Herní diskové cvičení: úleva od bolesti
Obsah:
- Cervikální radikulopatie
- Léčba
- Cvičení, které se vyvarujte
- Studie publikovaná v British Medical Journal se zabývala účinností aktivní léčby (fyzikální terapie a domácí cvičení) a pasivní léčbou (cervikální límec a odpočinek) pro cervikální radikulopatii vs. viz "přístup".
Herniovaný disk, vypuklý disk, sklouznutý disk: Ať už to chcete nazvat, je tento stav nesmírně bolestivý.
Herniované disky jsou nejběžnější u dospělých středního věku a jsou často způsobeny, když je na jinou zdravou páteř vystaven příliš velký tlak. Páteř je složen z mnoha kostnatých obratlů, oddělených želíkovými kotouči.
ReklamaZveřejňovat
Tyto disky tlumí klouby během nárazu, umožňují pohyb v páteři a udržují stavce na svém místě. Disk herniated nastane, když se disk roztrhne, což způsobí, že disk unikne, což dráždí obklopující nervy. Herniovaný disk se často vyskytuje při zvedání, tahání, ohýbání nebo otáčení. Špatné držení těla a špatná ergonomie mohou také přispět k jeho pravděpodobnosti.
Když herniovaný disk postihuje nervy v určité oblasti páteře, může způsobit bolest a slabost v oblasti těla, kterou tento nerv slouží.
Cervikální radikulopatie
Pokud se disk krvácí na krku nebo horní části páteře, může způsobit bolest, která vyzařuje rameno, rameno nebo ruku. Tato bolest se nazývá cervikální radikulopatie, běžněji označovaná jako zmačkaný nerv.
Reklama Americká akademie ortopedických chirurgů poznamenává, že cervikální radikulopatie může způsobit pocity pálení, brnění a slabost v paži, rameni nebo ruce. V těžkých případech může také vést ke ztrátě pocitu a paralýzy.
Léčba
Existuje několik léčebných přístupů pro herniovaný disk. Většina lékařů doporučuje lék proti bolesti, odpočinek, fyzikální terapii a další konzervativní léčení před zvážením operace.
ReklamaZveřejňovatNásledující cvičení mohou zlepšit bolesti krku z herniovaného disku rychleji. Cílem těchto cvičení je posunout disk dozadu, pryč od nervového kořene. Vždy si otestujte lékaře předtím, než začnete cvičit doma.
Neck cviky na zmírnění bolesti
Dr. Jose Guevara z regionální lékařské skupiny v Atlantě doporučuje tyto cviky pro zmírnění bolesti krku.
1. Rozšíření krku
Lehněte si na zádech na stole nebo na posteli se spodní částí krku v souladu s okrajem. Pomalu a jemně sklopte hlavu dozadu a nechte ji viset. Pokud to způsobí, že vaše bolest je horší, nebo vysílá bolesti po paži, nepokračujte. Držte tuto pozici po dobu 1 minuty, zbytek 1 minuta a opakujte 5 až 15 krát.
2. Rozšíření krku (Head Lift)
Lehněte si na žaludek na stole nebo na posteli s rukama na boku a hlavou visící z postele. Pomalu a jemně zdvihněte hlavu a roztahujte krk proti gravitaci. Podržte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund, opakujte 15 až 20 krát.
3. Zatahování krku (Chin Tuck)
Lehněte si na záda s hlavou na posteli a rukama po boku.Přitiskněte bradu k hrudi a dělejte dvojitou bradu. Podržte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund, opakujte 15 až 20 krát.
ReklamaZveřejňovat4. Odtáhnutí ramen
Sedněte nebo postavte na zeď s rukama po boku. Ohnout lokty na 90 stupňů. Přiložte ramena dolů a dozadu a zatlačte zadní část ramen směrem ke zdi a vytlačte lopatky dohromady.
5. Izometrické držení
Sedněte si nahoře, uvolněte ramena a položte ruku na čelo. Natlačte hlavu do ruky, aniž byste museli pohybovat hlavou. Držte to po dobu 5 až 15 sekund, opakujte 15krát.
Krk se roztáhne, aby zmírnil bolesti
Protahování může mít prospěch těm, kteří mají vyboulený nebo herniovaný disk, jestliže mají těsné svaly obklopující oblast způsobující bolest. Někdy může protahování způsobit zhoršení bolesti a zpomalit proces hojení. Vždy zastavte jakoukoli úsek, pokud se bolest zvětší nebo vyzařuje od páteře.
Reklama Například pokud úsek způsobuje bolest při střelbě po rameni a rameni, neprovádějte úsek. Cílem protahování je lokalizovat bolest, ne zvětšit ji.
1. Lateral Bend
Posaďte se a uvolněte ramena. Pomalu naklápěte hlavu na jednu stranu, jako byste se dotýkali vašeho ucha k rameni. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, odpočiňte a opakujte 3 až 5krát po celý den.
ReklamaZveřejňovat2. Scalene Stretch
Posaďte se, uvolněte ramena a položte ruku na zadní stranu hlavy. Pomalu a jemně naklápněte hlavu, abyste se podívali na podpaží pod úhlem 45 stupňů. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, odpočiňte a opakujte 3 až 5krát po celý den.
3. Otáčení krku
Sedněte si vysoko, uvolněte ramena a lehce otočte hlavu k boku. Nepokládejte hlavu za sebou a nedotýkejte se krku. Pomalu otočte hlavu na druhou stranu. Podržte každou pozici po dobu 30 sekund a opakujte 3 až 5krát po celý den.
Cvičení, které se vyvarujte
Dr. Seth Neubardt, lékař s certifikátem krční páteře, doporučuje vyhnout se cvičení s vysokým nárazem, zatímco léčení herního disku. Cvičení jako běh, skákání, posilování nebo něco, co zahrnuje náhlé ostré pohyby, může značně zvýšit vaši bolest, zpomalit uzdravení a může dokonce způsobit celoživotní problémy.
Reklama Je stále možné účastnit se mnoha z vašich obvyklých činností. Je důležité upravit náročné aktivity a udržet krk v bezbolestné pozici. Jemné cvičení je přínosné pro hojivý proces, protože podporuje zvýšený průtok krve do páteře, snižuje stres a udržuje sílu.
Studie publikovaná v British Medical Journal se zabývala účinností aktivní léčby (fyzikální terapie a domácí cvičení) a pasivní léčbou (cervikální límec a odpočinek) pro cervikální radikulopatii vs. viz "přístup".
ReklamaPočet
Jak aktivní, tak i pasivní léčba měla významný pozitivní vliv na bolest a zdravotní postižení při šesti týdnech sledování, oproti těm, kteří v žádném případě nedostávali žádnou léčbu.Tato vysoce kvalitní randomizovaná kontrolní studie nepochybuje o tom, že cvičení pomáhá léčit cervikální radikulopatii rychleji než ji čeká.
