Pilates vs. Yoga: Jaký je lepší trénink?

Pilates, jóga, Yogilates, PiYo. Zdá se, že všichni nabízejí podobné tréninky, tak jak si vyberete? Pilates a jóga se v posledních letech výrazně vyvíjely. S různými variantami, které jsou k dispozici v tělocvičněch a studiích po celém světě, je něco pro téměř každého.

Jóga a Pilate jsou oba tréninky s nízkým nárazem, které se zaměřují na použití odporu tělesné hmotnosti. Výhody jsou obrovské. Oba tréninky mohou zvýšit celkové zdraví, což vede k lepší kvalitě života.

reklamaZveřejnění

Stejně jako při každém cvičení je důležitá správná forma. Změny musí být provedeny pro osoby s fyzickými omezeními.

Pilates

Pilates byl vyvinut Joseph Pilates na konci první světové války. Byl primárně používán jako rehabilitace pro raněné vojáky. Pilates přinesl svou metodu do Spojených států v roce 1923 a strávil léta tím, že zdokonalil svůj přístup.

Reklama

zvyšovat svalovou sílu a vytrvalost

• zvyšovat pružnost a držení těla
• vedou k lepší rovnováze
• vedou ke snížení bolesti kloubů
• Pilates se zaměřuje na malé pohyby, které vyžadují použití důležitých stabilizujících svalů zad a jádra. Tam je silný důraz na zahájení každého cvičení s kontrolovaným dechem, který iniciuje kontrakci jádra svalů. Pilates lze provádět na rohoži nebo na specializovaných zařízeních. Zařízení je jedinečné, protože používá pouze pružiny, páky a vlastní tělesnou hmotnost, aby poskytly odpor.

Důkazy naznačují, že Pilates může být přínosné pro osoby s následujícími podmínkami:

ReklamaZveřejněný inzerát

artritida

• inkontinence močení
• respirační onemocnění
• bolest
• jóga
• Přesný původ jógy není znám. Ale je to po dobu alespoň 3 000 let. Jóga má kořeny v šamanismu, buddhismu a dalších východních náboženstvích. Je zaměřeno na pět názorů:

správná relaxace

cvičení

• dýchání
• dieta
• pozitivní myšlení a meditace
• Vědomí a hluboké dýchání jsou klíčovým rysem praxe jógy. Ačkoli existuje mnoho různých typů jógy, držení různých póz a protékání různými sériemi pohybů je standardem ve většině tříd. Jóga může být vnímána jako forma mysli a těla. Kombinuje fyzickou aktivitu a pozornost. Tím se zvyšuje povědomí o dechu a energii.
• Výhody jógy byly hodně studovány. Kromě fyzických a duševních přínosů je jóga také známá jako pozitivní pro zdravotní problémy, včetně:

úzkost

deprese

• roztroušená skleróza
• artritida
• respirační onemocnění
• vysoký krevní tlak
• Chronická bolest
• Diabetes 2. typu
• Jóga a Pilates podobnosti
• Jak jóga, tak matný Pilates lze provést s malým vybavením.Vyžadují pouze použití rohože a několika dalších rekvizit, jako je blok nebo prsten Pilates.

Oba se zaměřují na správné používání dechu během cvičení a zdůrazňují bránicí dýchání nebo dýchání hluboko do břicha.

1. Jóga i Pilate vyžadují duševní zaměření a pomáhají snížit stres. Mohou být také přizpůsobeny různým úrovním fitness.
2. Jóga vs. Pilates: Co je lepší?
3. Jóga a Pilates jsou oba skvělé tréninky. Pokud máte zdravotní stav, můžete se poradit s instruktorem, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší.

Mnoho forem jógy vyžaduje značnou flexibilitu a mobilitu kloubů, zejména páteře, boků a zápěstí. Přestože většina póz může být změněna, může mít osoba s vážnými omezeními nebo bolesti náročné pokračovat v pokročilejších třídách.

ReklamaZveřejňovat

Existuje mnoho různých stylů jógy, včetně obnovovací jógy, acro yoga a jóga křesla. Najdůležitější je nalezení toho, co je nejlepší pro vaše tělo.

Pilates může být skvělým cvičením pro starší dospělé nebo osoby, které se zotavují z poranění kvůli svým cvičením s nízkým nárazem a jemnými pohyby. Existuje mnoho forem Pilates. Hlavním rozdílem mezi nimi je typ použitého zařízení.

Cvičení založená na vybavení používají mnoho stejných pohybů jako v třídě mat, ale s přidanou odolností. Mat Pilates je pro mnoho lidí skvělý, ale může být pro ty, kteří mají sníženou mobilitu nebo špatnou sílu jádra, náročnější.

Reklama

Pilates mohou být drahé a přístup k vybavení je povinný u některých forem Pilates. Stejně jako u jógy může být Pilates modifikován, ale správné učení a výkon cvičení je zásadní, aby se předešlo zranění.

Upozornění

Upravte tréninku, pokud trpíte bolesti zad nebo krku nebo máte problémy s dýcháním. Pokud jste těhotná nebo máte jiné fyzické omezení, poraďte se se svým lékařem předtím, než vyzkoušíte pilates nebo jógu.

ReklamaZveřejňovat

Před zahájením cvičebního programu vždy konzultujte svého lékaře a certifikovaného instruktora. Možná budete chtít přemýšlet o tom, že si vezmete soukromé lekce před nástupem do třídy nebo po cvičení. Nesprávná forma nebo zasunutí za vaše hranice může způsobit zranění.

Další kroky

Jóga a Pilates jsou oba skvělé doplňky k vaší týdenní rutině cvičení. Tyto cvičení vám pomohou dosáhnout vašich cílů, pokud hledáte:

budovat dlouhé, štíhlé svaly

zvýšit svou flexibilitu

• získat duševní jasnost
• zlepšit stabilitu jádra
• jóga může pomoci prohloubit meditační praxi, zlepšit svou flexibilitu a pomoci s rovnováhou. Pilates může být lepší pro zotavení po zranění, zlepšení postoje a pro jádrovou sílu.