Nápady na horké záblesky

Záblesky jsou jedním z nejčastějších příznaků menopauzy. Jsou charakterizovány náhlým tělesným teplem, propláchnutím a pocením. Jiné nepříjemné příznaky se často shodují s návaly horké nálady, včetně:

• nárůstu hmotnosti
• výkyvy nálad
• deprese
• ztráta libida
• sexuální dysfunkce

Naštěstí existuje několik možností léčby návalů za horka. Vaše volby se pohybují od léků a bylinných doplňků ke změnám životního stylu. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli o nápravných prostředcích, které můžete použít k tomu,

reklamaZveřejnění

Hormonální substituční léčba

Tradičně nejúčinnější léčbou návalů horka je doplňování estrogenu. Často se označuje jako hormonální substituční léčba (HRT). Estrogen může být užíván samostatně nebo v kombinaci s progesteronem. Ženy, u kterých došlo k hysterektomii, mohou být schopny bezpečně užívat samotný estrogen, zatímco všechny ostatní ženy užívající HRT by měly užívat estrogen a progesteron společně.

Estrogen se nedoporučuje pro všechny, zvláště u žen s anamnézou rakoviny prsu, krevních sraženin nebo některých jiných zdravotních stavů. Také se předpokládá, že estrogen zvyšuje riziko budoucích zdravotních problémů, včetně srdečních onemocnění, rakoviny prsu a krevních sraženin.

Sójové isoflavony

Sója obsahuje velké množství fytoestrogenů, chemikálií, které v těle působí jako estrogen. Sója je zvláště vysoká v izoflavonech, které se vážou na estrogenní receptory. To může pomoci snížit nárazy.

reklama

Sója pokračuje v studiu z hlediska menopauzální úlevy. Podle Národního institutu pro stárnutí je výzkum nejasný, zda je sója stejně účinná, nebo dokonce bezpečnější než konvenční léky.

Marji McCullough, ScD, RD, píšící pro Americkou rakovinovou společnost, navrhne, pokud používá sóju, zvolí zdroje sóji z jídla spíše než z doplňků. Množství isoflavonů v doplňcích je mnohem vyšší než množství, které se přirozeně vyskytují v potravinách. Dobrým zdrojem sójových potravin jsou sójové mléko, tofu, tempeh a edamame.

ReklamaZdánka

Black cohosh

Černá cohosh patří mezi nejoblíbenější bylinky pro léčbu návalů horka a dalších příznaků menopauzy. Kořen rostliny se používá v kapslích a méně často v čaji. Obě formy se nacházejí ve většině obchodů se zdravou výživou a jsou k dispozici online. Ačkoli přesný mechanismus černého cohosh není znám, vědci věří, že se váže na receptory estrogenu nebo stimuluje serotoninové receptory.

Národní centrum pro doplňkové a integrační zdraví uvádí, že studie trvající až 12 měsíců neprokázaly žádné škodlivé účinky byliny. V současné době však neexistují žádné dlouhodobé studie.

Malé nežádoucí účinky hlášené zahrnují bolesti žaludku a vyrážku. Existují zprávy o selhání jater, které jsou život ohrožující, u jedinců, kteří používají černou koš.Nedoporučuje se těm, které jsou těhotné nebo kojící, nebo mají rakovinu prsu.

Stejně jako u jiných doplňků, poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat přípravek.

Vezměte si čas na vás

Je pravda, že horké záblesky mohou udeřit kdykoliv během dne, ale jsou také častější v době stresu. Techniky redukce stresu mohou snížit frekvenci horkých záblesků. Zvažte čas věnovaný:

ReklamaČervená

• jóga
• meditace a vizualizace
• vedené dýchání
• tai chi
• chůze

Některé z těchto technik mají také výhodu zlepšení kvality spánku. Dokonce i pár minut, kdy můžete číst knihu, hlasitě zpívat nebo jednoduše sedět venku, může dělat zázraky z hlediska uvolnění.

