Závodní myšlenky: Tipy pro potírání

Přehled

Závodní myšlenky jsou rychle se pohybující a často opakující se myšlenkové vzorce, které mohou být ohromující. Mohou se soustředit na jediné téma, nebo mohou představovat několik různých myšlenek. Možná jste si mysleli, že se jedná o finanční problém nebo o trapný moment nebo o fobii. Tyto myšlenky mohou také eskalovat.

Závodní myšlenky mohou zvýšit vaši úzkost nebo pocity nestability a mohou narušit vaši koncentraci.

Když máte myšlenky na závodění, můžete se cítit jako:

• Vaše mysl jde míle za minutu.
• Nejste schopni zpomalit své myšlenky.
• Vaše mysl není schopna "vypnout" a nemůžete se plně uvolnit.
• Je těžké se soustředit na něco jiného.
• Pokračujete v přemýšlení o problému, který nebyl přiměřeně vyhozen.
• Začínáte katastrofovat nebo myslíte na nejhorší scénáře.

Závodní myšlenky mohou způsobit nespavost. K tomu dochází, když se snažíte usnout, protože v noci nemůžete zpomalovat své myšlenky. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli o strategiích, které vám pomohou uklidnit Vaši mysl, dlouhodobé možnosti léčby a co může způsobit vaše závodní myšlenky.

ReklamaZveřejňovat

Strategie kopírování

Jak zastavit vaši mysli závodit

Zde je několik kroků, které můžete spravovat nebo zabránit závodním myšlenkám, pokud je máte právě teď:

1. Zaměřte se na dýchání

Vezměte několik hlubokých, opatrných dechů a zaměřte se na počítání při vdechování a vydechování. To může přinutit vaši mysl, aby se soustředila na něco jiného než na závodní myšlenky. Může také mít uklidňující účinek na centrální nervový systém, který může snížit úzkost.

Pokračujte v čtení: 5 jednoduchých způsobů, jak ulehčit svou mysl »

2. Vyzkoušejte mantru

Můžete použít mantru, opakovaně, pokud je to nutné, abyste se vzpamatovali ze závodních myšlenek. Dokonce i jeden jako "Všechno bude v pořádku" může být velmi efektivní.

3. Eliminujte stres před spaním

Pokud se vaše závodní myšlenky obvykle vyskytují v noci, když se snažíte spát, proveďte změny v rutině před spaním, abyste mohli klidně odpočívat a spát. Snažte se eliminovat stres nejméně dvě hodiny před spánkem. Můžete meditovat nebo procvičovat jemnou jógu a číst relaxační knihu nebo si vzít bublinkovou lázeň. Vyhněte se všem elektronickým obrazovkám a nadměrně stimulujte duševní aktivitu během těchto dvou hodin před spaním.

Reklama Terapie

Terapie

Léčba může dlouhodobě pomoci identifikovat příčinu vašich závodních myšlenek. Kognitivní behaviorální terapie (CBT) může být obzvláště užitečná. Může vás naučit zvládat mechanismy a techniky pro zvládnutí těchto myšlenek.

Tyto techniky mohou zahrnovat:

• dělat cvičení hlubokého dýchání
• psát myšlenky na papíře nebo v deníku
• pomocí mantry, abyste uklidnili svou mysl
• se zaměřením pouze na přítomnost a věci, které můžete

Lékařství

Léky na racingové myšlenky

Lékař může také doporučit léky, které pomohou zvládnout jakékoli základní stavy, zvláště pokud se zdá, že dostihové myšlenky doprovázejí spouštěče jako úzkostné záchvaty nebo bipolární epizody.Tyto léky mohou zahrnovat:

antidepresiva

• antihormonální léky
• antipsychotika
• stabilizátory nálad
• Reklama

Příčiny

Závodní myšlenky jsou možným příznakem řady různých podmínek. Zatímco to je nejvíce obyčejné v úzkosti, tam jsou další podmínky, které mohou způsobit závodní myšlenky, taky.

Úzkost

Úzkost je běžná příčina racingových myšlenek. Zatímco závodní myšlenky jsou během úzkostného útoku extrémně časté, mohou se vyskytnout i kdykoli. Mohou také předcházet nebo následovat úzkostný útok.

Pokračujte v čtení: Nejlepší anxiózní aplikace roku »

ADHD

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je charakterizována vzorkem nepozornosti nebo hyperaktivity. Někteří lidé popíší své nepozornost jako závodní myšlenky, zvláště když jsou zaplaveny vnějšími podněty. Více časté v ADHD jsou putující myšlenky, kde se snažíte soustředit na jediný způsob myšlení.

Další informace: Jaký je rozdíl mezi ADHD a ADD? »

Obsedantně kompulzivní porucha

Obsedantně kompulzivní porucha (OCD) je duševní onemocnění, při kterém dochází k posedlosti nebo nutkání, které se obtížně otřese. Tyto posedlosti mohou mít formu závodních myšlenek, kde nemůžete zastavit to, co se cítí jako lavina myšlenek na konkrétní téma. Možná máte nutkání, které uklidňuje myšlenky, jako je například umývání rukou několikrát, abyste zastavili závodní myšlenky způsobené obavami o zárodky.

Bipolární porucha

Bipolární porucha je emoční porucha, při níž vaše emoce narůstají na extrémní emocionální výšky (mania) a klesají až na těžkou depresi. Závodní myšlenky se nejčastěji vyskytují během bláznivé části bipolární epizody, i když se mohou vyskytnout při depresi, zejména v případech agitované deprese.

Agitovaná deprese

Agitovaná deprese je zastaralý termín, který se vztahuje k závažnému podtypu deprese. To je charakterizováno pocit, rozrušený místo letargický, příznak, který je běžně spojený s většinou typů deprese. Můžete se také cítit neklidně, rozzlobeně a rychle reagovat. Závodní myšlenky pravděpodobně postihují ty, kteří mají rozrušenou depresi, než jiné typy deprese.

Vedlejší účinky na léky

Někdy mohou léky léčit některé příznaky onemocnění, ale zhoršují nebo dokonce způsobují jiné. Léky používané k léčbě deprese, úzkosti nebo bipolární poruchy mohou někdy způsobit agitovanou depresi, která pak může vyvolat závodní myšlenky.

Pokud zahájíte nový lék a začnete prožívat závodní myšlenky, zavolejte svého lékaře, abyste mohli vyzkoušet nové léky nebo upravit dávkování co nejdříve.

Další informace o lécích proti depresi a jejich vedlejších účincích »

ReklamaZkraje

Zavolejte lékaře

Kdy zavolejte svého lékaře

Pokud jste terapeut, mít pravidelné myšlenky na závodění a oni se stanou ničivými nebo vás zabrání spát.Měli byste co nejdříve učinit schůzku s terapeutem, abyste byli vyšetřeni na náladu nebo duševní poruchu, pokud se u vás vyskytnou dráždivé myšlenky podél některého z následujících:

příznaky deprese

• silná podrážděnost
• silné nátlaky < 999> úzkost nebo záchvaty paniky
• silné změny nálad
• Přečtěte si více: 11 způsobů, jak zastavit záchvaty paniky »
• Pouze poté, co jste diagnostikováni, může začít léčba. Stejně jako u ostatních typů zdravotních stavů se podmínky duševního zdraví lépe léčí, když jsou chyceny brzy.