Nejlepší přínosy pro zdravé švestky a sušené švestky

Přehled

Zůstat hydratovaný je skvělý způsob, jak chránit vaše orgány a je také jedním z tajemství zdravé pokožky. Pít doporučené osm sklenic vody denně je skvělé pro pobyt hydratované. Jedním ze způsobů, jak přidat do vašeho dne nějakou extra chuť a živiny, je přidání džusu do vašeho režimu.

Švestková šťáva je vyrobena ze sušených švestek nebo slivků, které obsahují mnoho živin, které mohou přispět k dobrému zdraví. Švestky jsou dobrým zdrojem energie a nezpůsobují rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi.

Zde je 11 nejlepších přínosů pro zdravé švestky a švestky.

ReklamaZveřejnost

Trávení

1. Pomáhá trávení

Sušené slivky mají vysoký obsah vlákniny, což pomáhá zabránit vzniku hemoroidů způsobených zácpou. Chronická zácpa je častým problémem u starších dospělých a může být také bolestivým problémem pro kojence. Švestková šťáva působí jako laxativum díky svému vysokému obsahu sorbitolu. Zeptejte se svého lékaře, zda je to správné pro vás nebo vaše dítě.

Servírovací velikost šesti sušených slivinek má 4 gramy vlákniny a 1/2 šálku obsahuje 6 gramů. Doporučuje se, aby ženy mladší 50 let obdržely 25 gramů vlákniny každý den a muži mladší 50 let dostanou 38 gramů. Doporučený příjem vláken pro muže a ženy nad 50 let je nižší, u 30 g a 21 g.

Zatímco švestková šťáva neobsahuje stejné množství příznivého vlákniny jako celé plody, stále si uchovává některé vlákno a mnoho vitamínů a minerálů, které poskytuje celé ovoce.

Močový měchýř

2. Řídí nutkání

Věděli jste?

• Švestky jsou typ švestky. Odlišují se od ostatních švestek kvůli vysokému obsahu cukru, který jim umožňuje sušení bez fermentace.
• Jsou bohaté na vlákninu a pomáhají vám regulovat střevo a močový měchýř.

Hyperaktívní močový měchýř může být nepohodlný, ale přidání vlákniny do vaší stravy může pomoci. Zatímco hyperaktivní močový měchýř může být způsoben mnoha věcmi, někdy zácpa může zvýšit frekvenci močení.

Klinika Cleveland doporučuje navýšit přívod vlákniny o 2 polévkové lžíce z následující směsi každé ráno:

• 3/4 šálku šťávy pro švestky
• 1 šálek jablka
• 1 šálek nezpracované pšenice otruby

ReklamaZveřejňovat inzerát

Draslík

3. Vysoký obsah draslíku

Švestky jsou dobrým zdrojem draslíku, což je elektrolyt, který napomáhá různým životním funkcím těla. Tento minerál pomáhá při trávení, srdečním rytmu, nervových impulsech a svalových kontrakcích, stejně jako krevního tlaku. Vzhledem k tomu, že tělo přirozeně nevyvolává draslík, konzumace sušených slizu nebo švestkové šťávy vám pomůže vyhnout se nedostatkům. Jen si dávejte pozor, abyste dostali příliš mnoho!

Jedna polovina šálku švestek obsahuje 637 miligramů draslíku.To odpovídá téměř 14% denní doporučené částky. Většina dospělých by měla konzumovat asi 4, 700 mg draslíku denně.

Vitamíny

4. Vysoký obsah vitamínů

Švestky nejsou jen draselné - obsahují také mnoho klíčových vitaminů. Jedna polovina šálku slivinek obsahuje:

Živina	Množství v 1/2 šálku švestek	Procento denní hodnoty FDA
Vitamin K	52 mcg	Vitamin A
679 IU	14%	Riboflavin
0. 16 mg	9%	Vitamin B-6
0. 18 mg	9%	Niacin
1. 6 mg	8 procent	Švestky obsahují také velké množství minerálů, jako je mangan, měď a hořčík.

