Diabetes a stres: Znáte skutečnosti

Stres a cukrovka

Hlavní body

Stresové hormony ve vašem těle mohou přímo ovlivňovat hladinu glukózy.
Když jsou lidé s diabetem typu 2 pod psychickým stresem, obvykle dochází ke zvýšení hladiny glukózy v krvi.
Vaše krevní cukr se může také zvýšit, když se vaše tělo nachází pod fyzickým stresem. To se může stát, když jste nemocní nebo zraněni. To může mít vliv na osoby s diabetem typu 1 nebo typu 2.

Řízení diabetu je celoživotní proces. To může zvýšit váš každodenní život. Stres může být hlavní bariérou pro účinnou kontrolu glykémie. Stresové hormony ve vašem těle mohou přímo ovlivňovat hladinu glukózy. Pokud zažíváte stres nebo pocit ohrožení, vaše tělo reaguje. Toto se nazývá reakce v boji nebo letu. Tato reakce zvyšuje hladinu hormonů a způsobuje, že vaše nervové buňky vystřelí.

Během této reakce uvolňuje vaše tělo adrenalin a kortizol do krevního oběhu a vaše respirační dávky se zvyšují. Vaše tělo nasměruje krev na svaly a končetiny, což vám umožní bojovat s touto situací. Vaše tělo nemusí být schopné zpracovávat glukózu uvolněnou vašimi spalujícími nervovými buňkami, pokud máte cukrovku. Pokud nemůžete konvertovat glukózu na energii, buduje se v krevním řečišti. To způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi.

Trvalé stresy z dlouhodobých problémů s glukózou v krvi mohou také vás zničit psychicky a fyzicky. To může ztěžovat zvládnutí vašeho diabetes.

ReklamaZveřejňovat

Typy stresu

Jak mohou různé typy stresu ovlivnit váš diabetes?

Stres může mít vliv na lidi jinak. Druh stresu, který zažíváte, může také mít vliv na fyzickou reakci vašeho těla.

Jsou-li lidé s diabetem typu 2 pod psychickou zátěží, obvykle dochází ke zvýšení hladiny glukózy v krvi. Lidé s diabetem typu 1 mohou mít mnohem pestřejší odpověď. To znamená, že mohou zaznamenat zvýšení nebo snížení hladiny glukózy v krvi.

Když trpíte fyzickým stresem, může se zvýšit hladina cukru v krvi. To se může stát, když jste nemocní nebo zraněni. To může mít vliv na osoby s diabetem typu 1 nebo typu 2.

Úrovně glukózy

Jak můžete zjistit, zda duševní stres ovlivňuje hladinu glukózy?

Sledování dalších informací, jako je datum a to, co jste dělali v době, kdy jste byli stresovaní, vám mohou pomoci určit specifické spouštěče. Například jste více stresu v pondělí ráno? Pokud ano, nyní víte, že v pondělí ráno podniknete zvláštní kroky, abyste snížili stres a udržovali glukózu pod kontrolou.

Můžete zjistit, jestli se vám to děje tím, že zachycujete stres a hladinu glukózy. Pokud máte pocit stresu, měřte míru duševního stresu na stupnici od 1 do 10.Deset představuje nejvyšší úroveň stresu. Napište toto číslo dolů.

Po posouzení stresu byste měli zkontrolovat hladinu glukózy. Pokračujte v tom v příštích několika týdnech. Dříve se může objevit vzorek. Pokud zjistíte, že vaše glukóza je pravidelně vysoká, je pravděpodobné, že váš mentální stres negativně ovlivňuje hladinu cukru v krvi.

ReklamaZnakový inzerát

Příznaky

Jaké jsou příznaky stresu?

Někdy jsou příznaky stresu jemné a možná si je nevšimnete. Stres může trvat na vašem duševním a emočním blahu a může také ovlivnit vaše fyzické zdraví. Rozpoznání příznaků vám pomůže určit stres a podniknout kroky k jeho řízení.

Pokud máte stres, můžete se setkat s:

bolesti hlavy
bolesti svalů nebo napětí
spí příliš mnoho nebo příliš málo
obecné pocity nemoci < můžete se cítit:
nemotivovaný

podrážděný

depresivní
neklidný
úzkostlivý
To zahrnuje:
stažení z přátel a rodiny

jíst příliš mnoho nebo příliš málo

jedná v hněvu
pití alkoholu na přebytek
s tabákem
Prevence
úrovně stresu

Je možné snížit nebo omezit stresory ve vašem životě. Zde je několik věcí, které můžete udělat pro zvládnutí účinků různých forem stresu.

Snížení psychického stresu

Meditace může pomoci odstranit negativní myšlenky a nechat svou mysl uvolnit. Začněte každé ráno s 15-minutovou meditací. Tímto nastavíte tón pro zbytek dne.

