Jak sledovat vaše triggery GERD

Mohli byste dokonce již znát některá z vašich pálení žáhy. Například možná budete vědět, že budete platit později, pokud si dopřejete chilli nebo pomerančový džus.

Někdy se však mohou vyskytnout vaše příznaky GERD, když je nejméně očekáváte, takže se budete cítit frustrovaní a odradení. Vyhnete se pomerančové šťávě, přesto jste po snídani pociťovali závratě. Nejezli jste chilli psy v grilování vašich rodičů, ale i tak jste jeli doma, jak se drží prsa.

reklamaZveřejnění

Co jiného by mohlo dojít k nepohodlí? Nejlepší způsob, jak zjistit, je udržet "spouštěcí protokol" po dobu nejméně jednoho týdne. Měli byste vzít na vědomí všechny potraviny a nápoje, které konzumujete, stejně jako všechny aktivity, které se každý den účastníte. Když se podíváte zpátky, pravděpodobně objevíte jemné spouštěče, kterým se můžete v budoucnu vyhnout.

Trigger Journal

Spouštěcí žurnál může být stejně jednoduchý jako notebook, který s sebou nesete, nebo tak složitý jako soubor tabulkového procesoru, který vytvoříte v počítači. Nezáleží na tom, jak sledujete spouštěče. Důležité je, abyste zaznamenávali to, co jíte, pijete a děláte každý den, a poznamenejte, zda máte nebo nemáte příznaky GERD. Je také důležité, abyste si zaznamenali denní čas každého jídla a aktivity, abyste zjistili, zda existují nějaké vzory, které se v budoucnu můžete vyhnout.

Neexistuje žádná specifická strava, která by zabránila všem příznakům spojeným s GERD. Jediným způsobem, jak si můžete vytvořit dietu a životní styl, který vám pomůže cítit se lépe, je vytvořit spouštěcí žurnál. Uchovávání záznamů o všech jídlech, nápojích a aktivitách během celého dne vám umožní zjistit, které potraviny a aktivity zhoršují váš reflux a které pomáhají zmírnit recidivu. Vzorová položka ve vašem spouštěcím deníku může vypadat takto:

Reklama

Měli byste pokračovat v uchovávání tohoto časopisu každý den alespoň po dobu jednoho týdne. Zaznamenávání vaší spotřeby a chování po dobu jednoho až dvou týdnů vám umožní experimentovat s nejrůznějšími potravinami, nápoji a aktivitami v různých časech. To vám může pomoci identifikovat vaše potenciální spouštěče snadněji.

Shrnutí dat

Jakmile dokončíte časopis, podívejte se na denní záznamy a zaznamenat, když jste zaznamenali příznaky. Pokuste se najít podobnosti ve sloupcích v rámci všech položek, abyste zjistili možné spouštěče.

ReklamaZveřejněná inzerce

Například si možná budete chtít uvést pomerančový džus jako jednu z vašich spouštěčů, pokud byste jej měli třikrát na snídani a po každém pití jste zaznamenali závratě pálení žáhy. Nicméně možná se budete chtít podívat zblízka, jestliže jste měl pálení žáhy pouze jeden ze tříkrát.Možná to byla káva namísto šťávy, která způsobila váš zánět pálení žáhy.

Jak identifikujete viníky, kteří zhoršují vaše příznaky, zapište je dolů do deníku. To bude sloužit jako dobrý výchozí bod pro odstranění spouštěčů, které způsobují nepohodlí. Pravděpodobně zjistíte, které aktivity a potraviny způsobují, že během prvního týdne vedení svého časopisu máte příznaky pálení žáhy. Nicméně, nedělejte si odvahu, pokud nepoznáte okamžitě žádné spouštěče. Místo toho pokračujte ve vytváření deníkových deníků, neboť GERD je složitý stav s mnoha příčinami, které nemusí být snadno identifikovatelné u všech jednotlivců.

Identifikace spouštěčů

Nejlepší způsob, jak zúžit seznam potenciálních spouštěčů, je pokračovat ve vytváření poznámek ve vašem časopise o dalších pár týdnů. Vyhněte se vašim podezřelým spouštěčům a uvidíte, zda se příznaky zlepšují. Většina tohoto procesu zahrnuje pokusy a chyby.

