Těhotenství Problémy: syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou a těhotenství

Asi 26 procent těhotných žen má syndrom neklidných nohou (RLS), uvádí se v publikaci Journal of Midwifery and Women's Health.

RLS může způsobit nepříjemné pocity v nohách a neovladatelné nutkání je přesunout. A to může zasahovat do vašeho spánku.

Lékaři si nejsou jisti, proč jsou těhotné ženy náchylné k RLS. Může být spojena s dopaminovou nerovnováhou, minerálními nedostatky nebo hormonálními změnami. Pokud během těhotenství vyvinete RLS, vaše příznaky pravděpodobně zmizí během několika týdnů po porodu.

Mezitím mohou domácí léky pomoci zmírnit vaše příznaky a získat nějaký kvalitní spánek.

ReklamaZboží

Příznaky

Příznaky syndromu neklidných nohou

RLS může způsobit podivné a nepříjemné pocity v nohou. Někteří lidé to popisují jako tahání, pulsující, dráždivý nebo bolestivý pocit. To také způsobuje silné, někdy nekontrolovatelné nutkání přesunout nohy.

Příznaky se vyskytují po dlouhou dobu nečinnosti. Například si je můžete všimnout, když cestujete, sedíte v kině nebo se snažíte spát.

Mohou také udělat téměř nemožné získat dobrý odpočinek. To vám může zanechat pocit únavy a další nepohodlí vašeho třetího trimestru těhotenství.

Umístění

Upravte polohu

Nalezení pohodlné pozice může také pomoci při spánku přes noc. Během třetího trimestru těhotenství není spánek na vašem předním místě možné, zatímco spaní na zádech zvyšuje tlak vašeho spodního zády a žil.

Spánek na levé straně je nejlepší volbou pro krevní oběh. Pokud máte tendenci přesouvat se v noci, zkuste položit polštář za zády. To vás zabrání v přistání na zádech a poskytne vám další podporu.

Pro větší pohodlí položte polštář mezi kolena.

ReklamaZkategorieReklama Rutina spánku

Zavedení spánkové rutiny

Cvičení dobrých spánkových návyků vám může pomoci získat zbytek, který potřebujete.

Pokuste se dodržovat pravidelný režim spánku. Jděte do postele ve stejnou dobu každou noc a každý den ráno stoupat.

Těsně předtím, než narazíte na pytel, udělejte něco, co najdete 30 minut a více. Například meditovat, číst nebo poslouchat uklidňující hudbu. Vypněte digitální zařízení a žhavé obrazovky, které mohou zasahovat do vašeho spánku.

Může také pomoci vytvořit pohodlné prostředí pro spaní. Udržujte pokoj čistý, chladný a tmavý pro optimální spánek. A pravidelně vyměňujte polštáře, plechy a noční košile.

Nechte vše, co potřebujete, jako například další polštáře, po ruce.

Cvičení

Získejte pravidelné cvičení

Najděte čas brzy v den pro některé mírné cvičení, jako je chůze.Snažte se trávit příliš mnoho času sedět nebo stát v jedné pozici. Vstaňte, pohybujte se a často se roztahujte.

Když vás nohy obtěžují, namočte je do teplé vody nebo požádejte někoho, aby je masíroval.

Můžete také zkusit střídání tepla a chladu ke zmírnění příznaků.

ReklamaZveřejnost

Hořčík

Získejte dostatek hořčíku

Nedostatky živin mohou přispět k některým případům RLS. Chcete-li léčit příznaky, může lékař předepsat doplňky stravy nebo změny stravy.

Váš lékař může například doporučit užívání hořčíkových doplňků. Mohou vás také povzbudit, abyste jedli více potravin bohatých na hořčík, jako listovou zeleninu, luštěniny, celozrnné, ořechy a semena a obilné obiloviny.

Podle Úřadu doplňků stravy těhotné mladiství ve věku od 14 do 18 let potřebují denně 400 mg hořčíku. Těhotné ženy ve věku 19 až 30 let potřebují 350 mg, zatímco osoby starší 31 let potřebují 360 mg.

Před užíváním doplňků hořčíku se poraďte se svým lékařem. Hořčík může interagovat s některými léky a velké dávky mohou být škodlivé.

Reklama Železo

Získejte dostatek železa

Lékař vám může také doporučit užívat si doplňky železa nebo jíst potraviny bohaté na železo. Například vám mohou poradit, abyste jedli více chudého červeného masa, drůbeže nebo ryb.

Obilné cereálie, fazole a některá zelenina jsou také bohatými zdroji železa.

Úřad pro doplňky stravy doporučuje těhotným ženám, aby denně dostávaly 27 mg železa.

ReklamaZkraje

Informujte svého lékaře

Zeptejte se svého lékaře na léky

Některé svalové relaxanci, pomocné prostředky při spánku a omamné látky mohou pomoci zmírnit příznaky RLS. Ale to jsou velmi silné léky. Váš lékař pravděpodobně nebude předepisovat léčbu RLS, pokud jste těhotná, přinejmenším až do doby, než budou vyloučeny potenciální základní stavy.

Váš lékař pravděpodobně doporučuje domácí léky nebo mírné léky proti bolesti k léčbě Vašeho RLS, když jste těhotná. Pokud se vaše příznaky během měsíce od dodání neuskutečnily, zeptejte se svého lékaře.