Základy zátěže: Typy jídla a fyzické aktivity

Základy dietních plánů a hubnutí

Rozhodnutí o změně stravy a vyloučení některých kilogramů vyžaduje odvahu, odhodlání, čas a úsilí, ale je to naprosto možné. Výběr správného přístupu může znamenat rozdíl mezi krátkodobými, krátkodobými výsledky a trvalým úspěchem.

Před zahájením jakéhokoli plánu na snížení tělesné hmotnosti je vhodné se obrátit na svého lékaře. To je zvláště důležité, pokud se potýkáte s vážnými vážnými zdravotními problémy. Je také chytré, abyste se obklopili jinými odborníky, přáteli a členy rodiny, kteří vás budou podporovat. Kromě toho, že zvyšujete svou důvěru, mohou se naučit, když narazíte na neúspěchy a nabídnete nové nápady na to, co by mohlo fungovat.

inzerceZveřejnění

Vydělávejte

Vzdělávejte se

Zdánlivě nekonečné možnosti hubnutí mohou být ohromující. Ať už je to z časopisu, nemocnice, prodejny v nákupním středisku nebo knihy, kterou vám váš spolupracovník zapůjčil, nezapomeňte důkladně prozkoumat každý plán na snížení hmotnosti. Internet je skvělý zdroj dietních recenzí, ale buďte opatrní z recenzí, které se podle všeho projeví nad ostatními. Jakmile zúžíte své možnosti, položte si následující otázky.

Jaký je denní život v plánu?

Nastavte se na úspěch výběrem plánu, který lze provést. Například pokud obdivujete těstoviny a chléb, nastavujete se kvůli neúspěchu výběrem nízkoribických diet. Žonglování na plný úvazek a tři děti by vás mohly nechat bez času věnovat se týdenním zvážením. Nebojte se. Tam je plán pro všechny.

Kolik denních kalorií můžete mít, a změní tak, jak ztratíte váhu?

Některé plány, včetně očisty, vyzývají stoupence, aby se drželi extrémně přísných kalorií. Ale příliš málo kalorií vám může zanechat fyzicky vyčerpanou energii a vyčerpat vaši vůli. Nemluvě o faktu, že vaše tělo půjde do režimu hladovění, které visí na několika málo kalorií.

Mnoho lidí našlo úspěch s pravidlem 500. Snižování 500 kalorií denně vede ke ztrátě 1 libry za týden (1 libra se rovná 3, 500 kalorií). Ale pro některé lidi, zejména pro ty, kteří jsou velmi aktivní, může být příliš mnoho kalorií a nechat je bez energie, kterou potřebují. Formulář míče nezahrnuje pohlaví, úroveň aktivity nebo svalovou hmotu - což ovlivňuje množství kalorií, které vaše tělo potřebuje každý den. Kontaktujte svého lékaře nebo odborníka na výživu, abyste získali jejich vstup. Tito profesionálové mohou navrhnout více přizpůsobený přístup ke snížení kalorií.

Podle informacní sítě pro kontrolu hmotnosti je bezpečný a dosažitelný cíl 1 až 2 libry za týden. Když ztratíte s tímto pomalejším tempem, budete pravděpodobně více držet váhu.

Jaké druhy potravin budete jíst a jakékoliv potraviny jsou "mimo limity"?

Rozumný plán úbytku hmotnosti zahrnuje spoustu:

zelenina
plody
celozrnné produkty
chudé bílkoviny
mléčné výrobky bez tuku nebo tuku
> příležitostné občerstvení
Podívejte se na týdenní jídlo plánů a zeptejte se sami sebe: "Je to možné pro mě? Byla bych ráda jíst tyto potraviny, a to nejen týden nebo měsíc, ale po zbytek života? "

Měli byste být také povzbuzováni, abyste pili spousty vody. Dnes mnozí odborníci říkají, že nemusíte nutně potřebovat osm 8-unce brýlí denně. Místo toho byste měli pít dostatek k produkci moči, která je bledá. Tato bledá barva označuje dobře hydratované tělo.

Pokud plán označuje potraviny nebo skupinu potravin "mimo limity", bude pravděpodobně příliš obtížné dodržet po delší dobu. Nemůžeme žít pouze na zelné polévce. Je však dobré vyhýbat se potravinám, které jsou obecně uznávány za nezdravé, jako jsou smažené potraviny a zpracované maso s vysokým obsahem tuku. Jakmile budete pokračovat ve stravování těchto jídel, váha přijde zpátky.

Podívejte se na plán, který umožňuje určitou flexibilitu. Těžká a rychlá pravidla mohou vést ke ztrátě hmotnosti, ale jsou často příčinou přírůstku hmotnosti po porodu. Možná, že plán, který vám umožní "podvádět jídlo" nebo "volné dny" bude jen svoboda potřebná k tomu, abyste mohli zhubnout a zároveň si dopřát příležitostnou léčbu.

Zahrnuje plán fyzickou aktivitu?

Dejte si pozor na příliš dobré plány, které slibují ztrátu hmotnosti bez toho, že byste pot. Jakýkoli pevný plán bude vyžadovat zvýšenou fyzickou aktivitu. Kromě toho, že hoříte kalorií, vyděláváte na zdraví bezpočet dalších způsobů. Zvyšuje vaši náladu a zvyšuje hladinu lipoproteinu s vysokou hustotou ("dobrého") cholesterolu. Podle Národních ústavů zdravotnictví snižuje vaše cvičení snižování rizika mnoha chronických onemocnění, včetně:

onemocnění srdce

osteoporóza
diabetes 2. typu
některých typů rakoviny
asi 2,5 hodiny cvičení týdně je rozumným cílem. Získání určitého množství fyzické aktivity každý den vám pomůže vytvořit trvalý zdravý zvyk. Kombinací kardiovaskulárního cvičení se silovým tréninkem a tréninkem s flexibilitou můžete získat co nejvíce času stráveného vycvičováním.

Existuje nějaká nákladná účast, a pokud ano, co je to?