Co se stane, pokud nebudete jíst za den?

Je to přijatá praxe?

Nejedením po dobu 24 hodin najednou je forma přerušovaného hladování známého jako způsob jíst-stop-jíst.

Během 24hodinového poslechu můžete konzumovat pouze nápoje bez kalorií. Po skončení 24hodinového období můžete obnovit normální příjem jídla až do dalšího rychlého jídla.

Kromě ztráty hmotnosti může přerušované hladování mít pozitivní vliv na váš metabolismus, zvýšit kardiovaskulární zdraví a další. Tento přístup je bezpečné používat jednou nebo dvakrát týdně, abyste dosáhli požadovaných výsledků.

Přestože se tato technika může zdát snadnější, než snížit denní kalorie, může se stát, že jste se na půdě potěšili. Může také způsobit závažné nežádoucí účinky nebo komplikace u osob s určitými zdravotními stavy.

Měli byste vždy promluvit se svým lékařem předtím, než půjdete rychle. Mohou vám poradit o vašich individuálních výhodách a rizicích. Pokračujte v čtení a dozvíte se více.

ReklamaZveřejňovat

Účinky na tělo

Co se stane s vaším tělem během této doby

Budete se dostat do vašeho 24hodinového období, než vaše tělo uvědomí, že jste půst.

Během prvních osmi hodin vaše tělo bude pokračovat ve stravování vašeho posledního jídla. Vaše tělo bude užívat uloženou glukózu jako energii a bude pokračovat v činnosti, jako kdybyste brzy jíte.

Po osmi hodinách bez jídla začne vaše tělo používat energii uloženou v tuku. Vaše tělo bude pokračovat v užívání uloženého tuku, aby vytvořilo energii po celý zbytek vašeho 24hodinového rychlého poslechu.

Fasts, které trvají déle než 24 hodin, mohou vést k tomu, že vaše tělo začne přeměňovat uložené bílkoviny na energii.

Výhody

Existují výhody tohoto přístupu?

Je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné plně pochopit, jak může intermitentní hlad ovlivnit vaše tělo. Časný výzkum však naznačuje několik výhod.

Pomůže vám při hubnutí

Půst jeden nebo dva dny v týdnu může být způsob, jak spotřebovat méně kalorií v průběhu času. Můžete to udělat jednodušeji, než snížit určitý počet kalorií každý den. Energetické omezení z 24hodinového rychlého poslechu může také prospět vašemu metabolismu, což pomůže při hubnutí.

Může vám pomoci udržet hladinu cholesterolu a cukru

Pravidelné přerušované hladování může pomoci zlepšit to, jak vaše tělo rozkládá cholesterol a cukr. Tyto změny ve vašem metabolismu mohou pomoci snížit riziko vzniku onemocnění, jako je cukrovka a kardiovaskulární onemocnění.

Může pomoci snížit riziko onemocnění koronárních artérií

Pravidelná 24hodinová reakce může pomáhat dlouhodobě snížit hladiny trimethylamin-N-oxidů. Vysoká hladina této sloučeniny je spojena s onemocněním koronární arterie, což může pomoci snížit riziko.

Další přínosy

Intermitentní hladování může také pomoci:

• snížit zánět
• snížit riziko určitých nádorových onemocnění
• snížit riziko neurologických stavů, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba

ReklamaZveřejnostZkraje

nežádoucí účinky a rizika

Existují vedlejší účinky nebo rizika pro to, že byste to udělali?

Časté pocení po dobu 24 hodin najednou může vést k nežádoucím účinkům a zvýšit riziko některých komplikací.

Před zahájením léčby vždy promluvte se svým lékařem, abyste snížili riziko vzniku nepředvídaných zdravotních následků. To je zvláště důležité, pokud máte zdravotní stavy.

Neměli byste rychle, pokud:

• máte nebo jste měli poruchu stravování
• máte cukrovku 1. typu
• jste těhotná nebo kojící
• jste mladší 18 let
• 999> Půst více než dvakrát týdně může zvýšit riziko srdečních arytmií a hypoglykemie.

Mějte na paměti, že je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné plně zhodnotit potenciální přínosy a rizika přetrvávajícího hladování na půdě. Pravidelné cvičení a konzumace vyvážené stravy jsou osvědčenými způsoby, jak žít zdravějším způsobem života a udržet si váhu.

Přívod vody

Bude pitná voda během rychlé pomoci?

Je důležité, abyste pijal hodně vody - víc než vaše obvyklé osm sklenic - během 24hodinového poslechu.

Během této doby nebudete požívat žádnou vodu z jídla a vaše tělo potřebuje vodu k fungování. Voda napomáhá trávicímu systému těla, reguluje tělesnou teplotu, zlepšuje klouby a tkáně a může vám udržet energii.

Měli byste pít vodu, jakmile se budete cítit žízeň po celý den. Tato částka se liší od osoby k osobě a závisí také na úrovni vaší aktivity.

Jedna starší směrnice říká, že v průměru by muži měli vypít asi 15 ½ sklenic vody a ženy by měly vypít asi 11 ½ sklenic vody denně. Nakonec by vaše smála měla být vaším průvodcem, pokud jde o příjem vody.

ReklamaZveřejňovat

Jak

Jak jíst-stop-jíst správnou cestou

Pokud si vyberete, můžete si nechat 24 hodin denně. Musíte se ujistit, že se připravujete na svůj půst předem. Jíst zdravé a dobře zaoblené pokrmy před rychlým jídlem pomůže tělu dostat se přes 24 hodin.

Některé potraviny, které byste měli zvážit před jídlem, obsahují:

potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou másla a fazole

• mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jako je jogurt s nízkým obsahem tuku
• celozrnné škroby
• Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomohou Vašemu tělu po jedení plnit dlouho. Ovoce a zelenina obsahují vodu a dodávají vám další hydrataci.

Během rychlé konzumace pití vody a jiných kalorií bez nápoje, ale nezapomeňte, že nápoje s kofeinem mohou způsobit ztrátu vody. Vypijte další šálek vody pro každý kofeinovaný nápoj, který pomůže vyvážit váš příjem.

Pokračujte v konzumaci zdravé po skončení svého jídla a vyhněte se přejídání, když je čas znovu jíst.Můžete chtít mít malé občerstvení nebo jíst lehké jídlo, když vaše rychlé konce, které vám pomohou uklidnit zpět do své pravidelné stravovací rutiny.

Reklama

Takeaway

Spodní řádek

Buďte opatrní, když se snažíte tento přístup. Poraďte se s lékařem o vašem zdraví předtím, než se pokusíte sami o sebe. Váš lékař může s vámi mluvit o vašich individuálních přínosech a rizicích a také vám poradit, jak tento druh rychlého chování provádět zdravým a bezpečným způsobem.