Meralgie Paresthetica Cvičení: Pro úlevu od bolesti

Meralgia paresthetica, známá také jako Bernhardt-Rothův syndrom, je neurologický stav, který způsobuje smyslové změny na vnějším povrchu stehna.

Příznaky zahrnují bolest, pálení, mravenčení nebo částečné smyslové ztráty způsobené stlačením laterálního femorálního kožního nervu. Nerv pochází z dolní části páteře a opouští panvu pod tlustým vazem.

ReklamaZveřejňovat

Nosit si těsné oblečení a dělat činnosti, jako je stojící, chůze nebo jízda na kole po dlouhou dobu, může přinést méralgii paresthetica. To může být také komplikace operace kyčle nebo záda. Symptomy se běžně vyskytují na jedné straně těla a po chůzi nebo při stojícím se mohou zvyšovat závažnost.

Studie z roku 2011 v oboru Neurologie zjistila, že mezi méralgií paresthetica a pacienty s obezitou nebo cukrovkou existuje souvislost. Lidé s diabetem mají více než sedmkrát vyšší pravděpodobnost výskytu méralgie paresthetica než celková populace. To je také časté u těhotných žen nebo u těch, kteří utrpěli trauma v oblasti kyčle.

Chirurgie se obvykle považuje za poslední možnost léčby méralgie paresthetica. Konzervativní léčba zahrnuje:

-

• léky proti bolesti, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo ibuprofen (Advil)
• a zlepšit pružnost a sílu může pomoci snížit bolest způsobenou méralgií paresthetica. Některé příklady jsou uvedeny níže.
• Cat-Camel
• Zdroj obrázku: Fotografie Andrewa Warnera Fotografie Model je Amy Crandallová

Toto cvičení podporuje pohyb panny a podporuje pohyb laterálního femorálního kožního nervu panvovou oblastí.

ReklamaZveřejňovat

Potřebné vybavení

: žádné

Svaly

: stabilizátory páteře, bederní extenzory, břišní

Začněte na všech čtyřech s rukama přímo pod rameny a koleny boky při 90 stupních. Začněte tím, že pomalu pokrčíte záda, necháte břicho propláchnout a zvednete hruď a oči nahoru, abyste se podívali nahoru na strop.

Podržte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Dále přiklopte pánev a zakryjte záda opačným směrem, zatímco necháte svou hlavu spadnout a uvolnit se.

1. Uchopte pozici po dobu 15 až 30 sekund.
2. Opakujte 3 až 5krát.
3. Šířka čtyřúhelníku
4. Umístěte stojící stěnu jednou rukou na stěnu, abyste ji vyvážili.
5. Ohnout jednu nohu na koleno a přivést nohu k hýždě.
6. Držte volnou ruku zpět, abyste jemně vedli nohu blíže k tělu, dokud necítíte úsek v přední části stehna.

Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte 3 krát na každé straně.

1. Výpady
2. Zdroj obrázku: Fotografie od Andrewa Warnera Fotografie | Model je Amy Crandall
3. Výpraky pracují na vybudování síly v nohách a pomáhají zlepšovat rovnováhu a stabilitu. Mohou také poskytnout úsek těsných svalů kyčelního kloubu, což může zlepšit bolest.
4. Potřebná výbava

: žádná

Svaly

: stehenní svaly včetně čtyřkolek a hamstringů, stejně jako klouby a svaly

ReklamaZkraje

Proveďte velký krok vpřed a pomalu ohněte kolena a dolů dolů, dokud se vaše zadní koleno nedotkne podlahy. Ujistěte se, že máte dostatečně velký krok, aby přední koleno nepřekročilo vaše prsty. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.

Proveďte 10 až 15 opakování na každé straně a dokončete 3 sady.

1. Přemostění
2. Zdroj obrázku: Fotografie od Andrewa Warnera Fotografie | Model je Amy Crandall
3. Toto cvičení pomáhá natáhnout flexory kyčle a posiluje svaly jádra, nohou a hýždí, aby se zlepšila funkce a snížila se bolest.
4. Potřebná výbava

: žádné

Svaly pracující

: páteřní stabilizátory, bederní extenzory, břicha, gluteus, hamstrings

Reklama zem.

Pomalu zvedněte boky ze země, dokud není tělo v přímé linii, zatlačte podpatky do podlahy a vytlačte glutety v horní části. Uchopte pozici po dobu 15 až 30 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

Opakujte 10 až 15 opakování pro 2 až 3 sady.

1. Revize takeaway
2. v roce 2013 v Mezinárodním žurnálu sportovní terapie naznačuje, že protahování a posilování cvičení pro pánvi, kyčle a jádro v rámci komplexního léčebného plánu může být účinné při zmírnění bolesti a symptomů meralgie paresthetica.
3. Vždy konzultujte lékaře před zahájením cvičebního programu a zastavte cvičení, pokud způsobuje zvýšené bolest nebo nepohodlí. Cvičení je přínosná léčba některých syndromů nárazového nervu, ale příliš mnoho cvičení může příznaky zhoršit.
4. ReklamaZveřejňovat

Tyto cviky v kombinaci s modifikací životního stylu, jako je vyvarování se aktivit, které způsobují bolest a ztrácí váhu, mohou pomoci předcházet nebo zlepšovat příznaky a zlepšit celkovou funkci a kvalitu života.