ReklamaZveřejnost

Železo

5. Poskytuje dobrý zdroj železa

Chudokrevnost se vyskytuje, když tělo nemá dostatek zdravých červených krvinek, které železo pomáhá. Dýchavičnost, podrážděnost a únava jsou známky mírné anémie. Švestková šťáva je skvělým zdrojem železa a může pomoci zabránit a léčit nedostatek železa.

Jedna poločaska švestek obsahuje 0,81 miligramu železa, což představuje 4,5 procenta denní hodnoty FDA. Jedna polovina šálku šťávy ze slizu však obsahuje 3 mg nebo 17 procent.

Reklama

Kosti a svaly

6. Buduje kosti a svaly

Sušené slivky jsou důležitým zdrojem minerálního boru, který pomáhá budovat silné kosti a svaly. Může také pomoci zlepšit duševní ostrost a koordinaci svalů.

Slivky mohou být zvláště prospěšné v boji proti ztrátě hustoty kostí ze záření. Studie na zvířatech z roku 2016 ukázala, že sušené švestky a sušené švestkové prášky mohou snížit účinek záření na kostní dřeň, zabránit ztrátě hustoty kostní hmoty a podporovat zdraví kostí.

Švestky mají dokonce potenciál jako léčbu osteoporózy. Další studie ukázala, že sušené švestky mohou zabránit ztrátě kostní hmoty u postmenopauzálních žen, které jsou náchylné k osteoporóze. Pouze 50 g (nebo pět až šest sušených slivků) denně bylo nutné vidět přínosy.

ReklamaZboží

Úroveň cholesterolu

7. Snižuje hladinu cholesterolu

Tuk a cholesterol se mohou shromažďovat ve vašich tepnách a vytvářet látku nazývanou plak. Když se plaketa zvedá ve vašich tepnách, může to způsobit aterosklerózu, zúžení tepen. Pokud není léčba ponechána, může tento stav vést k selhání srdce, iktu a srdečnímu záchvatu.

Výzkum naznačuje, že sušené slivky mohou pomáhat zpomalit vývoj aterosklerózy. Existuje několik možných důvodů. Jedna studie na zvířatech zjistila, že antioxidanty v sušených švestech mohou mít pozitivní vliv na hladinu cholesterolu. Další studie zjistila, že rozpustná vláknina, která se vyskytuje v sušených švestkách, může pomoci snížit hladinu cholesterolu.

Krevní tlak

8. Sníží krevní tlak

Vědci prokázali, že jíst švestky a šťáva z drceného švestky může výrazně snížit krevní tlak. Například studie z roku 2010 uváděla, že krevní tlak byl snížen u skupin, kterým byly denně přidávány slaniny.

ReklamaZveřejnostZveřejnění

Chuť k jídlu

9.Pomáhá snížit chuť k jídlu

Švestky vám pomohou zvládnout váhu. Dělají to tím, že se budete cítit plní déle. Důvod je pravděpodobně dvojí.

Za prvé, švestky obsahují spoustu vlákniny, které se pomalu tráví. Pomalejší trávení znamená, že vaše chuť k jídlu zůstává delší.

Za druhé, slivky mají nízký glykemický index. To znamená, že zvyšují glukózu (cukr) v krvi pomalu. To může být částečně způsobeno jejich vysokým množstvím sorbitolu, cukrového alkoholu s pomalou absorpční rychlostí. Vyhýbání se špičkám v hladině cukru v krvi, které mohou být způsobeny potravinami s vysokým glykemickým indexem, může pomoci udržet vaši chuť k jídlu.

Jedna studie zjistila, že jíst sušené švestky jako občerstvení může potlačit hlad po dobu delší než s nízkým obsahem tuku. Pokud používáte program na snížení tělesné hmotnosti, můžete zvážit přidání švestkových šupinek do vaší stravy.

Emfyzém

10. Chrání proti emfyzému

Chronická obstrukční plicní choroba (COPD), včetně emfyzému, je chronické onemocnění plic, které vede k problémům s dýcháním. Existuje mnoho příčin, ale kouření je zdaleka nejběžnější příčinou obou.

