Protahujte svůj čas a svůj rozpočet: Tipy pro práci v domě
Ať už jste včas nebo ve vašich finančních prostředcích, míříte do fitness klubu, to není vždy volba. Naštěstí špičkové stroje a skupinové třídy nejsou jediným způsobem, jak se dostat do klidu. Je snadné pracovat sami doma, ať už chcete zkusit cvičení videa, naučit se jednoduché úseky nebo vytvořit vlastní kardio rutinu pomocí běhu, jízda na kole nebo lyžování.
Pop It In
Domácí tréninky se nemusí cítit osaměle. Se světem cvičení videa a DVD k dispozici pro režimy cvičení všech úrovní, můžete obdržet odbornou instrukci od certifikovaných trenérů a cvičení gurus na vašem televizoru nebo počítači.
reklamaZveřejněníMožná jste vždy chtěli vyzkoušet jógu, nebo možná si myslíte, že Zumba je váš styl. Bez ohledu na váš zájem najdete video. Můžete dokonce vyzvednout skvělá videa pro stacionární cyklistiku, známou také jako "spinning". Mezi oblíbené videa patří:
- Veřejná knihovna
- Kabelová stanice přes programování na vyžádání
- Knihkupectví nebo Amazon. com
- Fitness obchody
- Online - mnoho ženských časopisů a fitness časopisů poskytují odkazy na bezplatné videa na svých webových stránkách
Stretch It Out
Podle Americké rady pro cvičení (ACE) můžete snadno provést náročné celodenní cvičení z pohodlí svého domova sledováním některých jednoduchých rutin. Vyzkoušejte následující úseky a posilovače jako součást celkového tréninku:
- Šikmý úsek: Ležte na podlaze, držte si záda rovně a rozšiřujte nohy přímo před vámi. Pak zvedněte levou nohu směrem ke stropu a držte koleno rovno. Můžete použít ručník kolem přední části nohy, aby vám pomohl držet pózu stabilní. Měli byste pocit napětí ve vašem hamstringu. Držte pózu po dobu 15 sekund, poté uvolněte a opakujte na druhé straně.
- Hurdler úsek: Když sedíte na podlaze, prodlužte pravou nohu a přiveďte levou nohu na pravé koleno. Pomalu se naklonějte a natáhněte prsty směrem k vašemu kotníku, dokud necítíte utahování vašeho hamstringu. Držte jej 15 vteřin a potom uvolněte a opakujte druhou nohu.
- Stehenní úsek: Vezměte si sedící místo na podlaze, ohýbávejte kolena a přiložte chodidla k nohám. Jemně přesuňte kolena k podlaze a postupně snižte trup směrem k podlaze. Měli byste pocit slabého napětí ve vašich vnitřních stehnech. Držte jej 15 sekund a pak uvolněte pózu.
Vytvořte si vlastní
Nelíbí se struktura videa nebo předepsané rutiny? Nemusíte se obávat: Můžete si sestavit vlastní domácí kardio rutinu. Pokud máte běžecký trenažér nebo stacionární kolo, můžete si vytvořit vlastní domácí posilovnu a zvolit tréninky různých úrovní a intenzity.Většina domácích posilovacích strojů poskytuje řadu možností pro cvičení, simuluje kopce a byty a nabízí možnosti zaměřené na silový trénink nebo vytrvalost.
Reklama Pokud dáváte přednost vynaložení nákladů na domácí cvičební stroje, každodenní nástroje mohou také udělat trik. Vyzkoušejte jednoduché lanko, fitness koule nebo hula-hoop a rozvíjejte rutinu svého vlastního designu. Pokud se chcete věnovat aktivnímu outdoorovému studiu, zvažte začátek jízdy nebo jízdy na kole.
Udělej to sám!
Nedovolte, aby čas nebo peníze stály ve vaší fyzické kondici. Pokud se vám pomůže dostat se do tělocvičny, stále můžete fitness upřednostnit tím, že se učíte pracovat doma. Dokonce i vaše schodiště nabízí možnosti pro rychlé a snadné domácí cvičení, pro tvůrčí mysli. Vyzvou se k různým denním jízdám, které začínají "pětkrát nahoru a pětkrát dolů" a zvyšujete čas svého schodiště. S tak jednoduchými cvičeními nebudete mít ospravedlnění, abyste přeskočili svůj denní ústavní.
