Jet Lag: Příčiny, léčba a tipy pro prevenci

Přehled

Jet lag je stav, který ovlivňuje vaši energii a stav bdělosti. Je způsobeno tím, že přirozené hodiny vašeho těla nebo cirkadiánní rytmus jsou přerušeny cestováním do různých časových pásem.

Vaše tělo je zarovnáno na 24-hodinový cyklus nebo tělesné hodiny. Vaše tělo používá tyto hodiny k provádění specifických biologických funkcí, jako je uvolňování hormonů, které podporují spánek nebo zvyšování tělesné teploty, aby vám pomohly probudit se na začátku vašeho dne.

Jet lag, nazývaný také desynchronóza nebo cirkadiánní dysrytmie, je dočasný, ale může narušit váš den mnoha způsoby. Může způsobit únavu, ospalost, letargii nebo dokonce rozrušení žaludku.

Tyto příznaky nejsou nebezpečné, ale mohou ovlivnit vaši pohodu. Příprava na jet lag, a možná i prevenci, vám pomůže zajistit, aby tato běžná porucha nenarušila vaši příští cestu.

ReklamaZveřejnost

Příčiny

Příčiny jet lag

Vaše tělo je přirozeně nastaveno na 24hodinový cyklus. Tento cyklus je známý jako váš cirkadiánní rytmus. Teplota vašeho těla, hormony a další biologické funkce vznikají a klesají podle tohoto interního měřidla.

Když cestujete, tyto hodiny již nesouhlasí s časem ve vašem novém místě. Můžete například vyletět z Atlanty na 6 p. m. místního času a dorazí do Londýna na 7 a. m. místní čas. Vaše tělo si však myslí, že je to 1 a. m. Nyní, stejně jako můžete dosáhnout maximální únavy, musíte zůstat vzhůru dalších 12 až 14 hodin, aby vaše tělo se přizpůsobilo nové časové zóně.

Můžete pomoci připravit své tělo na nové časové pásmo spaním v letadle, ale několik faktorů činí tento úkol obtížný. K těm patří teplota, hluk a úroveň pohodlí.

Ovšem jeden faktor funguje ve vaší prospěch. Barometrický tlak na rovinách má tendenci být nižší než vzduch na zemi. To je podobné jako na horu, která je 8 000 metrů nad mořem. Zatímco ve vzduchu je tolik kyslíku, nižší tlak může způsobit, že kyslík dosáhne krevního oběhu. Nižší hladiny kyslíku mohou způsobit, že jste letargický, což může povzbudit spánek.

Další faktory, které mají vliv na jet lag

Létání vám umožňuje velmi rychle překročit časové pásmo. Je to velmi účinný způsob cestování. Čím více časových pásem procházíte, tím závažnější jsou vaše příznaky jet lag.

Starší cestující mají větší pravděpodobnost, že zažijí závažnější příznaky jet lag než mladší cestující. Mladí cestující, včetně dětí, mohou mít méně příznaků a rychleji se přizpůsobit novým časům.

Směr, který létáte, může mít velký vliv i na vaše příznaky jet lag. Příznaky bývají při cestování na východ. Je to proto, že později se probudit, abyste pomohli tělu přizpůsobit se novému časovému pásmu, je snazší než nucen tělo spát dříve.

Reklama Příznaky

Příznaky jet lag

Jet lag nastane, když přirozený rytmus vašeho těla je značně rozrušen cestou. Když bojujete s přirozeným rytmem vašeho těla tak, aby odpovídal novému časovému pásmu, můžete začít zažívat příznaky jet lag. Tyto příznaky se většinou objeví až do 12 hodin po příjezdu na vaše nové místo a mohou trvat několik dní.

Mezi nejčastější příznaky jet lag patří:

• únava a únava
• ospalost
• podrážděnost
• pocit trochu dezorientovaný a zmatený
• letargie
• drobné gastrointestinální problémy včetně žaludeční nevolnosti a průjem
• nadměrná ospalost
• nespavost

U většiny lidí jsou příznaky jet lag mírné. Pokud trpíte závažnějšími příznaky, jako je pocení za studena, zvracení a horečka, můžete zaznamenat něco jiného, ​​například:

• virus
• studená
• nemoci

Pokud tyto příznaky trvat déle než 24 hodin, navštivte lékaře k léčbě.

ReklamaZveřejňovat

Prevence

Zabraňte jet lag

Můžete pomoci předejít nebo snížit jet lag podle následujících šesti tipů a strategií:

1. Opakování v letadle

Pokuste se spát v letadle, pokud cestujete na východ a do nového dne. Přiložte sluchátka a oční masky, které pomáhají tlumit hluk a světlo.

