Byste měli užívat fosforečnan vápenatý?
Obsah:
- Více než kosti a zuby
- Kolik vápníku potřebujete?
- Říkají, že mléko vám může dát silnější kosti a zdravější zuby. Ale mnoho jiných potravin je také dobrým zdrojem vápníku. Zkuste je přidat do svého seznamu.
- Je fosfát vápníku odpovědí?
- Nedostatek fosfátu je vzácný. "Většina lidí, kteří potřebují doplňky vápníku, ji potřebují kvůli nedostatku vitaminu D," říká Phipps. Ve skutečnosti je nadbytek fosforu spojený s konzumací cola nebo sody rostoucím zdravotním problémem, protože je spojen s osteoporózou a problémy s funkcí ledvin.
Vaše tělo obsahuje asi 2 až 2,5 libry vápníku. Většina, 99 procent, je ve vašich kostech a zubech. Zbývajících 1 procenta se rozdělí do celého těla ve vašich buňkách, membránách, které obalují vaše buňky, vaši krev a další tělesné tekutiny.
Většina z nás ví, že naše kosti a zuby jsou vyrobeny především z vápníku. Ale není to jen vápník. Jsou vyrobeny z fosforečnanu vápenatého, sloučeniny vápníku a fosforu. Znamená to, že užívání suplementů s fosforečnanem vápenatým vám dá zdravější kosti?
inzerceZveřejněníVíce než kosti a zuby
Získejte správný vápník- Vápník z dolomitu, kostní moučky nebo ústřicových skořápků se nedoporučuje, protože tyto zdroje mohou obsahovat olovo a jiné toxiny.
- Vaše tělo absorbuje vápník lépe, když ho užíváte v malých dávkách (500 mg nebo méně) s jídlem.
Vápník vytváří víc než silné kosti a zdravé zuby. Tento pozoruhodný minerál také:
Kolik vápníku potřebujete?
Po většinu života potřebují muži i ženy přibližně 1 000 mg vápníku denně. Ženy by měly dávku snížit na 1, 200 mg přibližně ve věku 51 let. Důvodem je to, že rozpad kostí u postmenopauzálních žen je větší než množství tvorby kostí. Muži by měli dávku snížit na 1, 200 mg ve věku přibližně 71 let.
Kojenci, děti a těhotné ženy mají největší potřebu vápníku kvůli jejich výjimečné míře tvorby a růstu kostí.
Reklama Podle Národního ústavu zdravotnictví (NIH) doporučujeme denní příjem vápníku:
- Kojenci od narození do 6 měsíců: 200 mg
- Děti od 7 do 12 měsíců: 260
- Děti, 1-3 roky: 700 mg
- Děti, 4-8 let: 1 000 mg
- Děti, 9-18 let: 19-70 let: 1, 000 mg
- Dospělí muži, 71 let a starší: 1, 200 mg
- Dospělí ženy, 19-50 let: 1 000 mg
- starší: 1, 200 mg
- Kde se dostat vápník
Říkají, že mléko vám může dát silnější kosti a zdravější zuby. Ale mnoho jiných potravin je také dobrým zdrojem vápníku. Zkuste je přidat do svého seznamu.
ReklamaZveřejnost
sýr, jogurt a jiné mléčné výrobky- ořechy a semena
- fazole
- brokolice
- (999)> 999>> 999> tofu
- losos nebo sardinky, konzervované, s kostí
- Typy vápníku
- Neexistuje nic jako čistý elementární vápník.Vápník je spojen s dalšími prvky, jako je uhlík, kyslík nebo fosfor. Když je jedna z těchto sloučenin vápníku trávena, vrátí se do svého elementárního stavu a vaše tělo získá výhody.
- Fosforečnan vápenatý - který najdete v doplňcích -
- fosforečnan vápenatý
- - obsahuje 39% elementárního vápníku. To je jen zlomek pod uhličitanem vápenatým (40%), ale výrazně nad citrátem vápenatým (21%), laktátem vápenatým (13%) a glukonátem vápenatým (9%).
Je fosfát vápníku odpovědí?
Vitamin DTopení vitamínu D pomůže vašemu tělu absorbovat vápník lépe. Mnoho doplňků vápníku obsahuje také vitamín D.
"Ve většině případů fosforečnan vápenatý neposkytuje žádnou výhodu oproti uhličitanu vápenatému nebo citranu vápenatému," říká doktor Roger Phipps, odborný asistent na Farmaceutické fakultě Husson University. " Avšak pro zdraví kostí je zapotřebí dostatečné množství fosfátu. Takže fosforečnan vápenatý může být vhodnějším doplňkem u někoho s deficitem fosfátů. "
Nedostatek fosfátu je vzácný. "Většina lidí, kteří potřebují doplňky vápníku, ji potřebují kvůli nedostatku vitaminu D," říká Phipps. Ve skutečnosti je nadbytek fosforu spojený s konzumací cola nebo sody rostoucím zdravotním problémem, protože je spojen s osteoporózou a problémy s funkcí ledvin.
Verdikt?Dodržujte přírodní zdroje, pokud jde o vápník, pokud lékař nedoporučuje jinak. Pokud je pro vás dostatek vápníku, váš uhličitan vápenatý a citrát vápenatý jsou pravděpodobně nejlepšími možnostmi.
