Zvládnutí osteoporózy: 9 doplňků a vitaminů, měli byste zvážit

Léky na předpis vám mohou pomoci vytvořit silnější kosti, pokud máte osteoporózu. Ale také potřebujete vitamíny a minerály z vaší stravy, aby vaše tělo lépe absorbovalo klíčové živiny a vytvořilo silné kosti. Někdy omezení stravy, ztráta chuti k jídlu, poruchy trávení nebo jiné faktory mohou ovlivnit vaši schopnost získat množství živin, které potřebujete. V tomto případě mohou být doplňky a vitamíny způsob, jak zvýšit příjem potravy.

Doporučené vitamíny

Pokud máte osteoporózu, vaše tělo postrádá několik klíčových živin nebo nemůže správně používat tyto živiny, aby vaše kosti mohly být silné a zdravé.

ReklamaZveřejnost

Vápník

Vápník je pravděpodobně jedním z nejdůležitějších doplňků, které můžete užívat při osteoporóze. Podle Mayo Clinic, ženy ve věku 51 let a starší by měly užívat alespoň 1, 200 miligramů (mg) vápníku denně, ale ne více než 2 000 miligramů.

V ideálním případě dostanete dostatek stravy. Nicméně, pokud ne, doplňky mohou pomoci. I když je k dispozici mnoho doplňků vápníku, vaše tělo neabsorbuje všechny doplňky vápníku stejným způsobem. Například chelátu vápníku, jako je citrát vápenatý, laktát vápenatý nebo glukonát vápenatý, jsou pro vaše tělo snazší. Chelatační prostředky se přidávají do doplňku ke zlepšení absorpce. Uhličitan vápenatý je obvykle nejlevnější a obsahuje 40% elementárního vápníku.

Vaše tělo není fyzicky schopné absorbovat víc než 500 mg vápníku najednou. Proto byste měli pravděpodobné rozloučení vašeho doplňkového příjmu v průběhu jednoho dne. Užívání doplňků s jídlem může také zlepšit jejich vstřebávání.

Reklama

Vitamin D

Stejně jako u vápníku je důležité, abyste získali dostatek vitaminu D, pokud máte osteoporózu. Je to proto, že vitamin D je nezbytný pro to, aby vaše tělo absorbovalo vápník a vytvořilo silné kosti. V mnoha potravinách však není přirozeně přítomen.

Expozice slunce způsobuje, že vaše tělo produkuje vitamín D, ale někdy ročních období neumožňuje tělu dělat dost.

ReklamaZveřejňovat

Dospělí starší než 50 let by měli denně užívat 800 až 1 000 mezinárodních jednotek nebo IU vitaminu D. Vitamín D2 i vitamin D3 jsou k dispozici ve formě doplňků. Mnoho lékařů doporučuje vitamín D3, ale oba typy doplňují kosti.

Hořčík

Hořčík je minerál, který se přirozeně vyskytuje v potravinách, jako jsou celozrnné chleby, tmavě zelená zelenina a ořechy. Hořčík a vápník spolupracují úzce na udržení silných kostí. Doporučené denní množství hořčíku je 300 až 500 mg. Nicméně, pokud budete jíst hodně zpracovaných potravin, pravděpodobně nedostanete dostatek hořčíku ve své každodenní stravě.

I když je možné získat hořčíkový doplněk, hořčík je často začleněn do denního multivitaminu. Ideální rovnováha je dvě části vápníku na jednu část hořčíku. Pokud váš multivitamin obsahuje 1 000 mg vápníku, měl by mít 500 mg hořčíku.

Dávejte pozor na známky nadměrného hořčíku, jako je žaludeční rozrušení a průjem. Tyto příznaky naznačují, že byste měli redukovat hořčík.

Vitamin K

Vitamin K je vitamin, který pomáhá vápníku vážit kosti. Je však důležité pečlivě vyvážit dostatečné množství vitaminu K. Doporučené dávkování je 150 mikrogramů denně.

ReklamaZveřejňovat

Užívání vitamínu K může zasahovat do přípravků k ředění krve, jako je warfarin (Coumadin). Vždy si promluvte se svým lékařem, než zvýšíte příjem vitaminu K.