Sedněte si v křesle, kde jsou vaše nohy pevně zasazeny na podlahu a zavřené oči. Vyjádřete mantru, která vám dává smysl, například "budu mít dobrý den" nebo "cítím se se světem. "Zatlačte další myšlenky, pokud vstoupí do vaší hlavy, a nechte se být přítomni v momentě.

Snížení emočního stresu

Pokud se ocitnete v nežádoucím emocionálním stavu, trváte pět minut, abyste byli sami. Odstraňte se ze svého současného prostředí. Najděte klidné místo, abyste se soustředili na vaše dýchání.

Položte ruku na břicho a cítíte, že se zvedá a spadne. Vdechte hluboké dechy a vydechujte pomalu a hlasitě. Tím se zpomalí váš srdeční tep a pomůže vám vrátit se do stabilního emočního stavu. Tento akt centrající se může zlepšit, jak se vypořádat s tím, co způsobuje stres.

Snížení fyzického stresu

Přidávání jógy do každodenní rutiny může současně zajistit fyzickou aktivitu i meditaci. Cvičení jógy může také snížit váš krevní tlak. Ať už jde o jógu nebo jinou formu cvičení, měli byste se zaměřit na 30 minut kardiovaskulárního cvičení denně. Když se probudíte 10 minut odpoledne a 10 minut před spaním, můžete udělat 10 minut cvičení.

Snížení rodinného stresu

Pokud máte pocit, že jste ohromeni rodinnými závazky, nezapomeňte, že je to v pořádku.Vaše rodina vám porozumí, pokud se vám to nedaří na všechny události. Pokud vaše stres vychází z nevidět svou rodinu tak často, jak byste chtěli, zvažte rodinnou zábavu v noci týdně nebo dvakrát týdně. Můžete si zahrát stolní hry nebo se podílet na outdoorových aktivitách. To může zahrnovat pěší turistiku, plavání nebo přihlášení k zábavnému běhu společně.

Snížení pracovního stresu

Problémy se stresem při práci mohou přijít domů s vámi. Poraďte se svým nadřízeným, pokud máte těžký čas v práci. Mohou existovat možnosti, jak zmírnit nebo vyřešit jakékoli problémy, které mnoho z vás má.

Pokud to nepomůže, možná budete chtít zvážit převedení na jiné oddělení nebo dokonce hledání nové pracovní pozice. Přestože se hladina stresu zvyšuje při hledání nové pracovní pozice, může se stát, že se usadí s jinou pozicí, která bude lépe vyhovovat vašim schopnostem a osobnosti.

ReklamaZveřejňovat

Coping

Jak se vypořádat s stresem souvisejícím s diabetem

Pokud máte pocit, že jste ve stresu o svém stavu, vězte, že nejste sami. Můžete se spojit s lidmi online nebo ve vaší komunitě kvůli solidaritě a podpoře.

Skupiny online podpory

Jste-li uživatelé z Facebooku, zvažte, že máte rádi tuto skupinu podporující diabetes, která vám pomůže vyřešit užitečné tipy a silnou komunitu. Diabetic Connect je také online zdroj určený ke zlepšení kvality života. Poskytuje články, recepty a informační videa.

Skupiny pro podporu osob

Pro ženy s diabetem nabízí Diabetes Sisters celorepublikové setkání. Skupina začala v Severní Karolíně a rozšířila kvůli popularitě. V současné době nabízejí personální skupiny v celé zemi. Tyto neformální schůzky probíhají v nočních hodinách a trvají obvykle jednu až dvě hodiny.

Nadace Diabetes Defeat poskytuje seznam skupin podporujících peer ve všech 50 státech a okrese Columbia. Můžete dokonce prohledat adresář a předložit svůj vlastní seznam. Americká asociace diabetiky také nabízí místní úřady zaměřené na vzdělávání a komunitu.

Terapie

Můžete se cítit pohodlněji s profesionálem o vašem stresu. Terapeut může poskytnout léčebné mechanismy přizpůsobené vaší individuální situaci a poskytnout vám bezpečné prostředí k promluvě. Mohou také poskytovat lékařskou pomoc, kterou nemohou nabízet skupiny online nebo osobně podporované.

Reklama

Také, co můžete dělat nyní

I když diabetes může představovat jiný problém, je možné ho efektivně zvládnout a vést šťastný a zdravý životní styl. Můžete to udělat přidáním krátkých, meditativních zasedání nebo malých cvičení do každodenní rutiny. Můžete se také podívat do skupin podpory a najít takové, které nejlépe vyhovuje vašim potřebám v oblasti osobnosti a životního stylu. Aktivita může pomáhat zmírnit napětí ve vašem životě.