Svalové kmeny: příznaky, příčiny a prevence

Co jsou svalové kmeny?

Svalové napětí nebo vytažený sval se vyskytuje, když je váš sval překročen nebo roztrhaný. To se obvykle vyskytuje v důsledku únavy, nadužívání nebo nesprávného použití svalu. Kmeny se mohou vyskytovat v jakémkoli svalu, ale jsou nejčastější ve vašem spodním zádech, krku, rameni a kostech, což je sval za stehna.

Tyto kmeny mohou způsobit bolest a mohou omezit pohyb uvnitř postižené svalové skupiny. Mírné až středně těžké kmeny lze úspěšně léčit doma s ledem, teplem a protizánětlivými léky. Silné kmeny nebo slzy mohou vyžadovat lékařské ošetření.

inzerceZveřejnění

Příznaky

Příznaky svalových kmenů

Obvykle pocítíte svalovou deformaci. Příznaky zahrnují:

náhlá bolest
bolestivost
omezený rozsah pohybu
podlitiny nebo změna barvy
otok
pocit svazků
svalové křeče <
slabost

Při mírném namáhání může být trhaný sval poněkud tuhý, ale stále dostatečně pružný k použití. Silné svalové napětí je, když je sval těžce roztrhaný. To má za následek bolest a velmi omezený pohyb.

Příznaky mírných až středně silných svalových kmenů obvykle zmizí během několika týdnů. Přísnější kmeny mohou trvat měsíce, než se uzdraví.

Příčiny

Příčiny svalových kmenů

Akutní svalové napětí je, když se vaše svaly náhle a nečekaně roztrhají. Takové slzy se mohou vyskytnout buď z poranění nebo trauma. To může být způsobeno:

nesprávným zahřátím před fyzickou aktivitou

špatná flexibilita
špatná kondicionace
nadměrná a únavná
Existuje mylná představa, že pouze přísné cvičení a tréninky vysoké intenzity způsobují svalové kmeny. Podle Johns Hopkinsovy medicíny mohou svalové kmeny dokonce vzniknout při chůzi.

K akutnímu namáhání může dojít, když:

sklouznete nebo ztratíte svou základnu

skákat
spustit
házet něco
zvednout něco těžkého
nepříjemná pozice
Akutní svalové kmeny jsou také častější v chladném počasí. To je proto, že svaly jsou tužší při nižších teplotách. V těchto podmínkách je důležité, aby se v těchto podmínkách zvýšil čas, aby se předešlo napětí.

Chronické svalové kmeny jsou výsledkem opakovaného pohybu. To může být způsobeno:

sporty, jako je veslování, tenis, golf nebo baseball

držet záda nebo krk v nepříjemné pozici po dlouhou dobu, například když pracujete u stolu
ReklamaZveřejnostZveřejnění

Léčba První pomoc pro svalové kmeny

Většina svalových kmenů může být úspěšně léčena doma. Podle klinické kliniky Mayo mohou být menší kmeny svalů ošetřeny odpočinkem, ledem, kompresí a elevací (RICE).

Odpočinek

Nepoužívejte svaly několik dní, zvláště pokud pohyb způsobuje zvýšení bolesti. Ale příliš mnoho odpočinku může způsobit slabost svalů. To může prodloužit proces hojení. Po dvou dnech pomalu začněte používat postiženou svalovou skupinu a dejte si pozor, abyste ji nepřehnuli.

Led

Aplikujte led ihned po zranění vašeho svalu. Tím se minimalizuje otok. Nedávejte led na pokožku. Použijte ledový balíček nebo zabalte led v ručníku. Udržujte led na svalu asi 20 minut. Opakujte každou hodinu v první den. Během několika následujících dní aplikujte led každé čtyři hodiny.

Komprese

Chcete-li omezit otoky, zabalte postiženou oblast elastickým obvazem, dokud nedojde k otokům. Dávejte pozor, abyste tuto oblast příliš zabalili. To může snížit krevní oběh.

Nadmořská výška

Kdykoli je to možné, udržujte poškozené svaly nad úrovní vašeho srdce.

