Ucpané rty dýchání: technika, účel a přínosy pro CHOPN
Obsah:
Přehled
Dýchání na dlaních je dýchací technikou navržená tak, aby vaše dechy byly efektivnější tím, že byly pomalejší a úmyslnější. Vy to uděláte po vdechnutí tím, že prohloubíte rty a vydechujete je pomalu a záměrně, často k počtu.
Dýchání na dlaních pod drobným okem vám dává větší kontrolu nad dýcháním, což je zvláště důležité pro osoby s plicními stavy, jako je CHOPN.
reklamaZveřejněníTechnika
Technika
Dýchání na dlani by mělo být prováděno, dokud se nestane druhou povahou. Je to nejúčinnější, když jste zaměřeni nebo uvolněni. Zde je postup, jak praktikovat.
- Posaďte se rovně nebo položte. Uvolněte ramena co nejvíce.
- Dvě sekundy se nadechněte nosem a cítíte, jak se vzduch pohybuje do břicha. Snažte se naplnit břicho vzduchem namísto jen plic.
- Pečte si rty, jako byste foukali na horké jídlo a pak vydechli pomalu, dvakrát tak dlouho, než vydechl, když jste se dýchali.
- Pak opakujte. Časem můžete prodloužit počty vdechování a vydychování z 2 sekund na 4 sekundy a tak dále.
Účel
Účel
Dýchání na dlaních z pečlivě zlepšuje mechaniku plic a zároveň dýchá, což znamená, že nemusíte pracovat tak daleko, jak dobře dýchat. To je zvláště užitečné pro lidi, kteří mají plicní stavy, které jim snižují dýchání. Tyto stavy mohou zahrnovat obstrukční plicní onemocnění, jako je astma a restriktivní plicní onemocnění, jako je plicní fibróza (PF), což je typ intersticiální plicní nemoci (ILD).
Dýchání z dlaní se používá také jako součást léčby chronické obstrukční plicní nemoci (COPD). Lidé s tímto stavem mají výrazně klesající funkci plic a schopnost dýchání. Toto onemocnění postupuje k nadměrně infundovaným plicím a sníženou schopnost výdechu vzduchu. Může dýchat tak obtížně, že ovlivňuje kvalitu života člověka.
Existují významné přínosy pro lidi s CHOPN, kteří praktikují zadržené dechové dýchání. Jedna studie zjistila, že zadržené rty dýchání snižují dynamickou hyperinflaci u lidí s CHOPN. Také výrazně zlepšila jejich toleranci při cvičení, dýchací cesty a arteriální kyslík.
CHOPN může být zpožděn a poškození nelze opravit, jakmile se to stane. Z tohoto důvodu jsou nezbytná dýchací cvičení ke zlepšení funkce plic. Mohou výrazně usnadnit dýchání.
ReklamaPočetNástrojeVýhody
Výhody
Dýchání na dlaních může pomoci zlepšit a kontrolovat vaše dýchání několika způsoby:
- Ztráta dýchání zpomalením dechu
- déle, což snižuje práci, která jde do dýchání
- zlepšení ventilace tím, že se pohybuje starý vzduch (oxid uhličitý) zachycený v plicích a vytváří prostor pro nový, čerstvý kyslík
Kromě toho, rty dýchání, může také vést k celkovému uvolnění.Tím, že vezmete konzistentní, hluboké dechy, můžete uklidnit centrální nervový systém, který má relaxační účinek na celé tělo. To může pomoci snížit stres a úzkost.
Rizika a komplikace
Rizika a komplikace
Chirurgické dýchání nemá žádné riziko nebo komplikace. Ujistěte se však, že okamžitě sdělíte lékaři, pokud zjistíte, že vaše funkce plic se výrazně snížila. Může být zapotřebí změnit léčbu.
ReklamaZveřejňovatJiné dýchací cviky
Jiné dýchací cviky
Kromě dýchání zadního dýchání existují i jiné typy dýchacích cvičení. Některé z nich jsou určeny k uklidnění centrálního nervového systému k uklidnění úzkosti nebo panických poruch, zatímco jiné mají primární cíl zvýšit funkci plic a účinnost dýchání.
Druhé cvičení, které se nejčastěji používá k léčbě plicních stavů, které ztěžují dýchání, je diafragmatické dýchání. Toto cvičení se někdy označuje jako břišní dýchání nebo dýchání břicha. Sedíte nebo ležet na zádech, položíte jednu ruku na břicho a jednu na hruď. Vdechujete nosem a jemně přitlačte břicho, zatímco pomalu vydechujete, aby se posunula na membránu a vytlačte vzduch.
Jiné typy dýchacích cvičení zahrnují:
- dýchání v krabičce, kde si vdechujete a zadržujete dech, pak vydechte a dejte si dech, pro stejný počet
- Sama Vritti nebo rovnoměrné dýchání, kde vdechujete a vydechujete Stejné počty, které vám pomohou uvolnit
Reklama Takeaway
Takeaway
Drsné rty by měly být praktikovány, dokud se nestane druhou povahou. Jakmile to máte, může vám pomoci zlepšit kontrolu nad dechem a cvičení přijatelnější, i když máte plicní stavy, jako je CHOPN. Používejte jej v nejtěžších částech cvičení, pokud je to nutné.
