Kyvadlo cvičení: Pro rameno Rehab

Rameno je hlavním a důležitým kloubem těla. Jeho složitá struktura a rozsah 360 stupňů pohybu umožňuje mnoho dynamických a nezbytných pohybů.

Bohužel to přináší větší šanci na zranění. Jedno pasivní rameno cvičení často předepsané během rehabilitace ramen se nazývá kyvadlo nebo cvičení Codman, vyvinutý Edinou Codman. Používá se k usnadnění pasivního pohybu kloubu a nevyžaduje svalovou kontrakci.

advertisementAdvertisement

Lékaři doporučují kyvadlo cvičení pro mnoho rameno podmínky, včetně:

• rotátorové manžety slzy
• lepicí capsulitis (zmrzlé rameno)
• labral slzy
• klíční kosti zlomeniny
• ramenní dislokace

Čtyři svaly obklopující ramenní kloub - supraspinatus, infraspinatus, subscapularis a teres minor - tvoří všechny rotační manžety. Umožňují pohyb a stabilitu vůči jinak volnému ramennímu kloubu s kuličkou a hrdlem. Zranění těchto svalů nebo šlach může způsobit bolest, omezení pohybu a slabost v rameni a rameni. Operace se často doporučuje pro vážné otřesy manžety rotátoru.

Studie z roku 2010 uznala, že existuje mnoho různých rehabilitačních postupů používaných po operaci rotátorové manžety. Často se jedná o okamžitou imobilizaci, jako je použití závěsu a pasivní pohybové cvičení. Při správném provedení tyto cviky pomáhají snižovat tuhost kloubů a zabraňují srážením a kontrakcím, zvyšují oběh a zlepšují hojení.

Reklama Existuje mnoho způsobů, jak provádět kyvadlové cvičení, ale je nejlepší je podávat pod vedením svého lékaře nebo fyzického terapeuta, abyste si byli jisti, že je děláte způsobem, jakým předepisují.

Stálé kyvadlové cvičení

Toto cvičení využívá váhu a hybnost paže k podpoře pohybu na ramenním kloubu při zachování nečinnosti zraněných nebo opravených svalů.

AdvertisementAdvertisement

Potřebné vybavení: stolní

Svaly pracoval: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis a teres minor

1. stánek u stolu s rukou svého nedotčeného rameno na stole a nohy mírně širší než vzdálenost od šířky ramen.
2. Ohnout na boky přibližně 75 až 90 stupňů a nechte postiženou paže viset směrem k podlaze.
3. Posuňte váhu na stranu a nechte se rameno volně pohybovat vedle sebe.
4. Posuňte váhu dopředu a dozadu a nechte se rameno volně pohybovat vpředu vzad.
5. Až se budete cítit pohodlně s těmito pohyby, přesuňte své tělo tak, aby se vaše paže otáčela v kruhu, opatrně nepoužívejte ramenní svaly k vytvoření pohybu.Udržujte kruh malý, menší než 8 palců.
6. Pokračujte 30 sekund. Každým dnem zvětšete čas, dokud neuslyšíte 3 až 5 minut.
7. Opakujte 5krát denně.

Lehké kyvadlové cvičení

Toto cvičení pomáhá uvolnit svaly ramena a krku a umožňuje pasivní pohyb ramenního kloubu. Je to nejlepší pro lidi, kteří mají těžký čas se stálým cvičením z důvodu rovnováhy nebo bolesti zad.

Potřebná výbava: lůžko nebo stůl

Pracovní svaly : supraspinatus, infraspinatus, subscapularis a teres minor

ReklamaZkraje

1. Ležte na žaludku blízko okraje postele. Zavěste postiženou ruku přes okraj a uvolněte ji směrem k zemi. Nechte svou lopatku uvolnit a uvolněte napětí v krku.
2. Vdechněte se. Když vydechujete, jemně otočte ruku dopředu a dozadu. Nepoužívejte svaly ramene k zahájení pohybu. Nejlepší je mít někoho jiného jemně přesunout rameno začít.
3. Pokračujte po dobu 30 sekund, pohybujte ramenem přibližně o 15 stupňů.
4. Pracujte až 3 až 5 minut najednou, zvyšujte pohyb na 30 stupňů.
5. Opakujte 5krát denně.

Vážené kyvadlové cvičení

Toto pokročilé kyvadlové cvičení využívá činky nebo zápěstí pro přidání tahu na ramenní kloub. Studie z roku 2006 porovnávala vážené a nevázané kyvadlové cvičení. Dospěli k závěru, že přidání 3,3 libry (1,5 kg) k stojícímu kyvadlovému cvičení nezpůsobuje nárůst aktivace svalů, pokud se provádí správně, a mohou být použity během počáteční rehabilitační periody.

Potřebné vybavení: hmotnost stolku, činky nebo zápěstí

Svaly: deltoid, infraspinatus, supraspinatus, horní lichoběžník

ruku vašeho nedotčeného ramena spočívajícího na stole a nohách mírně širší než vzdálenost mezi rameny.

1. Ohnout na boky a nechte postiženou paže viset směrem k podlaze.
2. Nechte někdo v postižené ruce činku nebo zabalte zápěstí kolem zápěstí.
3. Posuňte váhu na stranu a nechte se rameno volně pohybovat vedle sebe.
4. Posuňte váhu dopředu a dozadu a nechte se ruce pohybovat volně, před sebou.
5. Až se budete cítit pohodlně s těmito pohyby, přesuňte své tělo tak, aby se vaše paže otáčela v kruhu, opatrně nepoužívejte ramenní svaly k vytvoření pohybu. Udržujte kruh malý, menší než 8 palců.
6. Pokračujte 30 sekund a zvyšte na 3 až 5 minut.
7. Opakujte 5krát denně.
8. The Takeaway

Tato cvičení napodobují pohyb kyvadlového času a jsou vynikající rehabilitační nástroje po zranění ramen. Používají gravitaci a hybnost, aby vytvořili pohyb spíše než sílu svalů.

Tato technika podporuje hojení a umožňuje rozsah pohybového pohybu bez namáhání nově opravených nebo poškozených struktur. Je důležité tyto cviky správně provádět, protože aktivní pohybové cvičení, které využívají svalovou sílu, jsou v počáteční fázi obnovy často kontraindikovány.

ReklamaČlánku

Před zahájením cvičebního programu vždy konzultujte svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta. Pokud tyto činnosti způsobují zvýšení bolesti, okamžitě se zastavte a vyhledejte pomoc. Pokud máte zvýšené otoky nebo necitlivost v ruce nebo paží, zastavte cvičení a přestávku předtím, než ji zopakujete. Je důležité, aby rameno bylo dostatečně dlouhé na to, aby se uzdravilo po zranění. Dodržujte všechna doporučení svého lékaře, abyste zabránili opakování.