Valerian kořen Dávkování: Kolik je v bezpečí?

Pokud jste zažili úzkost nebo máte problémy se spánkem, pravděpodobně jste přemýšleli o pokusu o bylinný lék na úlevu.

Kořen valeriánů je běžná složka prodávaná v doplňcích stravy. Tvrdí, že léčí nespavost a nervové napětí způsobené úzkostí. Valerian byl po staletí používán jako bylinný prostředek.

Použil se ve starověkém Řecku a v Římě:

• nespavost
• nervozita
• třes
• bolesti hlavy
• stres

konečně dostat dobrý noční spánek. Na trhu je dnes několik kořenových produktů valeriánů. Množství kořenu valerianu obsaženého v každé kapsli se však značně liší.

Zde je více informací o doporučené dávce kořene valerianu a jeho možných zdravotních přínosech.

inzerceZveřejnění

Co to je

Co je to root valeriánů?

Valerian je vytrvalá rostlina s vědeckým názvem Valeriana officinalis. Rostlina roste divoce v pastvinách po celé Severní Americe, Asii a Evropě.

V létě vytváří bílé, fialové nebo růžové květy. Bylinné přípravky se obvykle vyrábějí z kořene rhizomy rostliny.

Jak to funguje

Jak funguje root valerian?

Vědci si nejsou jisti, jak funguje kořen valeriánů, aby zmírnila nespavost a úzkost. Myslí si, že jemně zvyšuje hladiny chemické látky známé jako gama aminomáselná kyselina (GABA) v mozku. GABA přispívá k uklidňujícímu účinku v těle.

Společné léky na předpis pro úzkost, jako jsou alprazolam (Xanax) a diazepam (Valium), také zvyšují hladiny GABA v mozku.

ReklamaZbožíSTARVEST

Dávkování na spánek

Doporučené dávkování kořenů valerianu pro spánek

Nespavost, neschopnost usnout nebo usnout, postihuje alespoň jednu třetinu všech dospělých alespoň jednou během svého života. Může mít hluboký vliv na životní pohodu a každodenní život člověka.

Na základě dostupného výzkumu užívejte 300 až 600 miligramů kořene valerianu 30 minut až 2 hodiny před spaním. To je nejlepší pro nespavost nebo potíže se spánkem. Pro čaj namočte 2 až 3 gramy sušeného bylinného kořene valerianu v 1 šálku horké vody po dobu 10 až 15 minut.

Zdá se, že kořen Valerianů pracuje nejlépe po pravidelném užívání dvou nebo více týdnů. Neužívejte kořen valerianu déle než měsíc, aniž byste o tom mluvili s lékařem.

Dávkování pro úzkost

Doporučené dávkování pro úzkost

Pro úzkost užívejte 120 až 200 mg třikrát denně. Vaše poslední dávka kořene valerianu by měla být těsně před spaním.

Doporučená dávka pro úzkost je obecně nižší než dávka pro nespavost. To proto, že užívání vysokých dávek kořene valerianu během dne může vést k ospalosti během dne.

Pokud jste ospalí během dne, může to pro vás složité účastnit se obvyklých denních aktivit.

ReklamaZveřejňovat

Účinnost

Je užívání kořene valeriky efektivní pro úzkost a spánek?

Bylo provedeno mnoho malých klinických studií, které testovaly účinnost a bezpečnost kořenů valerianu na spánek. Výsledky byly smíšené: V jedné placebem kontrolované studii například ženy s nespavostí vzaly 300 mg extraktu z valerianu 30 minut před spaním po dobu dvou týdnů.

Ženy nezaznamenaly žádné významné zlepšení v nástupu nebo kvalitě spánku. Podobně, při přezkumu bylo zjištěno, že většina klinických studií kořenů valerianu nevykazuje žádné rozdíly mezi kořenem valerianu a placebem ve spánku. Tyto studie byly provedeny jak u zdravých jedinců, tak u lidí s nespavostí.

Ale jiná studie zjistila, že 400 mg extraktu kořenového valeriánu významně zlepšilo spánek ve srovnání s placebem u 128 zdravých dobrovolníků. Účastníci zaznamenali zlepšení doby potřebné ke zaspání, kvality spánku a počtu uprostřed nočních probuzení.

