Sit-Ups vs. Crunches

Každý, kdo touží po tenkém a ozdobném jádru. Ale co je nejúčinnější způsob, jak se tam dostat: sedět-up nebo drtí?

Sit-Ups

Výhody: Pracovní vícenásobné svaly

Sit-up jsou multi-svalové cvičení. Zatímco se netýkají konkrétně žaludečního tuku (poznámka: ani nedělá křupavé!), Sit-upy skutečně pracují na abdominálních i jiných skupinách svalů, včetně:

ReklamaZveřejnost

• hrudník
• hip flexors
• dolní zadní část
• krk

Svalové buňky jsou více metabolicky aktivní než tukové buňky, což znamená, že spalují kalorie i v klidu. Pomáhá vám při budování svalů, sednutí vám pomůže spálit více kalorií v dlouhodobém horizontu. Také silné jádrové svaly mohou pomoci držení těla, což může zlepšit vzhled bez ztráty hmotnosti.

Jaký druh tuku?

• Abdominální tuk nebo viscerální tuk je tuk, který obklopuje orgány a je považován za nebezpečnější než podkožní tuk, což je tuk uložený pod kůží.
• Viscerální tuk je spojen s rakovinou prsu, diabetem typu 2 a kardiovaskulárními problémy.
• Je však snazší se zbavit - s pravidelným cvičením s nízkou intenzitou a zdravou výživou - než tuky umístěné kolem oblasti kyčle a stehna

Nevýhody: Zranění

Nejdůležitějším problémem při sedění je možnost poranění dolní části zad a krku. Měl byste se poradit s lékařem, jestliže jste měl nějaká související úrazy, aby se zabránilo napětí.

Formulář

Pro správné umístění:

Reklama

1. Uložte si na zádech.
2. Ohněte nohy a pevně položte nohy na zem, abyste stabilizovali spodní část těla.
3. Přetáhněte ruce k opačným ramenům, nebo je umístěte za uši (aniž byste si stáhli krk).
4. Prohněte horní část těla až k kolena. Vydechujte při zvedání.
5. Pomalu se snižte a vrátíte se do výchozího bodu. Vdechnutí, jak jste nižší.

Začátečníci by měli mít za cíl 10 opakování najednou. Při nasazování nohou dohromady během sednutí můžete získat i slušné dolní nohy!

Křoviny

Výhody: Intenzivní izolace svalů

Stejně jako sit-ups, drtí vám pomohou budovat svaly. Ale na rozdíl od sedění, pracují pouze břišní svaly. Tato intenzivní izolace svalů je oblíbeným cvičením pro lidi, kteří se snaží dostat šest balíček abs. To také činí ideální pro posílení vašeho jádra, které zahrnuje vaše svaly dolní části zad a oblique. Tím můžete zlepšit rovnováhu a držení těla.

ReklamaZveřejňovat

Nevýhody: Exkluzivní pro jádro

Zatímco silné jádro je určitě přínosem pro celkovou kondici, není to nutně přínosné pro každodenní pohyby. Také jako sit-ups, zatímco drtí jsou dobré pro rozvoj, nespalují tuky.

Dalším aspektem je vaše aktuální úroveň fitness. Chrupavka v průběhu času vytváří břišní svaly, ale může způsobit značné bolesti zad pro začátečníky.Pokud do svého rutinního cvičení začleníte drtí, je nejlepší začít se sadou 10 až 25 najednou a přidat další, když se zpevníte.

Formulář

Nastavení pro zkreslení je jako sit-up:

1. Uložte si na zádech.
2. Ohněte nohy a stabilizujte spodní část těla.
3. Přetáhněte ruce k opačným ramenům, nebo je umístěte za uši, aniž byste si na krk zatáhli.
4. Zvedněte hlavu a lopatky od země. Vydechněte, jak stoupáte.
5. Dolů, návrat do výchozího bodu. Vdechnutí, jak jste nižší.

Nejlepší je začít se sadou 10 až 25 najednou a přidávat další sadu, jakmile se zpevníte.

Takeaway

Obě sit-up a drtí jsou užitečné pro posilování a rozvoj jádra. V průběhu času může silnější jádro zlepšit vaše držení těla a snížit riziko poranění zad v životě.

ReklamaZveřejňovat

Nicméně, ani cvičení nespaluje tuky. Jediným způsobem, jak dosáhnout rovného, ​​roztrhaného žaludku, je kombinovat tyto cvičení se zdravou, nízkokalorickou dietou a pravidelným aerobním cvičením, které hoří tuky.