Zabránění problémům s trávením: vláknina, voda a další

Přehled

Trávicí systém je nezbytný pro to, aby vaše tělo rozbíjelo potraviny tak, aby dokázaly přiměřeně získávat živiny a vitamíny a zároveň se zbavovat odpadu. Je složena z následujících orgánů:

ústa
jícnu
játra
žaludek
žlučník
malé a velké střevo
pankreas
konečník a konečník

Pokud je něco v trávicím systému narušeno, můžete se setkat s nepříjemnými příznaky. Některé problémy jsou natolik závažné, že vyžadují návštěvu gastroenterologu, specialisty, který pracuje s problematikou trávení. Jiní jsou prostě příbuzní životnímu stylu.

Mezi nejběžnější potíže s trávením patří:

zácpa
průjem
plyn
pálení žáhy
nevolnost a zvracení
střevní křeče

Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli o nejúčinnějších způsobech, jak můžete pomoci předejít běžným problémům s trávením a jak zjistit, kdy zavolat lékaře.

ReklamaČlánky

Časté jídlo

Jíst více časté jídla

Mnoho stoupenců hubnutí doporučuje jíst menší, častější jídla, které pomáhají zvýšit metabolismus a zabraňují přejídání. Toto pravidlo může také pomoci zabránit problémům s trávením.

Když budete jíst velké jídlo, vaše trávící systém je přetížen a nemusí být schopen zpracovávat jídlo stejně dobře. To může způsobit pálení žáhy z kyselin, které se vracejí ze žaludku do jícnu. Takové přetížení žaludku může dokonce vyvolat plyn, nevolnost nebo zvracení.

Účelem konzumace pěti až šesti mini-jídel denně může přispět k celkovému dobrému zdraví trávicího ústrojí. U každého jídla se ujistěte, že máte směs sacharidů, bílkovin a zdravého tuku. Příklady zahrnují arašídové máslo na celozrnné krekry, sendvič s tuňákem nebo jogurt s ovocem.

Měli byste se také vyhnout ležení po jídle. To zvyšuje riziko vzniku pálení žáhy a nevolnosti.

Reklama Fiber

Jezte více vlákn

Možná jste slyšeli hodně o vlákninách pro ztrátu váhy a zdraví srdce. Pokud jde o trávicí onemocnění, vlákno je také klíčovou složkou. Vláknina je hlavní složka rostlinných potravin, které nelze strávit. Rozpustné vlákno vytváří gel v trávicím traktu, aby vás udržoval plný, zatímco nerozpustné vlákno přidává do stolice objem.

Klinika Mayo doporučuje denní příjem vlákniny o hmotnosti 38 gramů pro muže mladší 50 let a 25 gramů pro ženy ve stejné věkové skupině. Dospělí nad 50 let potřebují o něco méně vlákniny, 30 gramů denně u mužů a 21 gramů u žen.

Získání dostatečného množství vláken pomáhá předcházet problémům s trávením regulací systému. Pokud si nejste jisti, jestli máte dost vlákniny, stačí jen podívat se do vaší kuchyně. Vlákna jsou přirozeně k dostání v:

ovoce
zelenina
fazole
luštěniny
celá zrna

ReklamaZveřejněná inzerce

voda

tím, že pomáhá vyčistit celý systém.Je zvláště užitečné při prevenci zácpy, protože voda pomáhá změkčit vaše stolice. Dále může voda pomoci trávicímu systému absorbovat živiny efektivněji tím, že pomáhá tělu rozbít jídlo.

Cítit pít osm sklenic vody denně a vynechat sladké nápoje. Přidané cukry mohou zhoršit problémy s trávením.

Reklama

Kdy vidět doktora Když problémy se zažíváním vyžadují návštěvu lékaře

Když problémy s trávením nevyřešíte vylepšením vašeho životního stylu, může být čas naplánovat schůzku s gastroenterologem. Chronické (probíhající) problémy mohou naznačovat zdravotní problémy, které mohou vyžadovat lékařskou pomoc. To může zahrnovat:

reflux kyseliny

celiakie
kolitida
Crohnova nemoc nebo ulcerózní kolitida
žlučové kameny
syndrom dráždivého tračníku
Tyto problémy nelze vyřešit bez lékařské péče. Měli byste okamžitě navštívit lékaře, pokud se u Vás objeví silná bolest břicha, krvavá stolice nebo neúmyslná ztráta hmotnosti.
ReklamaZveřejňovat

Outlook

Problémy s trávením jsou často rozpaky a mnoho lidí se pochopitelně pokouší skrýt své problémy. Je důležité vědět, že určitě nejste sám. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ve skutečnosti odhadují, že stížnosti na trávicí onemocnění zahrnují každoročně zhruba 51 milionů návštěv v pohotovosti.