Stres a úzkost

Co jsou stres a úzkost?

Hlavní body

1. Určité množství stresu je normální součástí života. Můžete použít některé jednoduché techniky a strategie, které vám pomohou vyrovnat se.
2. Existují diagnostikovatelné zdravotní stavy, které popisují stres a úzkost, které postihují lidi mimo normální a zvládnutelné množství.
3. Neudržitelný stres a úzkost mohou být nezdravé, fyzicky i psychologicky. Je důležité vyhledat pomoc, pokud nemůžete ovládat své starosti a stres ovlivňuje váš každodenní život.

Většina lidí se občas stává stresem a úzkostí. Stres je jakýkoli požadavek na váš mozek nebo fyzické tělo. Lidé mohou hlásit pocit stresu, když je na ně kladen více konkurenčních požadavků. Pocit stresu může být vyvolán událostí, která vás zneklidňuje nebo nervózní. Úzkost je pocit strachu, starosti nebo neklidu. Může to být reakce na stres, nebo to může nastat u lidí, kteří nejsou schopni identifikovat významné stresory v jejich životě.

Stres a úzkost nejsou vždy špatné. Z krátkodobého hlediska vám mohou pomoci překonat výzvu nebo nebezpečnou situaci. Příklady každodenního stresu a úzkosti zahrnují obavy z hledání práce, pocit nervozity před velkým testem nebo v určitých sociálních situacích v rozpacích. Pokud bychom nezažili nějakou úzkost, nemuseli bychom být motivováni dělat věci, které musíme dělat (například studium na tento velký test!).

Pokud však stres a úzkost začnou zasahovat do vašeho každodenního života, může to znamenat vážnější problém. Pokud se vyhýbáte situacím kvůli iracionálním strachům, neustále znepokojujícím nebo trpícím vážnou úzkostí o traumatické události několik týdnů poté, co se to stalo, může být čas hledat pomoc.

ReklamaZboží

Příznaky

Jaký pocit stresu a úzkosti?

Stres a úzkost mohou způsobit fyzické i psychické symptomy. Lidé zažívají stres a úzkost odlišně. Mezi časté fyzické příznaky patří:

• bolesti žaludku
• napětí svalů
• bolesti hlavy
• rychlé dýchání
• rychlý srdeční tep
• pocení
• třes
• závrat
• časté močení
• chuť k jídlu
• potíže se spánkem
• průjem
• únava

Stres a úzkost mohou způsobit duševní i emocionální příznaky kromě fyzických. Tyto mohou zahrnovat:

• pocity hrozící doom
• panika nebo nervozita, obzvláště v sociálním prostředí
• obtížnost soustředění
• iracionální vztek
• neklid

lidé, kteří mají dlouhou dobu stres a úzkost mohou mít negativní související zdravotní výsledky. Jsou pravděpodobnější, že se vyvinou srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak, cukrovka a dokonce se mohou vyvinout deprese a panická porucha.

Reklama Příčiny

Co způsobuje stres a úzkost?

Pro většinu lidí, stres a úzkost přicházejí a odcházejí. Obvykle se vyskytují po konkrétních životních událostech, ale pak jdou pryč.

Společné příčiny

Společné stresory zahrnují:

• pohybující se
• založení nové školy nebo práce
• s nemocí nebo úrazem
• s přítelem nebo rodinným příslušníkem nemocným nebo zraněným < úmrtí rodinného příslušníka nebo přítele
• se oženil
• s dítětem
• Léky a léky

Léky, které obsahují stimulanty, mohou zhoršit příznaky stresu a úzkosti. Pravidelné užívání kofeinu, nedovolené drogy, jako je kokain a dokonce i alkohol, mohou také zhoršit příznaky.

Léky na předpis, které mohou příznaky zhoršit, zahrnují:

léky na štítnou žlázu

• astma inhalátory
• pilulky na hubnutí
• Poruchy spojené se stresem a úzkostí

Stres a úzkost, poměr ke stresoru může být známkou úzkostné poruchy. Odhaduje se, že 40 milionů Američanů žije s nějakým typem úzkostné poruchy.

