mikroorganismů.

Střevní mikrobiom hraje velmi důležitou roli ve vašem zdraví tím, že pomáhá kontrolovat trávení a těží z vašeho imunitního systému a mnoha dalších aspektů zdraví.

Nerovnováha nezdravých a zdravých mikrobů ve střevech může přispět k přírůstku hmotnosti, vysoké hladině krevního cukru, vysokému cholesterolu a dalším poruchám.

Chcete-li pomoci podpořit růst zdravých mikroorganizmů ve vašem střevě, jíst širokou škálu ovoce, zeleniny, celozrnných a fermentovaných potravin.