2. Zvolte letové časy strategicky

Vyberte si let, který vám umožní přijet na začátku večera. Tímto způsobem zůstanou až do doby, kdy budete mít nové časové pásmo na lůžko, tak těžké.

3. Napětí napájení

Je-li doba spánku příliš daleko a potřebujete spánek, vydejte do napájení nejdéle 20 až 30 minut. Při spánku můžete zabránit spánku později v noci.

4. Plánujte další dny

Vezměte si znamení od sportovců a přijďte do cíle několik dní dříve, abyste se mohli aklimatizovat před jakoukoli velkou událostí nebo schůzkou, kterou plánujete navštívit.

5. Předvídat změnu

Pokud letíte na východ, zkuste se několik hodin před odjezdem vyzkoušet několik hodin dříve. Pokud letíte na západ, udělejte opak. Zůstaňte vzhůru a později se probudíte, abyste vám pomohli přizpůsobit se ještě předtím, než dokonce vyrazíte.

6. Nestříkejte alkohol

Vyhněte se alkoholu a kofeinu den před a v den vašeho letu. Tyto nápoje mohou rušit vaše přirozené hodiny a zabránit spánku. Mohou nakonec způsobit zhoršení příznaků jet lag.

Reklama Léčba

Léčba jet lag

Jet lag nevyžaduje vždy léčbu, ale několik možností je k dispozici, pokud jsou příznaky obtěžující a zabraňují vám provádět každodenní úlohy.

Sluneční svit

Sluneční světlo řekne tvému ​​tělu, že je čas být vzhůru. Pokud se můžete dostat ven na slunci během prvního denního světla, jakmile se dostanete na své místo. To může pomoci obnovit body těla a snížit příznaky jet lag.

Světelná terapie

Světelné krabice, lampy a clony mohou pomoci obnovit vaše denní rytmy. Umělé světlo simuluje slunce a pomáhá tvé tělo být vzhůru. Jakmile dorazíte na svůj nový cíl, můžete tuto léčbu použít, aby vám pomohl zůstat v hlubokém stavu během ospalosti, aby se vaše tělo lépe přizpůsobilo.

Melatonin

Melatonin je hormon, který vaše tělo přirozeně produkuje v hodinách před spaním. Můžete převzít doplňky melatoninu, které vám pomohou spát, když vaše tělo bojuje.

Melatonin je rychlé působení, takže ho neberte víc než 30 minut, než budete schopni spát. Ujistěte se, že můžete také spát úplně osm hodin, když ji vezmete. Melatonin může způsobit ospalost, pokud se probudíte předtím, než se účinky opotřebují.

Spací tablety

Pokud během cesty trpíte nespavostí nebo jestliže máte potíže se spánkem na nových místech, poraďte se s lékařem o spacích pilulech. Některé z těchto léků jsou k dispozici jako OTC přípravky, ale váš lékař může v případě potřeby předepsat silnější verze.

Léčba spánku má několik vedlejších účinků, takže se ujistěte, že jste si porozuměli s lékařem a pochopili, jaké jsou, dříve než něco vezmete.

Jezte na standardních jídlech

Jedna studie zjistila, že změna při jídle může pomoci tělu přizpůsobit se jet lag. Vaše tělo může signalizovat hlad v časech, kdy jste obvykle jedli, ale ignorujte ty hladové náznaky. Jezte ve vhodném čase pro nové časové pásmo a vaše tělo se může řídit novými podněty. Potraviny, které jíte, mohou také ovlivnit vaši kvalitu spánku, jakmile jdete spát.

Další domácí prostředky

Dobrý spánek je léčba, která vyléčí spoustu nemocí.

• Oddejte se dobře před cestou a nezačnou cestovat spánkem.
• Získejte celou noc spánku na první noc v novém místě.
• Snižte rozptýlení vypnutím telefonů a vypnutím elektroniky.
• Použijte sluchátka, šumové stroje a masky na oči, abyste odstranili šum a světlo.
• Upravte svůj plán podle toho.

ReklamaZveřejňovat

Takováto

Takováto

Může trvat několik dní, než se vaše tělo přizpůsobí novému časovému pásmu. Přizpůsobení vašeho jídelního, pracovního a spánkového programu může pomoci urychlit proces.

Během úpravy můžete zaznamenat příznaky jet lag. Jet lag pravděpodobně skončí za několik dní po příjezdu. Udělejte si čas, abyste se přizpůsobili novému plánu a stále budete mít možnost vychutnat si výlet.