Studie z roku 2005 ukázala pozitivní korelace mezi zdravím plic a stravou bohatou na antioxidanty. Novější studie uvádí, že rostlinné polyfenoly, včetně antioxidantů, mohou snížit riziko CHOPN. Švestky obsahují vysoké množství antioxidantů, které dokáží bojovat s poškozením způsobeným neutralizací oxidace. To může pomoci snížit pravděpodobnost emfyzému, COPD a rakoviny plic, ačkoli žádné studie neřešily specificky švestky na zdraví plic.

Rakovina tlustého střeva

11. Snižuje riziko vzniku rakoviny tlustého střeva

Rakovina tlustého střeva je často těžko rozpoznatelná, ale může být agresivní. Dieta může pomoci předejít rakovině tlustého střeva a výzkum ukázal, že přidání sušených švestek do vaší stravy může snížit vaše riziko.

Nedávná studie provedená univerzitou Texas A & M a univerzitou Severní Karolíny stanovila, že konzumace sušených švestek může pozitivně ovlivnit a zvýšit mikroflóru (nebo prospěšné bakterie) v celém tlustém střevě. To zase může snížit riziko vzniku rakoviny tlustého střeva.

Reklama

Možné nežádoucí účinky

Možné vedlejší účinky švestek a švestkových džusů

I když jsou chutné a mají mnoho přínosů pro zdraví, mohou mít slivky a sušené švestky také několik negativních účinků.

Poruchy zažívacího traktu

Plyn a nadýmání.

• Švestky obsahují sorbitol, cukr, který může způsobit plyn a nadýmání. Vlákna, která je také obsažena v sušených švestkách, může také způsobit plyn a nadýmání. Průjem.
• Švestky obsahují nerozpustné vlákno, které může způsobit nebo zhoršit průjem. Zácpa.
• Pokud zvyšujete příjem vlákniny, je důležité pít dostatek tekutin. Pokud tak neučiníte, můžete se dostat do zácpy. Ujistěte se, že pít dostatek vody při přidávání švestek do vaší stravy. Chcete-li se vyhnout těmto potížím, zavedete do jídelníčku pomalu. To vám dává trávicí systém čas, aby se k nim přizpůsobil, a příznaky gastrointestinálního rozrušení by měly být sníženy.

Zvýšení tělesné hmotnosti

Přidávání slivinek a švestky džusu do vaší stravy může pomoci při hubnutí, konzumace je s opuštěním může mít opačný účinek.

Servírovací velikost šesti nevařených švestek (nebo 57 gramů) má 137 kalorií a 21,7 gramů cukru. Jeden pohár servírující šťávu z řezy má asi 182 kalorií. Takže byste měli mít na paměti kalorie a cukr v těchto potravinách, které se mohou přidat, pokud je budete často konzumovat po celý den.

Dopad na určité zdravotní stavy

Ujistěte se, že se chcete zeptat svého lékaře, zda jsou pro vás vhodné sušené švestky nebo švestková šťáva. Potraviny a nápoje s vysokým obsahem vlákniny mohou mít negativní vliv na osoby s určitými nemocemi, jako je ulcerózní kolitida.

Jíst více sušených švestek

Přidání více slivků do vašeho jídelního lístku

Sušené slivky přicházejí s velkým množstvím přínosů pro zdraví a mohou zlepšit trávení při nabízení potřebných živin. Někteří lidé se však snaží zabránit včlenění švestek do stravy.

Některé jednoduché způsoby, jak přidat švestky do vaší stravy patří:

Jezte je sami jako občerstvení.

• Přidejte slivky na snídani ovesné vločky.
• Smíchejte je s ořechy, jiným sušeným ovocem, jako jsou meruňky, a čokoládou z tmavé čokolády pro zdravou směs stop.
• Přidejte je do pečiva.
• Smíchejte je (nebo použijte šťávu z drcení) pro nápoje nebo hladké nápoje.
• Puree slivky a jíst je jako "prune máslo" nebo džem.
• Přidejte je na pikantní guláš.
• Přidání slivky do vaší stravy může být mnohem jednodušší - a zábavnější - než byste si mysleli. Pro dosažení nejlepších výsledků se ujistěte, že postupně zvyšujete přívod vlákniny a pít dostatek vody.