Jiné metody péče o sebe zahrnují následující:

Používejte protizánětlivé léky, které jsou dostupné mimo prodejnu,

, jako je ibuprofen (Advil). To pomůže udržet bolest a otok dolů. Acetaminofen (Tylenol) může také pomoci při bolestech. Po třech dnech použijte teplo na sval několikrát denně.
To pomůže přinést krevní oběh do oblasti pro léčení. Nevystavujte svaly příliš dlouho.
Může to způsobit tuhost a slabost. Začněte co nejdříve natáhnout světlo. Pomalu zvyšujte svou aktivitu. Ujistěte se, že jste se roztáhli a zahřeli, než začnete cvičit
, když se vrátíte k normální činnosti. To pomůže zvýšit průtok krve do svalů a sníží riziko zranění. Snažte se zůstat ve tvaru.
Je méně pravděpodobné, že vyvinete napětí, pokud jsou vaše svaly silné a zdravé. Pokud je vaše svalová zátěž těžká, můžete potřebovat lékařskou pomoc. Lze také doporučit fyzickou terapii.

Kdy navštívit lékaře

Pro mírné až středně těžké kmeny by měla být dostatečná domácí léčba. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud dojde k některému z následujících příznaků:

Bolest po týdnu nezmizí.

Zraněná oblast je necitlivá.
Krev pochází z tvého zranění.
Nemůžeš chodit.
Nemůžete pohybovat rukama nebo nohama.
Lékařské vyšetření a zobrazovací vyšetření, jako jsou rentgenová vyšetření a vyšetření MRI, mohou pomoci lékaři určit rozsah poškození. Léčba může zahrnovat protizánětlivé léky a léky proti bolesti ke snížení bolesti a otoku. Váš lékař může také předepsat fyzikální terapii, která pomůže posílit svaly a obnovit pohyb.

Ve velmi těžkých případech může být nutná operace k opravě svalů.

ReklamaZveřejňovat

Prevence

Jak zabránit svalové deformaci

Pokud budete dodržovat některá základní opatření,

můžete snížit šance na namáhání svalů:

Zkuste se příliš dlouho posadit na jednu pozici. Užívejte časté přestávky k přesunu a změně polohy. Používejte židli, která poskytuje dobrou podporu pro spodní část vašeho zadku, nebo použijte polštář pro podporu. Snažte se udržet kolena v úrovni boků.
Udržujte správnou pozici při stojícím a sedí . Pokud strávíte dlouhou dobu v jedné pozici, zkuste střídat uvedení jedné nohy a druhé do nízké podnožky. To může pomoci snížit stres na vašich zadních svalech.
Pečlivě zvedněte předměty. Udržujte záda rovnou, ohnout se na kolena a vždy se zvedněte nohama. Držte váhu blízko těla. Nevytahujte a neotáčejte současně.
Ujistěte se, že zabráníte pádu, , např. Držení zábradlí na schodišti, vyhýbání se kluzkým povrchům a udržení podlahy čisté.
Pokud máte nadváhu, ztrácíte váhu <999. Používejte vhodné boty.
Pravidelné cvičení může udržovat svaly zdravé a silné, ale správné techniky jsou rovněž důležité při prevenci svalových kmenů. Vždy se roztáhněte a zahřejte před fyzickou aktivitou.

Podobně si dejte čas na roztažení po každém cvičení nebo sezení fyzické aktivity, aby se zabránilo ztuhnutí svalů. Pokud jste cvičení nový, začněte pomalu. Vybudujte svoji činnost trochu najednou.

Je důležité, abyste pochopili omezení vašeho těla. Pokud se něco necítí během aktivity, okamžitě se zastavte.

Reklama

Outlook

Jaký je výhled pro někoho, kdo má svalové napětí?

Doba zotavení závisí na závažnosti poranění. Pro mírné namáhání se můžete vrátit k normálním aktivitám během tří až šesti týdnů se základní péčí o domácnost. U vážnějších kmenů může trvat několik měsíců. V závažných případech může být nutná oprava a fyzikální terapie.

S řádnou léčbou se většina lidí zcela zotavuje. Můžete zlepšit své šance na obnovu tím, že podniknete kroky, abyste předešli stejnému zranění. Postupujte podle pokynů svého lékaře a nezakládejte se do namáhavé fyzické aktivity, dokud se vaše svaly nezhojily.

Společnost Healthline a naši partneři mohou získat část výnosů, pokud uskutečníte nákup pomocí výše uvedeného odkazu.