Zchlazení

Dokonce mírné zvýšení tělesné teploty může způsobit horké záblesky. Spusťte pokojovou teplotu tak, že vypnete termostat, zapnete klimatizaci, instalujete ventilátor, zakoupíte chladicí gelovou podložku, která bude ležet nebo otevřete okno.

Pokud je teplota místnosti mimo vaši kontrolu, oblečte se ve vrstvách. Když začnete cítit vzrůst tělesné teploty, můžete odstranit vrstvu nebo dvě, aby vaše tělo ochlazovalo dolů. Používejte bavlnu vždy, když je to možné, jelikož jiné tkaniny, jako je spandex, nylon a umělé hedvábí, mají tendenci zachycovat tělesné teplo.

Reklama

Sledujte, co jíte

Některé potraviny a nápoje, které přirozeně zvyšují tělesnou teplotu, mohou zhoršit návaly horké břety. Pikantní potraviny, kofeinové nápoje, diety s vysokým obsahem tuku a s vysokým obsahem cukru a alkohol jsou všechny zahrnuty do zvyšování závažnosti a frekvence horkých záblesků.

Jedna studie, která přezkoumala zkušenosti žen během několika let, ukázala, že středomořská strava, která obsahuje čerstvou zeleninu, ovoce a celozrnná, snižuje návaly horka. Vaše zkušenost může být jiná, ale jídlo s rostlinnými potravinami je spojeno s lepšími zdravotními výsledky prakticky pro všechny, takže to nemůže bolet pokus.

ReklamaZkraje

Zjistěte, jaké potraviny a nápoje spouštějí vaše horké záblesky a omezte je nebo je zcela vyvarujte, pokud je to možné. Pravidelné usrkávání chladných nápojů po celý den vám pomůže udržet teplotu těla dolů a tím snížit návaly tepla.

Kick zvyk

Existuje ještě jedna věc, kterou je třeba přidat do seznamu negativních účinků kouření na zdraví: návaly horka. Ve skutečnosti může kouření vyvolat a dokonce zvýšit závažnost návalů.

Ukončení může pomoci snížit závažnost a frekvenci horkých záblesků. Výhody zde však nekončí. Odvykání kouření také pomáhá snížit riziko srdečních onemocnění, cévní mozkové příhody a mnoha druhů rakoviny.

Reklama

Antidepresiva

Nízké dávky antidepresiv mohou zlepšit symptomy u žen s mírným až středně závažným návaly tepla. Mezi příklady účinných antidepresiv patří venlafaxin (Effexor XR), paroxetin (Paxil) a fluoxetin (Prozac). Antidepresiva mohou také léčit jiné příznaky menopauzy, jako jsou změny nálady, úzkost a deprese. Nevýhodou těchto léků je riziko poklesu libida, což je také častým příznakem menopauzy.

Jiné léky

Gabapentin (Neurontin), lék proti záchvatům, může být zvláště účinný u žen, které se v noci setkávají s návaly horka. Mezi potenciální nežádoucí účinky patří:

ReklamaZveřejnost

• ospalost
• závrat
• nestabilita
• bolesti hlavy

Klonidin (Kapvay) ženy. Možné nežádoucí účinky zahrnují:

• závratě
• ospalost
• zácpa
• sucho v ústech

spodní řádek

Jakmile vaše tělo začne menopauzální změny, příznaky mohou trvat několik let nebo déle. Přesto to neznamená, že musíte trpět nepohodlí horkých záblesků. Tím, že provedete jednoduché změny v životním stylu, můžete snížit teplo předtím, než se na vás vztáhne.

Nezapomeňte s lékařem diskutovat o všech lécích, obavách nebo neobvyklých příznacích, zejména pokud užíváte nějaké léky.

Chcete se dozvědět více? Zjistěte si fakta v našem návodu k menopauze.