Primární nespavost: příznaky, příčiny a léčba

Co je primární nespavost?

Primární nespavost, prostě nazývaná nespavost (nebo chronická nespavost), je běžná porucha spánku, která postihuje většinu dospělých v určitém okamžiku svého života. Lidé s nespavostí obvykle mají problémy s usínáním nebo s nespavostí. V některých případech můžete rychle usnout, ale několikrát se probouzíte celou noc.

Příčiny nespavosti zahrnují:

->

• jít do postele v různých časech každou noc
• při spánku během dne
• pracovat v noci nebo v přestěhování
• spát s televizí nebo rádiem
• cvičení nebo fyzická aktivita
• konzumace přílišného kofeinu
• požití alkoholu nebo léků obsahujících kofein
• kouření
• psychický stres nebo strach
• fyzická bolest
• poruchy duševního zdraví jako deprese nebo úzkost > zdravotní stavy, jako je hypotyreóza (nízký hormon štítné žlázy) nebo onemocnění ledvin
• inzerceZveřejnění

Příznaky

Příznaky primární nespavosti

Dospělí potřebují každou noc nejméně sedm až osm hodin spánku. Pokud máte nespavost, může trvat 30 minut nebo více, než usnete. Navíc můžete spát jen několik hodin najednou.

Další časté příznaky primární nespavosti zahrnují:

-

ospalost během dne

• soustředění na potíže
• napětí
• neustále se stará o spánek
• generalizovaná úzkost
• > Diagnostika
• Diagnostika primární nespavosti

Několik testů může pomoci lékaři určit příčinu nespavosti. Mezi ně patří fyzikální vyšetření a různé krevní testy. Oba testy mohou vyloučit stavy, které mohou způsobit nespavost, jako je hypotyreóza a onemocnění ledvin. Informujte svého lékaře o všech lécích, které užíváte, protože některé léky mohou způsobit problémy se spánkem.

Lékař vám také může doporučit, abyste měli spánkový deník. Zapište své aktivity a jídla každý den a poté každou noc zaznamenávejte, že máte nespavost. Tyto informace mohou pomoci Vašemu lékaři určit příčiny poruch spánku, jako je napájení kávy pozdě odpoledne.

Polysomnografie může také pomoci lékaři dozvědět se o příčině nespavosti. Jedná se o studium přes nocového spánku prováděné v nemocnici nebo ve spánkové klinice. Tento test může pomoci lékaři určit, zda máte poruchu spánku, jako je syndrom neklidných nohou (neovladatelná potřeba pohybu nohou během spánku) nebo spánková apnoe (abnormální pauzy při dýchání během spánku).

ReklamaZveřejněná inzerce

Léčba

Léčba primární nespavosti

Léčba nespavosti závisí na její základní příčině. Pokud se Váš lékař domnívá, že léky způsobují nespavost, mohou snížit dávku nebo doporučit alternativní léčbu.

Behaviorální terapie může být také účinná při léčbě primární nespavosti. Učí vás techniky, které vám pomohou získat kontrolu nad nechtěným chováním. Techniky spojené s touto terapií zahrnují:

dýchací a relaxační techniky ke zlepšení vaší nálady a snížení úzkosti před spaním

nahrazení negativních myšlenek a emocí o spánku s pozitivními

vyhrazením lůžka pro spánek a sex a vyhnutí se jiným činnostem v posteli, například při sledování televize nebo při práci na počítači

• Pokud nemůžete kontrolovat svůj stres pomocí behaviorální terapie nebo trpíte depresí nebo úzkostnou poruchou, může lékař doporučit jiné terapie. Mohou navrhnout mluvu s poradcem nebo psychiatrem. Mohou také předepisovat léky proti úzkosti nebo antidepresivum.
• Léky na pomoc při spánku vám mohou také pomoci lépe spát. Oba léky na předpis a volné léky na spaní jsou účinné krátkodobě. Nicméně tyto léky jsou návykové a mají vedlejší účinky, které mohou mít vliv na váš každodenní život. Mohou se vyskytnout problémy s pamětí a ospalost během dne. Může se také objevit rozmazané vidění spolu s problémy s suchou ústy a rovnováhou.
• Reklama

Outlook

Outlook pro primární nespavost

Většina lidí může překonat nespavost tím, že zlepší své prostředí spánku, léčí základní zdravotní stav a zlepšuje spánek a stravovací návyky.

Ospalost nebo ospalost během dne je velkou komplikací primární nespavosti. Vaše riziko nehody se zvyšuje, zatímco váš výkon v práci a ve škole může trpět. Primární nespavost má negativní dopad na vaše zdraví a zvyšuje riziko obezity, srdečních onemocnění a cukrovky. Nespavost může oslabit imunitní systém.

ReklamaZveřejňovat

Prevence

Jak zabránit primární nespavosti

Jednoduché změny životního stylu vám mohou pomoci vyvíjet lepší spánkové návyky, někdy známé jako hygiena spánku. Mezi ně patří:

jít do postele a probouzet se ve stejnou dobu každý den

, omezující NAP na ne více než 30 minut, nebo se jim vyhýbat úplně

vyhýbat se NSP po 3 p. m.

• vyhýbání se kofeinu ve večerních a nočních ohledech
• omezování vody a jiných tekutin před spaním
• udržování pokoje klidné, chladné a tmavé tím, že nosíte zátky do uší a závěsné závěsy zabraňující světlu
• hodiny před spaním
• řízení mimo stimulační aktivitu před spaním, jako je sledování televize nebo hraní videohier
• Možná budete potřebovat kombinaci lepší hygieny spánku a léčebné péče, abyste pomohli při nespavosti. Pokud tyto kroky nepomohou, měli byste navštívit lékaře.