Běh před nebo po tréninku: Co je efektivnější?

V dnešním moderním tréninkovém věku mnoho účastníků chápe, že s cílem účinně trénovat, musí udělat víc než jen běžet.

Křížový trénink je nyní považován za nejlepší univerzální strategii pro zlepšení sportovního výkonu, mobility a celkových wellness pocitů. Počítání rutinního tréninku znamená, že vaše tréninky se budou lišit, budete zaměřovat na srdeční frekvenci, vyzývat různé svalové skupiny a zapojovat jak pomalé, tak rychlé svaly záškubu.

reklamaZveřejnění

Možná důvodem je otázka: "Měl bych zvednout nebo udělat kardio jako první? "Není snadné odpovědět, protože odpověď závisí na mnoha proměnných:

• Jaké jsou vaše celkové cíle v oblasti fitness?
• Co chcete získat?
• Jak se chcete zlepšit?

Pokud vyčistíte všechny zdroje, které hledají odpověď, pravděpodobně budete mít konfliktní informace. Nedávný článek časopisu Journal of Strength and Conditioning Research dokonce naznačuje, že nezáleží na tom, který typ cvičení budete provádět jako první nebo naposled. Říkají, že zažijete nějaký hormonální nárůst.

Pro mnoho lidí to může být povzbuzující zpráva. Můžete zastavit posedlost nad pořádek, ve kterém zvedáte a běžíte. Je však vždy užitečné získat větší pochopení toho, co vaše tělo prochází během cvičení a co to znamená pro zdraví a ztrátu hmotnosti.

Reklama

Jaké jsou vaše cíle?

Mnoho běžců nemá konkrétní cíle. Běh je pravděpodobně součástí vašeho života, protože se vám líbí to, co pro vás dělá, jeho přínosy pro zdraví a způsob, jakým se cítíte. To znamená, že pravděpodobně hledáte "nejlepší" plán výcviku, protože se chcete zlepšit nějakým způsobem.

->

"Získání lepších", pokud jde o běh znamená zlepšit vaše:

ReklamaZveřejňovat

• aerobní kapacita
• stamina
• svalová vytrvalost
• trvalé období
• mobilita a flexibilita
• Váš celkový smysl pro rovnováhu

Bylo by nerozumné předpokládat, že každý má za cíl být lepší. Možná, že vaše cíle jsou zhubnout nebo ořezávat pasu několika ztrátových kilogramů, které jste nahromaděli v zimních měsících. Pro vás je nejlepším tréninkovým přístupem udržet vaše tělo hádat. Naplánujte své tréninky tak, aby nebyly stejné dva dny zpětného chodu. To je nejlepší přístup, protože:

• zvyšuje váš metabolismus
• dává bolest svalů čas, aby se zotavil, vyhýbá se vyhoření a únavě
• vás udrží duševně stimulované a motivované k dobytí vašich cílů o snížení hmotnosti
• tělo těhotenství a tělo-sochařské přínosy výcviku na váze spojené s kalorií-vypalování výhody kardiovaskulárního cvičení

Jak trénovat pro vaše cíle

Krátká odpověď, že každý hledá může být kondenzován.Pokud chcete vytvořit svaly, spusťte nejprve. Pokud chcete vytvořit vytrvalost a aerobní kapacitu, spusťte poslední.

V podstatě adaptivní odpověď vašeho těla je větší pro typ cvičení, který dokončíte cvičením. Takový cvičení uzavřený s váhami bude účinněji zvyšovat svalový růst, zatímco cvičení končící v běhu zvýší aerobní vytrvalost vašeho těla.

Pokud je pro vás důležitější ztráta hmotnosti nebo tónování než výkon, pak se také domníváte, že trénink na odolnost nejprve vyčerpává skladované sacharidy vašeho těla a povzbuzuje vaše tělo k tomu, aby se dostalo do tukových zásob, když se poté dostanete do kardiovaskulárního tréninku. Jinými slovy, dělat poslední kardio vám zvýší kapacitu vašeho tréninku.

Dalším přístupem je jednoduché spojení obou ideálů. Ztráta hmotnosti se bude provádět s vysokou rychlostí, pokud se podíváte na výzvu svalů a srdeční frekvence během všech vašich týdenních tréninku. Naplánujte své tréninky tím, že spustíte na začátku tréninku třikrát týdně a poté běžíte na poslední dva až tři týdny tréninku.

ReklamaZveřejňovat

Začlenění výcviku na váhu do rutiny vám pomůže udržet svalovou hmotu v průběhu programu hubnutí. Mějte na paměti, že dieta s vysokým obsahem kalorií je mnohem zodpovědnější za to, že ženy se stávají objemnými v důsledku zvedání, nikoli vlastním tréninkem. Výměna několika kilogramů tuku se svalem na vašem rámu bude skutečně udržovat váš odpočinek metabolismus vyšší a vaše tělo vypadá více tónovaný a atletický.

Dalším účinným způsobem, jak zhubnout kombinací kardio a zvedání, je provádět intervalové cvičení. To zahrnuje střídání mezi chodem a zvedáním. To způsobí, že vaše srdeční frekvence bude vyskočit a povzbudit vás, zvláště pokud se budete potýkat s nudou běhounu.

Vyjděte se starými přístupy

Snažte se vyškrábat mentalitu "jen běžet", pokud jde o běh. Jinými slovy, akceptujte, že je to nejlepší, musíte se zapojit do dynamického cvičení, které vyzývá vaše tělo mnoha způsoby.

Reklama Silový trénink vám udělá exponenciálně připravenější běžec, protože výrazně zlepší sílu vašeho běžeckého nadace: nohy.

Slovo o výživě

Vzhledem k tomu, že vaše anaerobní cesty (ty, které byly vyvolány při tréninku na odolnost) zůstávají otevřené a aktivní déle, když trénujete váhu, je také důležité sledovat zdroj proteinu po cvičení. Je to během tohoto krátkého okna po cvičení, že vaše tělo cravuje bílkoviny pro růst, takže syntéza bílkovin se děje rychle v této době.

ReklamaZveřejňovat

Vaše zásoby energie se stanou vyčerpány během období kardiovaskulárního cvičení. Nejlepší je dosáhnout na jídlo s nějakým zdravým sacharidem, které doplní hladinu cukru v krvi.

Další kroky

Ačkoli plánování cvičení je životně důležité pro dosažení vašich cílů, je důležité věnovat pozornost vaší stravě. To vám pomůže maximalizovat vaše výsledky a jak rychle se vaše tělo zotaví.Rychlé zotavení znamená více funkční cvičení, což znamená větší růst a pokrok.