Bor

Bor je stopový prvek, což znamená, že vaše tělo nepotřebuje velké množství. Přesto je to důležité, protože umožňuje tělu účinně užívat vápník. Bór má také vlastnosti, které pomáhají při léčbě osteoporózy aktivací vitaminů a minerálů nezbytných pro zdravou tvorbu kostí.

Potřebujete mezi 3 a 5 mg boru denně k léčení osteoporózy. To se přirozeně vyskytuje v potravinách, jako jsou jablka, hrozny, ořechy, broskve a hrušky.

Reklama Boron se běžně nenachází v multivitaminách. Zeptejte se svého lékaře, zda máte prospěch z užívání doplňku boru. Pokud tak učiníte, sledujte potenciální nežádoucí účinky nadměrného příjmu, jako je nevolnost, zvracení, únava a průjem.

Silikon

Křemík je další stopový minerál, který je důležitý pro vývoj zdravých kostí, stejně jako šlach a vazů. Odběr přibližně 25 až 50 mg křemíku denně může pomoci ženě s osteoporózou.

ReklamaZveřejňovat

Jako bór, křemík se běžně nenachází v multivitaminách. Znovu se zeptat svého lékaře, zda byste měli přidat křemík do vašeho seznamu denních doplňků.

Bylinné doplňky

Některé ženy se rozhodnou, že nebudou užívat nebo nebudou moci užívat léky na hormonální léčbu osteoporózy. Alternativní způsoby léčby zahrnují čínské byliny a další doplňky. Problém s mnoha z těchto léčby je, že nejsou široce studovány a jejich plné účinky nejsou známy.

Podle článku publikovaného v časopise Journal of Traditional and Complementary Medicine byla studována kombinace tří bylin pro její účinek na postmenopauzální ženy: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi a Fructus psoraleae byly podány v poměru 10: 8: 2. Tento vzorec, známý jako ELP, vedl k ochraně kostí u postmenopauzálních žen. Použité bylinky mají účinky podobné estrogenu.

Reklama Ostatní bylinky, které mohou mít účinky při léčbě osteoporózy, zahrnují černou košši a přeslička. Účinek obou těchto bylin na osteoporózu nebyl dobře studován.

Kdo by měl užívat doplňky

Pokud jste schopni jíst zdravou stravu plnou chudých proteinů, celých zrn, ovoce a zeleniny, můžete dostat dostatek živin, které potřebujete ve své každodenní stravě.Pokud však máte osteoporózu, Váš lékař pravděpodobně doporučuje doplnit vaši denní stravu.

ReklamaZveřejňovat

Další důvody, proč budete potřebovat doplňky vápníku:

• Jíte veganskou dietu.
• Jste nesnášenlivost laktózy.
• užíváte léky s kortikosteroidy dlouhodobě.
• Máte onemocnění trávicího traktu, které může ovlivnit schopnost Vašeho těla absorbovat vápník, jako je zánětlivé onemocnění střev nebo celiakie.

Pokud trpíte onemocněním ledvin nebo příštítných tělísek, možná nebudete moci užívat vitamíny nebo doplňky. Tyto dvě podmínky mohou ovlivnit schopnost vašeho těla filtrovat vápník, vitamin D a další živiny. Proto je důležité, abyste vždycky mluvili se svým lékařem, než začnete užívat něco, co vám předepsáno nebylo.

Vědci nesouhlasí s tím, že mají výhody při užívání vitamínů a doplňků, včetně vápníku a vitamínu D. Někteří ukazují, že vitamíny nepomáhají. Jiní si myslí, že nadměrná suplementace vápníku může způsobit kalcifikaci vašich tepen, což může přispět ke vzniku srdečních chorob.

Pokud však máte osteoporózu, naznačuje to, že máte nedostatek vápníku nebo vitaminu D a potenciálně byste mohli užívat doplňky.

Podle pracovní skupiny OSN pro preventivní služby pro ženy ve věku 65 let a starších, nebo které jsou vystaveny zvýšenému riziku pádu, může být užívání doplňků vitaminu D účinné při snižování rizika pádu a poškození kostí.