Vyndal Quad: Symptomy a léčba

Pokud jste sportovec nebo nadšenec fitness, je pravděpodobné, že jste v určitém okamžiku narazili na vytažený sval. Vytažený kvadriceps je méně častý než jiné zranění, ale často se objevuje u osob středního věku, kteří hrají sporty, které zahrnují běh a skákání.

Kmeny quadriceps se mohou pohybovat od menších bolestí až po závažné útlumy, v závislosti na závažnosti napětí nebo slzení. Vytažený čtverec je často léčitelný s určitým odpočinkem, ledem a léky.

reklamaZveřejnění

Příznaky vytaženého čtyřku

Čtyřnáctka jsou skupina čtyř svalů na přední straně stehna, která působí k narovnání nohy u kolena. Úrazy se mohou pohybovat v rozmezí od 1 (mírné) napětí až po 3 (těžké) slzení.

Příznaky zahrnují:

• otok
• bolesti
• ztráta síly
• potíže při pohybu nohy

Léčba

Zánětlivá fáze: První 48 až 72 hodin

Po úrazech chemické látky uvolněné z poškozené tkáně způsobují otevření krevních cév a únik krve a tekutiny do okolní oblasti. To je hlavní příčina otoku a bolesti ihned po úraze.

Reklama Americká akademie ortopedických chirurgů (AAOS) doporučuje princip R. R. C. E. (zbytek, led, komprese, zvýšení), který je popsán níže pro hojení během počáteční fáze obnovy. Protizánětlivé léky, jako je aspirin, acetaminofen, ibuprofen a naproxen, mohou poskytnout určitou potřebnou úlevu od bolesti.

Pokud během cvičení narazíte na náhlou bolest, je nejlepší zastavit, co děláte, a hledat pomoc. Vyhýbejte se všem činnostem, které zahrnují posílení dolní části těla, jako jsou dřepy, výcvik, běh nebo skákací aktivity.

ReklamaZveřejněná inzerce

Aplikujte led nebo studené balení po dobu 15 minut několikrát denně na oblast bolesti. Vždy omotte led do ručníku, abyste zabránili přímému kontaktu s pokožkou.

Je-li oblast zduřená nebo červená, je nejlepší použít kompresi pro kontrolu otoku. Zkuste použít elastický obvaz kolem opuchnuté oblasti nebo použijte stlačovací objímku, která překrývá horní část nohy.

Zvyšte nohu, pokud je to možné, abyste pomohli snížit otok a bolest. Můžete to udělat tím, že položíte nohu na polštář, zatímco ležíte v posteli nebo na gauči. Cílem je dostat zraněnou nohu nad vaše srdce tak, aby gravitace mohla pomoci s pohyblivou tekutinou mimo místo zranění.

Opravní fáze: 72 hodin až 6 týdnů

Po počáteční zánětlivé reakci je čas, aby vaše tkáně začaly přestavovat. Úplné zotavení může trvat až šest týdnů nebo déle. Pro mírné namáhání nebo vyvrtnutí se většina lidí po týdnu nebo dvou odpočinku cítí lépe. Budete vědět, že váš quad se uzdraví, když už nemáte bolesti a dokážete pohybovat nohu celým svým pohybem.

Během této doby je přínosný postupný rehabilitační program. Před roztažením aplikujte na plochu 15 až 20 minut teplou vrstvu pro zahřátí svalů. Když je teplo, můžete udělat jemné natažení nohou a boků.

ReklamaZveřejňovat

Zkuste dělat čtyřúhelníkový úsek tím, že ležíte na břiše a táhnete nohu směrem k hýždě, dokud necítíte úsek. Postupně zvyšujte napětí a dejte pozor, abyste se vyhnuli náhlým pohybům. Nikdy se neotáčejte přes bolest. Opakujte to dvakrát až třikrát denně.

Můžete také zahrnout aktivity pro posílení světla, jako jsou např. Sedící nohy nebo dřepy. To vám pomůže posílit zraněnou nohu a předejít zranění, jakmile se vrátíte k plné aktivitě. Vždy se obraťte na svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta předtím, než provedete jakékoliv protahovací nebo posilující cvičení.

Doba zotavení po čtyřnásobku

Budete vědět, že jste připraveni pokračovat v hraní sportu, jakmile už nebudete mít bolest a snadno se budete pohybovat nohou. Klíčem k předcházení zranění je návrat k vašim aktivitám pomalu a nenahládejte svaly tím, že uděláte příliš mnoho, příliš rychle.

Reklama Pokud se vracíte k aktivitám, jako je běh nebo vzpírání, pomalu se rozběhněte a postupujte na svou předchozí úroveň zvyšováním vzdálenosti nebo hmotnosti postupně. AAOS doporučuje, aby síla zraněné nohy byla nejméně 85 procent nezraněné nohy, aby se vrátila do konkurenčního sportu.

Tipy, které zabrání tomu, aby kvadriceps kmeny

Je pravděpodobné, že po počátečním zranění znovu zatěžujete kvadriceps. Studené svaly pravděpodobně utrpí zranění. Nejlepší způsob, jak předcházet poškození, je tedy úplné zahřátí před jakýmkoli cvičením nebo roztažením. Při cvičení za chladného počasí vždy umožňujte delší zahřátí.

ReklamaZveřejňovat

Konečně, pokud máte pocit napjatosti ve vašem kvadricepsu při cvičení, vždy zastavte to, co děláte, a odpočiňte si. Nezvyšujte příliš intenzivně intenzitu, frekvenci nebo trvání aktivity a nezapomeňte si odpočinout, protože je častěji dochází k zneužití zranění. To pomůže předejít dalšímu zranění.

Další kroky

Zranění kvadricepsu se mohou pohybovat od mírné až těžké, ale obvykle se uzdravují samy. Nezapomeňte dát tělu dostatek času na odpočinek. Postupujte podle výše uvedených pokynů pro ošetření, abyste zajistili rychlé zotavení a zabránili opětnému zranění.

• Kdy byste měli vidět lékaře, pokud si myslíte, že vaše zranění je těžké?

• Národní institut pro artritidu a onemocnění pohybového ústrojí a kůže doporučuje okamžitě kontaktovat svého lékaře, abyste se ujistili, že máte správnou léčbu. Mohou vás odkázat na fyzikálního terapeuta, který může navrhnout vhodný protahovací a posilovací program. Americká vysoká škola sportovní medicíny obecně doporučuje hledat lékařské ošetření, pokud se úroveň bolesti stává oslabující nebo jestliže se u Vás objeví silné otoky. Pokud nemůžete nést váhu na nohu, měli byste také okamžitě vyhledat. Pokud máte pochybnosti, je nejlepší vyhledat lékařskou pomoc, abyste zabránili dalšímu poškození.

  - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE
• Odpovědi reprezentují názory našich lékařů. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.