Kardio Kickboxing: Proč byste měli vyzkoušet tento úžasný cvičení
Obsah:
- Co je to?
- Nepotřebujete žádné bojové umění ani zkušenosti s boxem, abyste měli kardio kickboxing. Každý je vítán.
- Kardio kickboxing může spálit 350 až 450 kalorií za hodinu.
- Reklama
Cardio kickboxing je třída skupinové fitness, která kombinuje techniky bojových umění s rychle se rozvíjejícím kardio. Toto cvičení s vysokým obsahem energie je výzva pro začátečníky i elity sportovce.
Vytvářet vytrvalost, zlepšit koordinaci a flexibilitu a spálit kalorie, když budeme vytvářet svaly s tímto zábavným a náročným tréninkem.
ReklamaZveřejňovatCo je to?
Zkušený inštruktor vede kardio kickboxing třídy tím, že demonstruje choreografické pohyby úderů, kopů a kolenních úderů nastavených na rychlou hudbu. Kardio kickboxing kombinace jsou kombinace úderů jako jsou:
- jabs
- kříže
- háky
- uppercuts
Dolní pohyby těla zahrnují:
- kolena
- 999> boční kopy
- zpětné kopy
- Třídy také zahrnují zahřátí a ochlazování, stejně jako dynamické i statické protažení. Často existuje krátký segment specificky pro jádrové cvičení, jako jsou drtí a prkna. Typické kardiologické kurzy kickboxu probíhají od 30 minut do 1 hodiny, v závislosti na tělocvičně nebo studiu.
Reklama Přes jméno, kardio kickboxing je bezkontaktní cvičení. Všechny údery a kopy jsou hodeny do vzduchu nebo na podložky. Je to cvičení s vysokou energií, která může spálit 350 až 450 kalorií za hodinu, podle americké rady na cvičení.
Zvýšená srdeční frekvence se pohybuje v intenzivní zóně, kde probíhá kardiovaskulární kondicionování. To má pozitivní dopad na vaše srdce.
ReklamaZveřejňovatKardio kondicionování vám může pomoci snížit denní hladinu kalorií, což umožní ztrátu tuku. Tato ztráta může zahrnovat břišní tuk, který může být tak obtížně ztracen. Přebytečný břišní tuk byl spojen s vyšším rizikem srdečních onemocnění, některých typů rakoviny a diabetu.
Třída kardio-kardiologického výcviku zpochybňuje vaši techniku, vytrvalost a především soustředění. Polovina bitvy je duševní - musíte se zaměřit na jednotlivé pohyby, které tvoří kombinaci.Kdo by to měl udělat?
Kardio kickboxing je dobrá volba vhodná pro ty, kteří chtějí spálit kalorie kvůli ztrátě tělesné hmotnosti nebo ke zlepšení vytrvalosti a zdraví srdce. Lidé, kteří se snadno nudí stacionárními kardio zařízeními, jako jsou běžecké trenažéry a stupňovití schody, budou těšit rychlému tempu a novým pohybům v kardio kickboxu.
Nepotřebujete žádné bojové umění ani zkušenosti s boxem, abyste měli kardio kickboxing. Každý je vítán.
Kardio kickboxing se považuje za trénink s nízkým nebo vysokým nárazem a vysokou intenzitou. Začátečníci doporučujeme, aby začali pomalu. Poslouchejte své tělo a přerušte vodu, když je budete potřebovat. Projděte si cvičení v plné intenzitě.
ReklamaZveřejňovat
Je normální být frustrovaný, pokud máte potíže s udržováním se.Ale neopouštěj. Dokonce i když nebudete moci přesně sledovat pohyby instruktora, neustále se pohybujte a užívejte si výhody této fyzické aktivity. S praxí a trpělivostí se zlepšíte.
Co mohu očekávat?V kardio-kickboxové třídě můžete očekávat cvičení na celém těle, které zaujme každou svalovou skupinu ve vašem těle se silným zaměřením na vaše jádro. Rychlé pohyby kardio kickboxingu také zvyšují flexibilitu, rovnováhu a koordinaci a pomáhají vám při vytváření rychlejších reflexů.
Kardio kickboxing může spálit 350 až 450 kalorií za hodinu.
Reklama
Kardio kickboxing je také účinný způsob, jak zmírnit stres a frustraci. Uvolňuje hormony (endorfiny), které zlepšují vaši náladu a blokují pocity bolesti.
Podle studie provedené výzkumnými pracovníky na Institutu kognitivní a evoluční antropologie na Oxfordské univerzitě zvyšuje skupinové cvičení účinky endorfinů. Kromě toho, práce se skupinou má faktor zodpovědnosti a podporuje zdravý smysl pro hospodářskou soutěž.ReklamaZveřejňovat
Pravidelně navštěvující kurzy kardio kickboxu zvyšují vaši energii. Podle Mayo Clinic je prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita zvyšuje energii, protože vaše srdce a plíce fungují efektivněji.
Pravidelné cvičení, jako je kardio kickboxing, také zlepšuje vaši náladu, pomáhá usnout rychleji a pomáhá vám dosáhnout lepšího spánku.Jak mám začít?
Podívejte se na kardio kurzy kickboxu ve studiu bojových umění ve vaší oblasti. Mnohé tělocvičny nabízejí i kurzy kardio kickboxu.
Reklama
Pro svou první třídu ujistěte se, že:
Používejte pohodlné oblečení a sportovní boty. Některé tělocvičny vám dávají možnost učit se na bosé nohy.Přineste vodu a malý ručník.
- Před třídou přijedete nejpozději do několika minut, než podepíšíte potřebné papírování.
- Pokuste se najít místo ve středu, v blízkosti zad. Instruktoři se často pohybují během tříd a různé kombinace vás mohou otáčet různými směry. Budete chtít někoho před vámi po celou dobu, abyste mohli následovat.
- Chcete-li těšit na trvalé zdravotní výhody skupinové fitness třídy, jako je kardio kickboxing, podívejte se na 30- až 60-ti minutovou třídu, na kterou můžete pracovat konzistentně, například třikrát týdně.