Dlouhodobá klinická studie u 121 osob s nespavostí zjistila, že 600 mg sušené kořenové valeriánky po 28 dnech léčby snížilo symptomy nespavosti ve srovnání s placebem.

Výzkum týkající se používání kořenů valerianu při léčbě úzkosti je poněkud postrádá. Jedna malá studie u 36 pacientů s generalizovanou úzkostnou poruchou zjistila, že 50 mg extraktu z kořenů valerianu podávaného třikrát denně po dobu čtyř týdnů významně snížilo jednu míru úzkosti ve srovnání s placebem. Jiné studie úzkosti používaly mírně vyšší dávky.

Reklama Bezpečnost

Je valerian kořen bezpečný?

Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (US Food and Drug Administration, FDA) označuje kořen valeriánů "obecně uznávaný jako bezpečný" (GRAS), ale byly hlášeny mírné nežádoucí účinky.

Možné nežádoucí účinky zahrnují:

• bolesti hlavy
• závrat
• žaludeční nevolnost
• neklid

Stejně jako většina bylinných produktů a doplňků ve Spojených státech, FDA. Valerijský kořen může způsobit ospalost, proto nejezděte ani neprovozujte stroje po jejich užívání.

ReklamaZveřejňovat

Kdo by neměl užívat

Kdo by neměl užívat kořen valeriánů?

Ačkoli kořen valeriánů je obecně považován za bezpečný, neměli by ji užívat:

• Ženy, které jsou těhotné nebo kojící: Riziko pro vyvíjející se dítě nebylo hodnoceno, ačkoli studie u potkanů ​​stanovila, kořen nejpravděpodobněji neovlivňuje vyvíjející se dítě.
• Děti mladší 3 let: Bezpečnost kořenů valerianu nebyla testována u dětí do 3 let.

Nekombinujte kořen valerianu s alkoholem, jinými pomocnými přípravky na spaní nebo antidepresivy. Také se vyvarujte kombinace se sedativními léky, jako jsou barbituráty (např. Morfin, propofol) a benzodiazepiny (např. Xanax, Valium, Ativan). Valerijský kořen má také sedativní účinek a účinek může být návykový.

Pokud užíváte nějaké léky, zeptejte se svého lékaře, zda je bezpečné užívat kořenový olej. Valerijský kořen může také zvyšovat účinky anestézie. Pokud plánujete operaci, informujte svého lékaře a anesteziologa o tom, že užíváte kořenový valerián.

Další kroky

Další kroky

Vápencový prášek je dostupný v kapslích a tabletách, stejně jako v čaji. Kořen valeriána si můžete zakoupit online nebo v lékárnách.

Ujistěte se, že jste si přečetli štítky a pokyny k produktu předtím, než začnete používat kořenový olej. Některé produkty obsahují dávky kořenů valerianu, které jsou vyšší než výše uvedené doporučené množství. Mějte však na paměti, že neexistuje standardní dávka kořenu valerianu.

Zatímco je stále bezpečné, není jasné, zda jsou pro dosažení účinku nutné vyšší dávky. Jedna studie zjistila, že užívání 900 mg kořene valerianu v noci může skutečně zvýšit ospalost a v příští ráno vést k "kocovině". Zeptejte se svého lékaře, pokud si nejste jisti, jakou dávku byste měl užívat.

Kořen valeriánů může způsobit ospalost. Nejezděte ani neprovozujte těžké stroje po valerijském kořenu. Nejlepší čas na to, aby jste si vybrali kořen valerianu, je správný před spaním.

Bylinné léky nebo léky nejsou vždy odpovědí na problémy s spánkem a úzkost. Poraďte se s lékařem, pokud vaše nespavost, úzkost / nervozita nebo stres přetrvávají. Mohli byste mít podkladový stav, jako je spánková apnoe nebo psychická porucha, která vyžaduje hodnocení.

• Měli byste si koupit kořen valerianu, pokud se u Vás objeví úzkost nebo nespavost?

• Ačkoli není zaručeno, mohou mít pacienti trpící úzkostí a nespavostí denní užívání extraktu z kořenů valeriánů. To také může mít za následek méně nežádoucích účinků než tradiční léky na úzkost nebo nespavost, což z něj činí vhodnou potenciální léčbu pro mnoho lidí.

  - Natalie Butlerová, RD, LD