Jak pokračujete v experimentování, pomáhá vědět, které potraviny, nápoje a aktivity obvykle způsobují pálení žáhy a další příznaky GERD. Pamatujte, že každý člověk je jiný. Co může způsobit příznaky u jedné osoby, nemusí vás obtěžovat a naopak.

Je třeba také poznamenat, že příznaky GERD se týkají nejen toho, co jíte, ale kolik jíte. Často jíst menší porce (na rozdíl od dvou nebo tří velkých jídel denně) pomáhá udržet váš žaludek z nadýchání a produkuje příliš mnoho kyseliny, což je jedna příčina refluxních symptomů

ReklamaZveřejnost

Potenciální spouštěcí potraviny

Následující potraviny byly označeny za běžné viníky:

• čokoláda
• kořeněná jídla
• potraviny s vysokým obsahem tuku
• smažené potraviny
• citrusové plody
• rajčata a výrobky z rajčat < 999> česnek
• máta peprná
• Některé z těchto potravin mohou stimulovat produkci žaludeční kyseliny, což způsobuje, že příznaky GERD jsou závažnější. Jiní mohou uvolnit sval, který odděluje jícnu a žaludek, což umožňuje, aby obsah kyselého žaludku proudil zpět do jícnu. Tento průtok může způsobit příznaky jako spodní horel a horečka.
• Potenciální spouštěcí nápoje

Pokud chcete zabránit příznakům, vyhýbejte se nápojům

Reklama

sýtené nápoje

kofeinové nápoje

• citrusové a rajčatové šťávy
• dekaf
• alkohol
• Tyto nápoje mohou zvýšit množství kyseliny v žaludku a zhoršit jícnu a způsobit příznaky GERD.
• Potenciální spouštěcí aktivity

Nakonec si pamatujte, že provádění některých činností po jídle může také vyvolat nástup příznaků. Následující aktivity jsou časté spouštěče:

ReklamaZveřejněná inzerce

jíst pozdě v noci

ležící v jedné hodině po jídle

• ležící na pravé straně, která zvedá žaludek vyšší než jícnu a může zvýšit riziko pro kyselinu tekoucí zpět do jícnu
• nosit těsné oblečení
• kouření
• Zkuste tyto aktivity namísto:
• Zůstaňte vzhůru nebo jděte po jídle.

Nepoužívejte alespoň dvě hodiny před spaním.

• Použijte klínové polštáře, abyste zvýšili hlavu, když spíte. Tyto speciální polštáře mohou být k dispozici v prodejnách zdravotnické techniky.
• Žvýkat gumu z nemetonu, která může snížit kyselinu žaludku.
• Zvažte zastavení užívání všech forem nikotinu. Pokud se potýkáte se závislostí na cigaretách nebo bezdymovém tabáku, můžete požádat svého lékaře o pomoc.
• Některé potenciální triggery, které jste možná nezohlednili, zahrnují zvýšení tělesné hmotnosti a určité léky, včetně léků používaných k léčbě:
• vysoký krevní tlak

astma

osteoporóza

• artritida <999 > Parkinsonova nemoc
• úzkost
• deprese
• nespavost
• Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je aspirin a ibuprofen, rozkládají ochrannou bariéru ve vašem žaludku. To umožňuje kyselině dráždit podšívku vašeho žaludku a zhoršit příznaky GERD. Chcete-li zjistit, zda vaše léky přispívá k vašim příznakům, zkontrolujte na štítku s drogami seznam možných nežádoucích účinků. Poraďte se s lékařem, pokud máte podezření, že vaše léky vyvolávají příznaky GERD. Váš lékař může být schopen snížit dávkování nebo přejít k jinému léku dohromady.
• Reklama
• Další možné spouštěče pálení žáhy zahrnují:
• doplňky rybího oleje

stres

těhotenství

Klíčem k nalezení spouštěčů je poznání vašeho těla a jeho reakcí. Poté, co zjistíte, co způsobuje vaše příznaky, můžete pracovat na vytvoření stravy a životního stylu, který zabrání opakování příznaků GERD a umožní vám žít mnohem pohodlnější životní styl.