Hnačka: jak dlouho to trvá a jak to můžete léčit?

Přehled

Průjem běhounu, nazývaný také "runnerova kolitida" a "runnerovy křivky", označuje stav, který ovlivňuje běžce během a po běhu. Dlouho-běžící běžci (ti, kteří běží 3 míle nebo více v daný čas), jsou nejvíce pravděpodobné, že zkušenosti. Když máte průjmový průjem, během a po vašem běhu se setkáte s častými pohyby střev. V jedné studii běžců na dlouhé vzdálenosti 62 procent zúčastněných účastníků uvedlo, že museli během běhu zastavit pohyb střev.

Zatímco lékaři nejsou zcela jasní, co způsobuje, že k tomu dojde, existují způsoby, jak identifikovat a zvládnout průjem průjmy.

ReklamaZveřejněný inzerát

Příznaky

Příznaky běžné hnačky

Skutečný průjem je jen jedním z příznaků průjemnosti běžecníka. Mezi další příznaky, které můžete zaznamenat, patří:

plyn

reflux kyseliny

nevolnost

křeče

Doba trvání

Jak dlouho trvá?

Symptomy běžného průjmu obvykle začínají během vašeho tréninku a mohou pokračovat v hodinách po ukončení běhu. Runnerův průjem by neměl trvat déle než 24 hodin. Pokud se dostanete průjem během běhu a vaše uvolněné střevní pohyby se nezastaví, může to být známka jiného zdravotního stavu.

reklamaZveřejňovat inzerát

Léčba

Léčba a léčba průjmového chování

Změny ve stravě a životním stylu

Existují kroky, které můžete učinit, abyste snížili vaše šance na výskyt průjmů běžců. Většina léčby se týká vaší stravy, zejména toho, co se rozhodnete jíst v hodinách a dnech před dlouhou dobou trvání. Můžete také zvážit, co jste nosili, když běžíte, protože oblečení, které je příliš těsné kolem středního úseku, může snižovat průtok krve do trávicího traktu a zpomalit vaše příznaky.

Léčba na volném prostranství

Léčba na bázi léku, jako je salicylan bizmutu (Pepto Bismol) a loperamid (Imodium), může být příležitostí k zastavení průjemnosti po vašem běhu, ale buďte opatrní. Užívání těchto léků na prázdný žaludek by mohlo jen způsobit, že se budete cítit nemocní.

Léčba základních stavů

Možná byste se také chtěli pokusit zjistit, zda trpíte nesnášenlivostí laktózy nebo jestliže trpíte základním onemocněním, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS). Jedna studie ukázala, že lidé s těmito stavy byli mnohem pravděpodobnější, že zažili průjmový průjem. Pro tyto lidi, přepnutí jejich stravy byla největší část řešení jejich příznaků.

Co jíst

Potraviny jíst a vyhýbat se průjmovým průjmům

Nejjednodušší způsob léčby průjmového běžeckého průjemu je oslovit vaše stravovací návyky před jídlem. Některé potraviny mohou vyvolat průjem a způsobit, že při výskytu je větší pravděpodobnost výskytu plynů a nevolnosti.Začněte tím, že přemýšlíte o tom, co máte tendenci jíst bezprostředně před spuštěním, a pracujte zpět, když eliminujete potraviny.

Během dvou hodin před začátkem vašeho běhu se snažte vyhnout jídle kromě rychlého občerstvení, jako je celozrnná toast nebo banán. Vyvarujte se kofeinu jakéhokoliv druhu v období bezprostředně před spuštěním, protože funguje jako diuretikum. Pokud máte tendenci mít průjmový průjem, pokuste se snižovat umělé sladidla, cukry a alkohol večer před vaším během.

Dejte si pozor na energetické balíčky s gelem a doplňky, které mají během běhu zajistit snadné přenosné "palivo". Mnozí obsahují umělé sladidla a konzervační látky, které mohou vyvolat průjem. Především vždy zůstaňte hydratováni před, během a po vašem běhu. Zůstat hydratovaný může mít vliv na váš atletický výkon.

ReklamaČlánku

Emergentní příznaky