Lidé s těmito poruchami mohou mít pocit úzkosti a stresu na denní bázi a po delší dobu. Tyto poruchy zahrnují následující:

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

• je běžná úzkostná porucha charakterizovaná nekontrolovatelným znepokojením. Někdy se lidé starají o špatné věci, které se dějí s nimi nebo s jejich blízkými, a jindy možná nemusí být schopni identifikovat nějaký zdroj obav. Panická porucha
• je stav, který způsobuje záchvaty paniky, které jsou okamžiky extrémního strachu doprovázeného bolestným srdcem, dechovou nedostatečností a strachem z nadcházejícího zkázy. Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• je stav, který způsobuje záchvaty nebo úzkost v důsledku traumatického zážitku. Sociální fóbie
• je stav, který způsobuje intenzivní pocity úzkosti v situacích, které zahrnují interakci s ostatními. Obsessivně-kompulzivní porucha
• je stav, který způsobuje opakované myšlenky a nutkání dokončit určité rituální akce. ReklamaZkraje

Kdy vyhledávat pomoc

Kdy vyhledávat pomoc

Pokud máte myšlenky na poškození sebe nebo jiných, měli byste vyhledat lékařskou pomoc. Stres a úzkost jsou léčebné stavy a existuje mnoho zdrojů, strategií a léčby, které mohou pomoci. Pokud nemůžete kontrolovat své starosti a stres ovlivňuje váš každodenní život, poraďte se s poskytovatelem primární péče o způsobech zvládání stresu a úzkosti.

Lékaři, kteří se zabývají úzkostí »

Reklama

Techniky řízení

Techniky pro zvládání stresu a úzkosti

Je obvyklé zažít čas od času stres a úzkost a existují strategie, je lépe zvládnutelné. Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo a mysl reagují na stresující a úzkostné situace. Příště, kdy nastane stresující zkušenost, budete schopni předvídat vaši reakci a možná to bude méně rušivé.

Správa každodenního stresu a úzkosti

Některé změny životního stylu mohou pomoci zmírnit příznaky stresu a úzkosti.Tyto techniky mohou být použity spolu s léčebnými postupy pro úzkost. Techniky ke snížení stresu a úzkosti zahrnují:

jíst vyváženou a zdravou výživu

• omezovat kofein a konzumaci alkoholu
• dostat spánek
• získávat pravidelné cvičení
• meditovat
• > udržování deníku vašich pocitů
• cvičení hlubokého dýchání
• rozpoznání faktorů, které vyvolávají váš stres
• mluvení s přítelem
• Buďte si vědomi, pokud používáte látky jako alkohol nebo drogy jako způsob, jak se vyrovnat stresu a úzkosti. To může vést k vážným problémům se zneužíváním návykových látek, které mohou zhoršit stres a úzkost.
• 10 jednoduchých způsobů, jak zmírnit stres »

Hledání odborné pomoci při stresu a úzkosti

Existuje mnoho způsobů, jak vyhledat léčbu stresu a úzkosti. Pokud máte pocit, jako byste se nedokázali vyrovnat se stresem a úzkostí, může váš poskytovatel primární péče naznačit, že jste viděli poskytovatele duševního zdraví. Mohou využít psychoterapii, známou také jako talk terapie, která vám pomůže pracovat ve vašem stresu a úzkosti. Váš terapeut vás také může naučit používat relaxační techniky, které vám pomohou zvládat stres.

Kognitivní

behaviorální terapie

(CBT) je populární a účinná metoda, která se používá k léčbě úzkosti. Tento typ terapie vás naučí rozpoznávat úzkostná myšlení a chování a změnit je na pozitivnější. Systémová desenzibilizace a

může být účinná při léčbě fóbie. Zahrnují vás postupně vystavování podnětů vyvolávajících úzkost, které vám pomohou zvládnout vaše pocity strachu. Léky Váš poskytovatel primární péče může také doporučit lék na léčbu diagnostikované úzkostné poruchy. Mohou zahrnovat selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je sertralin (Zoloft) nebo paroxetin (Paxil). Někdy poskytovatelé používají anti-úzkostné léky (benzodiazepiny), jako je diazepam (Valium) nebo lorazepam (Ativan), ale tyto přístupy se obecně používají krátkodobě kvůli riziku závislosti. ReklamaZveřejňovat

Outlook

Jaký je dlouhodobý výhled na stres a úzkost?

Stres a úzkost může být nepříjemné. Mohou také mít negativní účinky na vaše fyzické zdraví, pokud nejsou léčeny po dlouhou dobu. Zatímco se očekává určité množství stresu a úzkosti v životě a nemělo by to být důvodem k obavám, je důležité si uvědomit, kdy stres ve vašem životě má negativní důsledky. Pokud máte pocit, že váš stres a úzkost jsou stále nezvládnutelné, vyhledejte odbornou pomoc nebo požádejte ostatní, aby vám pomohli najít potřebnou pomoc.

Nejlepší úzkostné blogy roku »