Užívání melatoninu: můžete míchat melatonin a alkohol? Interakce melatoninu a melanolu [SET:descriptioncs]Chápou, jak melatonin a alkohol interagují a jak nejlépe užívat melatonin, aby se předešlo negativním vedlejším účinkům.
Obsah:
- Přehled
- I když alkohol je sedativa, která může způsobit, že se po několika nápojích ospalíte, je známo, že snížíte množství melatoninu, které vaše tělo může vytvořit. To může přerušit váš cyklus spánku. Alkohol může také způsobit, že některé svaly kolem vašich dýchacích cest působí jinak a ovlivňují vaše dýchání. To může být těžké spát, pokud máte problém s dýcháním, jako je spánková apnoe.
- propláchnutí obličeje a horní části těla
- Mnoho lékařů a odborníků na výživu doporučuje užívat melatonin asi 30 minut, než plánujete jít spát.
- Melatonin může mít určité riziko při interakci s některými léky na předpis, včetně
Přehled
Pokud užíváte melatonin, nejlépe jej užívejte bez alkoholu ve vašem těle nebo dlouho poté, co jste měli alkoholické nápoje. V závislosti na tom, kolik jste museli pít, počkejte 2-3 hodiny, než začnete užívat melatonin jako pomoc při spánku.
Melatonin je hormon, který vaše tělo přirozeně pomáhá udržet váš spánkový cyklus konzistentní. Tento cyklus je také známý jako váš cirkadiánní rytmus. Toto je také někdy nazýváno "biologickými hodinami. "Melatonin hraje důležitou roli při udržování spánkového cyklu. Vaše tělo produkuje většinu v hodinách po slunci. Většina z nich je vyrobena zejména mezi 11 p. m. a 3 a. m.
Melatonin je dostupný také jako výživový doplněk. Můžete si je koupit v téměř každé lékárně nebo lékárně, která prodává doplňky nebo léky. Často se doporučuje jako pomoc při spánku nebo jako rychlá náhrada za jet lag nebo nespavost.
Přečtěte si více: Konec jet lag? Nový výzkum resetování biologických hodin »
ReklamaZveřejňovatUpozornění
I když alkohol je sedativa, která může způsobit, že se po několika nápojích ospalíte, je známo, že snížíte množství melatoninu, které vaše tělo může vytvořit. To může přerušit váš cyklus spánku. Alkohol může také způsobit, že některé svaly kolem vašich dýchacích cest působí jinak a ovlivňují vaše dýchání. To může být těžké spát, pokud máte problém s dýcháním, jako je spánková apnoe.
ospalost, což vám může znesnadnit řízení nebo zaměření na určité úkoly
- závratě, které mohou vést k jízdě, 999> Komplikace
- Komplikace melatoninu a konzumace alkoholu
- Kombinace melatoninu a alkoholu může ovlivnit schopnost vašeho játra vytvářet určité enzymy.
Mohou také vyvstat následující komplikace:
propláchnutí obličeje a horní části těla
otok v nohách a kotnících
- abnormálně rychlý srdeční tep
- potíže se zaměřením nebo jasným myšlením
- pocit neobvyklého chladu nebo třesu se žádná zřejmá příčina
- potíže s dýcháním
- vyčerpání
- Pokud se u Vás vyskytne některý z těchto nežádoucích účinků, navštivte svého lékaře.
- Pokud jste měli nespavost nebo jste nekonzistentně spali, poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat doplňky melatoninu jako pomoc při spánku. Váš lékař se může rozhodnout, že melatonin není nejlepší řešení pro vaše spánkové problémy. V případě, že máte poruchu spánku, jiné léky nebo léčebné postupy mohou být efektivnější, které vám pomohou lépe spát v noci.
Přečtěte si více: Varovné příznaky poruchy spánku
ReklamaZpráva
Jak užívat melatonin
Jak užívat melatonin pro dosažení nejlepších výsledkůDoplňky se dodávají v dávkách od 1 miligramu do 10 miligramů. Poraďte se svým lékařem o tom, jaká dávka funguje nejlépe pro vás a metabolismus vašeho těla. Dávky, které vám pomáhají spát, jsou obvykle v rozmezí od 0,1 mg do 5 mg. Dávkování se bude měnit v závislosti na zdravotních problémech, věku, důvodech užívání a délce trvání léčby. Je obtížné přesně stanovit přesnou dávku pro každou osobu, protože melatonin není regulován Správou potravin a léčiv (FDA) Spojených států. Dávkování se také může lišit podle značky. Zde jsou některé obecné pokyny pro užívání melatoninu:
Mnoho lékařů a odborníků na výživu doporučuje užívat melatonin asi 30 minut, než plánujete jít spát.
Existují různé způsoby, jak konzumovat melatonin. Tablety jsou nejvíce dostupný typ v obchodech. Melatonin byl také přidán do některých potravin a nápojů. Ale tablety jsou nejbezpečnější a nejúčinnější způsob, jak dostat melatonin do vašeho systému.
- Po užívání doplňku melatoninu se vyvarujte činnosti, které vás vystavují "modrému světlu. "Mezi tyto aktivity patří sledování televize nebo používání mobilního zařízení, jako je smartphone. Tento typ světla může způsobit, že vaše tělo produkuje méně melatoninu kvůli jasu těchto obrazovek. Může také přispět k méně účinnému doplnění.
- Pokud užíváte doplněk melatoninu, který vám pomůže usnout, vyhnout se alkoholu po podání doplňku. Mnoho doplňků melatoninu je časově uvolněno. To znamená, že trvá určitou dobu, než začnou pracovat. Mnoho z nich začne pracovat asi 30 minut poté, co jste je vzali. S alkoholickým nápojem tento proces přeruší a doplněk nebude fungovat.
- Reklama
- Nežádoucí účinky melatoninu
Melatoninové doplňky nesou řadu rizik nebo negativních vedlejších účinků. Většinu času, v kontrolovaných dávkách, melatonin nebude mít žádné znatelné účinky na vaše tělo nebo spánek. Koupit od renomovaného zdroje, protože doplňky melatoninu nejsou ve zpracování nebo balení standardizovány. Melatonin není sledován FDA pro čistotu, bezpečnost nebo účinnost.
Melatonin může mít určité riziko při interakci s některými léky na předpis, včetně
ředidel krve
antikoncepce
- léků na diabetes
- léků na imunitní systém (imunosupresiva)
- účinky doplňků melatoninu zahrnují:
- narušení vašeho cyklu spánku, což může být obzvlášť nepříjemné, když pracujete na noční směně nebo jste si dlouho udržovali stejné spánkové návyky
pocit ospalosti nebo hniloby během dne, po 999> neobvyklé závratě nebo dezorientaci
- příležitostné bolesti hlavy nebo migrény
- nevysvětlitelné, ale krátké epizody deprese nebo depresivních pocitů
- Přečtěte si více: 8 přírodních spánkových pomůcek
