Plavání tréninků: tréninkový trénink

Ať už je to váš první triatlon nebo máte pár pod vašim opaskem, připravujete se na koupání v závodě vás připraví k úspěchu.

Chcete-li se stát silnějším plavcem, měli byste se zaměřit na tři věci: techniku, rychlost a vytrvalost. Technika cvičení pomůže zlepšit vaše mrtvice a efektivitu. Rychlost tréninku se zaměřuje na zlepšení vašeho času přes určité vzdálenosti. Odborné tréninky vám pomohou zvýšit vzdálenost, kterou můžete celkově plavat.

reklamaZveřejnění

Zapojte tyto tři plavecké tréninky níže do týdenní rotace, abyste se připravili na triatlon. Při závodě budete s největší pravděpodobností používat freestyle techniku, takže byste zde měli používat.

Tipy pro plavání pro začínající triathlety

Jste-li nováčkem z triatlonu, musíte před zahájením tréninku na plaveckém závodě udělat pár věcí.

Nejprve se ujistěte, že jste spokojeni ve vodě. Plavání způsobuje největší úzkost pro většinu triatletů. Pokud se nemůžete uvolnit, když se dostanete do bazénu nebo do jezera, bude těžké dokončit. Cvičení:

Reklama

• vyfukování bublin
• dýchání s tváří ponořenou
• prochází pod vodou
• plavání s jinými v okolí (sdílejte jízdní pruh, atd.)

Všechno, co můžete udělat, abyste zvýšili pohodlí, vám budou mít prospěch pouze v závodních dnech. Měli byste očekávat, že budete žartovat, kopat a střílet.

Za druhé, ujistěte se, že můžete plavat nejméně 50 yardů nepřetržitě. Měli byste plánovat zhruba 12 týdnů přípravy vedoucí k závodě, abyste mohli zvýšit svou vytrvalost a rychlost. Měl by mít dostatek místa, aby bylo možné začít.

ReklamaZveřejňovat

Technika

Po 100-yardovém zahřátí freestyle dokončete každé z těchto cvičení dozadu.

Jedno rameno

Koupání s jediným ramenem vás nutí soustředit se na symetrický a vyvážený zdvih. To vám umožní věnovat pozornost vašemu tahu, dechu a kopnutí na každé straně blíže.

1. Dokončete 25 metrů, držte pravou ruku před vámi a dokončete plné tahy s levou rukou.
2. Pak přepněte doprava o 25 yardů.
3. Kompletní 50 metrů pravidelný freestyle.
4. Opakujte třikrát.

Side-by

Pro začátečníky může ušetřit energii dlouhý zdvih, což znamená prodloužení každého ramena a klouzání. To vám umožní udržet správnou techniku ​​po delší dobu.

1. Pro 100 metrů plavete pravidelně freestyle.
2. Mezi každým zdvihem držte obě ruce hyperextended a tvář ve vodě pro 3-počet.
3. Zaměřte se na roztahování těla.

Boční kop

Účinný kop vám urychlí a sníží sílu, kterou potřebujete k plavání.

1. V tomto vrtačce se otočte na jednu stranu, držte ji přímo před sebe a druhou po boku a neustále kopněte.
2. Kick z bedra a držte špičky špičaté.
3. Kompletní 200 metrů, střídavé strany.

Zatáhněte s bójí

Použijte tažnou bójku mezi nohama, abyste je udrželi nad vodou. To vám umožní spoléhat se pouze na váš zdvih dopředu. Toto cvičení vám pomůže zvýšit sílu paže, zlepšit rovnováhu v bazénu a umožnit vám pracovat na dýchání. Pokud zjistíte, že se hýbete ze strany na stranu, zpomalte stabilitu. Dokončete 200 yardů.

ReklamaZveřejňovat

Někteří trenéři varují, aby se nestal příliš závislí na tahacích bójích. Oni se celkově snazší koupání tím, že se zbaví tahu, které vaše spodní tělo může někdy způsobit. Ale procvičování tohoto cvičení s umírněním vám může dát ještě výhodu.

Ochlaďte po těchto čtyřech technických cvičeních s 100-yardovým freestyle plaveckým.

Rychlost

Intervalové tréninky vám pomohou zvýšit rychlost při přípravě na triatlon. Když šprint, jdi co nejrychleji. Odpočiňte po dobu 30 sekund mezi jednotlivými sprintmi. Když se zotavíte, jděte dostatečně pomalu, abyste zachytili dech a soustředili se na formu. Pokuste se pokrýt více pozemků za méně času každý týden.

Reklama

Swim speed cvičení

Warm up : snadný 200-yard freestyle

cvičení

ReklamaZveřejněno

1. 2 x 50 yardů sprintu

2. 1 x 50-yard recovery

3. 3 x 50 yardů sprintů

4. 1 x 50-yard recovery

5. 4 x 50-yardové sprinty

Zkuste : snadný 200-yardový freestyle

Endurance

Jako začátečník nebo středně pokročilý triathlete je klíčem k vybudování vytrvalosti dostat se do bazénu a plavat. Plavte se na čas, ne na vzdálenost, abyste našli své stálé tempo. Zaměřte se na 30 minutové nekonečné koupání. Podle potřeby upravte rychlost. Když se zlepšíte, vzdálenost, kterou cestujete během těchto 30 minut, se zvýší. Pokud nemůžete zasáhnout 30 minut, začněte s 10 minutami a pokračujte směrem nahoru.

Reklama

Další kroky

Budete se chtít zaměřit na techniku ​​a formu, a to nejen na vzdálenost, abyste zajistili snadné dokončení plavání v triatlonu. Pokud je vaše závod v jezeře nebo v oceánu, cvičíte plavání na otevřené vodě, nejlépe v oblasti závodu, alespoň několikrát. Je to velmi odlišné od plaveckého bazénu, takže čím více jste připraveni na to, co můžete očekávat, tím uvolněnějším budete na závodní den.